Як сильно натягувати шкарпетки ніг в балеті

У балеті дуже важливо сильно витягати носки ніг. Вам буде легше виконувати повороти, підйоми і стрибки. Для успішної роботи в пуантах вам слід вміти добре витягати носки під час виконання балетних фігур. Нижче представлений набір вправ для зміцнення вашої стопи і пальців ніг.

кроки

Зображення з назвою Point Toes Hard for Ballet Step 1

Відео: підйом стопи

1
Підшукайте досить високий стілець. Він повинен бути настільки високий, щоб ви, сівши на нього, відірвали п`яти від підлоги.
  • Зображення з назвою Point Toes Hard for Ballet Step 2

    Відео: Як балерина витягує ногу

    2
    Сядьте рівно і тримайте верхню частину тулуба так, як тримаєте, коли танцюєте. Ваші ноги повинні звисати прямо вниз.
  • Зображення з назвою Point Toes Hard for Ballet Step 3
    3
    Повністю розслабте ваші ноги і стопи.
  • Зображення з назвою Point Toes Hard for Ballet Step 4
    4
    Ви можете проробляти цю роботу кожною ногою по черзі або одночасно обома ногами.
  • Зображення з назвою Point Toes Hard for Ballet Step 5
    5
    Витягніть шкарпетки ніг якомога сильніше на 25 секунд. Примусьте свої шкарпетки опуститися вниз щосили, повністю напружуючи при цьому зведення стопи. Верхня частина стопи теж буде відчувати больові відчуття.
  • Зображення з назвою Point Toes Hard for Ballet Step 6
    6
    Розслабте м`язи на десять секунд.
  • Зображення з назвою Point Toes Hard for Ballet Step 7
    7
    Повторіть якомога більше разів. Ми рекомендуємо вам зробити 10 повторень поспіль.
  • Зображення з назвою Point Toes Hard for Ballet Step 8
    8
    Вам слід робити цю вправу по 3 рази на день або більше (див. поради)
  • Зображення з назвою Point Toes Hard for Ballet Step 9
    9
    Чим сильніше і гнучкіше буде ставати ваша стопа, тим більше ви можете збільшувати тривалість тренувань.
  • Зображення з назвою Point Toes Hard for Ballet Step 10
    10
    Результати незабаром покажуть себе.

    • Поради

    • Буде боляче і важко, але, як то кажуть, важко в навчанні, легко в бою.
    • Зніміть взуття і навіть шкарпетки для виконання цих вправ.
    • Ви можете робити ці вправи практично скрізь - сидячи в школі, на роботі або навіть в їдальні.
    • Вам слід тренуватися регулярно. Чим сильніше стає ваша стопа, тим старанніше вам слід займатися.
    • Розслабтеся.

    попередження

    • Не перестарайтеся. Це може увінчатися потенційної травмою стопи.
    • Попросіть ваших вчителів балету порадити вам, як краще витягати носок.
    • Робота в пуантах на носках виконується досвідченими балеринами після довгих тренувань під наглядом кваліфікованих педагогів. Ніколи не намагайтеся танцювати на шкарпетках самостійно.
    Поділися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    —хоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!