Велотренажер для схуднення

Відео: Tunturi - особливості занять на велотренажері

Купити велотренажер для схуднення - дуже непогана ідея. Судіть самі - ви зможете тренуватися в будь-яку погоду, поєднувати роботу над собою з переглядом новин та фільмів, і робити все це у власній квартирі, нехай навіть остання не відрізняється "царськими" габаритами. До речі, ціни велотренажерів цілком собі бюджетні. Ну а ті, хто не хоче переплачувати, можуть пошукати тренажер на дошках оголошень свого міста. Там їх більш ніж достатньо - адже не всім вдається постійно тренуватися на велотренажері будинку, ось і продають люди "залізного коня" за сущі копійки. Як же стати не просто володарем дорогої вішалки, а й досягти результату з цим приладом?

Відео: Схуднення - Поради # 1 - Велотренажер

Вибираємо велотренажер для схуднення

Умовно, всі покупки цього класу можна розділити на тренажери ціною до 400 у.о. і понад цієї суми. Якщо ви маєте в своєму розпорядженні засобами близько 700-1000 у.о. варто віддати перевагу не звичайному "велосипеду на магнітній подушці" з тих, які пропонують для домашнього використання, а спеціалізованому велотренажеру для сайклінг.

Перш за все, його металева конструкція більш надійна, а ще він дуже стійкий. Саме на такому велотренажері можна займатися, підвищуючи інтенсивність протягом довгих років. Адже велотренажер для сайклінг дозволяє використовувати різні техніки обертання педалей - стоячи, сидячи, за сідлом, стоячи з фіксацією корпусу - і не падати при цьому разом з тренажером на бік. Це покупка, що називається, "на століття", Але і коштує такий велосипед дорого. Розглянемо більш доступні варіанти.

Домашні велотренажери "звичайного вигляду" діляться на тренажери магнітні і з ремінним приводом. Перші - трохи дорожче. Зате вони більш надійні, володіють м`яким ходом педалей і захищають ваші коліна від травм. "ремінний" привід сьогодні використовується тільки в недорогих складних або дитячих моделях. Однак його майже повсюдно можна зустріти у тренажерів Б / У. Вважається що "ремінь" розрахований на 3 роки тренувань помірної інтенсивності, а потім тренажер треба буде міняти.

Ціна на велотренажер для схуднення залежить не від його "ефективності" як тренувального снаряда, а від наявності маси додаткових функцій, на зразок вбудованих програм тренувань, лічильника калорій, і пульсометра. Останній, до речі, краще купити окремо, обов`язково з подгрудной ременем. Ну а програми "вбудованого типу" зазвичай не надто ефективні навіть для новачків.

Як займатися на велотренажері для схуднення

Для початку, викиньте з голови все те, що ви читали на форумах про "годину тренувань в день, так як жир починає горіти з двадцятої хвилини", і "накачування м`язів ніг". Як і коли буде горіти ваш жир залежить, в основному від того, чи дотримуєтеся ви дієту. Ну а накачати ноги на домашньому велотренажері до "обсягів" нереально, ця машина не дає такого опору педалей.

Відео: Як схуднути на велосипеді. Вибір тренажера для схуднення

Варіюйте свої тренування так, щоб інтенсивність і опір педалей не давали організму адаптуватися. наприклад:

• День 1 - 20-30 хвилин пілатесу або будь-яких силових вправ для схуднення по відеопрограмі плюс 20 хвилин їзди із середнім опором педалей, пульс не вище 130-140 уд / хв.
• День 2 - 5 хвилин обертання педалей в середньому темпі з невеликим опором, потім 20 хвилин чергуємо 1 хвилину їзди на максимальному опорі педалей і 4 хвилини в середньому темпі з середнім опором. Закінчуємо 5-ю хвилинами з легким опором і високою швидкістю, поступово сповільнюється, тягнемо м`язи на підлозі.
• День 3 - відпочинок або годину обертання педалей в "прогулянковому" темпі без навантаження.
• День 4 - повторюємо день 1.

Відео: Як схуднути на велотренажері

З такою програмою ви будете стимулювати спалювання жиру, поліпшите свою витривалість, і зможете спалити 200-400 ккал в день додатково.

Спеціально для gurudiet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова