Як піднімати ногу вгору за п`яту з положення стоячи

Завжди добре розтягуватися перед будь-яким видом спортивної діяльності. Нижче представлена особливо складна розтяжка, яка стане в нагоді в арсеналі у будь-якого танцюриста.

кроки

Зображення з назвою Do a Heel Stretch Step 1
1
Почніть з розтяжки: ноги нарізно, метелик і випади. Потім прослизну в шпагат. Протримаєтеся в шпагаті 30 секунд на кожну ногу.
  • Зображення з назвою Do a Heel Stretch Step 2
    2
    Виконайте 50 помахів вгору кожною ногою.
  • Зображення з назвою Do a Heel Stretch Step 3
    3
    І ось тепер станьте прямо, ноги разом, коліна випрямлені. Підніміть одну ногу вгору і обхопіть її рукою за стопу. Ваша рука повинна бути на вашій п`яті. Новачкам слід зловити ногу в повітрі і потягнути її якомога вище, не доводячи при цьому до болю.
  • Зображення з назвою Do a Heel Stretch Step 4
    4
    Підніміть вільну руку вгору і по діагоналі. Рука буде розташована злегка вище вашого вуха і трохи попереду.
  • Зображення з назвою Do a Heel Stretch Step 5
    5
    Завжди зберігайте ваше тіло в випрямленій положенні, не згинаючи при цьому опорну ногу.
  • Зображення з назвою Do a Heel Stretch Intro
    6
    От і все.

    • Поради

    • Деякі люди мають у своєму розпорядженні дуже довгими ногами, тому їм доведеться ще старанніше працювати над розтяжкою.

    Відео: Як правильно утримувати ногу м`язами. Бічне рівновагу. Танці Онлайн з Христиною Мацкевич

    • Незалежно від того, наскільки довга у вас нога, що не хапайтеся за її шкарпетки, так як це змусить вас нахилитися вперед і вийти з правильної форми.
  • Вам необхідно буде підтримувати рівновагу на іншій нозі.
  • Розвивайте свою гнучкість шляхом розтяжки.
  • Сядьте на шпагат ногою, яку ви тримаєте перед собою.
  • Розмістіть підняту ногою на стіну, стоячи на іншій нозі. Нахиліть тулуб до піднятої нозі.
  • Намагайтеся закинути ногу якомога вище на стіну кожен раз.
  • Ляжте також на спину, ноги і спина випрямлені вздовж статі. Попросіть кого-то підняти одну з ваших ніг і штовхати її до вашої голови. Протримаєтеся в крайній точці 40 секунд. Намагайтеся збільшити час виконання вправи з кожним новим разом. Повторіть на іншу ногу.
  • Кожному в кінці кінців вдасться це зробити, хоч у вас може піти на цей час і практика.
  • Завжди випрямляйте шкарпетки і розвертайте їх від стегна, а не від коліна, інакше ви ризикуєте отримати травму.
  • Підберіть зручний і відповідне взуття для танців.
  • Хоч ваша нога і повинна бути прямій, не затискає її. Чи не напружуйте свій тулуб, якщо вам не вдається досягти якоїсь висоти. Просто продовжуйте розтягуватися до того, як ви не досягнете певної висоти.
  • Хапайтеся за вашу стопу зовні, а не зсередини.
  • Будьте обережні і не намагайтеся виконувати цю вправу, якщо ви ще не готові до цього.

    • попередження

    • Вам знадобиться час, щоб домогтися в цьому успіхів.
    • Вам необхідно бути дуже гнучким, щоб виконати цю розтяжку. Ви навряд чи отримаєте серйозну травму, але ви ризикуєте потягнути м`яз або зв`язку, що не дуже весело!
    • Якщо ви відчуваєте невеликий біль, то ви на вірному шляху!

    Відео: Передача: Кроки до успіху))) рівновага (Scorpions) кільце за допомогою руки

    Що вам знадобиться

    • Гнучкість.
    • Особисто я слідував такого режиму раніше, ніж мені вдалося виконати цю розтяжку блискуче!
    • Бігайте на місці одну хвилину.
    • Сядьте на підлогу і розсуньте ноги нарізно якомога ширше. Нахиляйтеся вліво, вправо і посередині 20 секунд. Шкарпетки випрямлені.
    • Зробіть складку вдвічі (ноги разом-торкніться пальцями рук пальців ніг).
    • Виконайте випади. Виконайте випади на обидві ноги, інакше ваші ноги не будуть рівноцінно розтягнутими. З випаду підійміть сідниці вгору, випрямляючи ноги в колінах. Нахиліться до кожної нозі, торкаючись стегон грудьми. Таким чином, ви розтягніть спину і стегна.
    • Тепер сядьте на підлогу і притисніть одну з ніг до себе, а іншу ставте випрямленою. Розмістіть груди на стегні випрямленою ноги. Зробіть те ж саме на іншу ногу.
    • Сядьте на шпагат. Тягніть носки і не вивертайте стегна, так як вони повинні бути прямими.
    • Виконайте місток.
    • Зробіть випади.
    Поділися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    —хоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!