Сайкл

сайкл

(З англ. Cycle - велосипед, їзда на велосипеді) - заняття на велотренажерах, по навантаженнях аналогічні велогонок по пересіченій місцевості. Якщо ви любите велопрогулянки, і хочете швидко схуднути, то сайкл вам підійде. Але пам`ятайте, що він відноситься до досить важких видів фітнесу, тому, перш ніж підходити в тренажерному залі до велосипеда, задумайтеся, чи дозволяє вам ваше здоров`я такі навантаження.

зміст Відео: Проект "ХУДЕЕМ ЛЕГКО" сайкл-аеробіка 1 плюси методики 2 Протипоказання 3 особливості тренувань 4 Напрямки в сайкл-аеробіки 5 оригінальність тренувань 6 посилання

плюси методики

Відео: Сайкл новий вид фітнесу

Сайкл придбав останнім часом став модним фітнесом, завдяки тому, що він дає можливість швидко і надовго розпрощатися із зайвими кілограмами. У чому секрет методики, запитаєте ви? Справа в тому, що жири найкраще розщеплюються, коли підвищеного навантаження піддається серце. Це стає можливим при роботі великих груп м`язів протягом довгого часу. Тобто, щоб почати худнути, займаючись бігом або, наприклад, аеробікою, потрібно витратити на цей як мінімум більше 20 хвилин. Вправляючись на тренажері, ви скорочуєте цей час, і боротьба з вагою починається вже через 5-10 хвилин.

Говорячи про переваги методики, не можна не згадати і той факт, що сайкл на відміну від інших видів фітнесу є щадним для ваших стоп і суглобів за рахунок того, що ви не вдаряє ногою об пол.Также під час занять на велотренажері, підвищене навантаження припадає на стегна, а це значить, що ваші ноги дуже скоро стануть стрункими, а ще ви назавжди забудете про целлюліте.К плюсів можна віднести і те, що під час велотренувань можна цілком віддатися спорту. Вам не доведеться думати про ритм або хореографії, не потрібно заучувати руху або шукати партнера для занятій.Сайкл також підходить вам, якщо ви хочете:

• Підвищити загальний рівень витривалості;
• Зміцнити м`язи всього організму;
• Реабілітувати м`язи після травми;
• Позбутися від шлаків і поліпшити кравообращеніе.

Крім того, цей вид фітнесу корисний людям з низьким тиском.

Протипоказання

Незважаючи на безліч очевидних плюсів заняття на велотренажері (спінінгу) підходить далеко не кожному. Отже, вам варто підібрати інший вид фітнесу, якщо:

• Ви страждаєте хворобами серцево-судинної системи;
• У вас є варикозне розширення вен;
• Були травми колін.

Але навіть, якщо ви не знайшли у себе нічого з перерахованого вище, все одно перед початком тренувань варто проконсультуватися у лікаря. Він допоможе вам підібрати допустимий рівень силових навантажень.

особливості тренувань

Отже, що ж із себе представляє сайкл-тренування? Як правило, заняття проводяться в груповому форматі. Тому перед заняттями ви, швидше за все, будете визначені вашим особистим тренером в одну з трьох груп. Новачки потрапляють в групу Spin begin. Тут їх навчать основним принципам їзди на велосипеді. Для тих, хто має вищу підготовкою, хоче розвинути витривалість і підвищити м`язовий тонус, рекомендована група Spin forse. Ну а група Inter spin дозволяє тренуватися в інтервальному режимі і має на увазі найсильніші навантаження. Після того, як вас визначили в групу (до речі, в деяких фітнес-клубах заняття проводяться і в індивідуальному режимі), вам варто вирішити, як часто ви будете займатися. Можна від 2 до 5 разів на тиждень. Якщо ви хочете швидко позбутися від зайвої ваги, то почати варто з п`яти занять протягом 3 місяців, згодом навантаження можна зменшити.

Перед початком основних навантажень обов`язково виконується розминка. Вона полягає в довільній їзді на велосипеді, обертанні тіла, розробці ліктьових і колінних суглобів. Після розминки навантаження поступово збільшується. Починається імітація їзди по різних місцевостей і ландшафтам наприклад, по піску або болоту, підйом і спуск з гори. Закінчуються тренування дихальними вправами, розтяжкою м`язів верхньої частини тіла.

Напрямки в сайкл-аеробіки

У сайкл-аеробіки є два напрямки. У першому ви займаєтеся на спінінгу просто як на тренажері. У другому ваш сайкл імітує участь у велогонці. Принципова різниця напрямків в позі спини. У першому вона напружена, у другому розслаблена. А навантаження на організм все одно виходять однакові. Тут вже, як то кажуть, справа вкуса.Упражненія на велотренажері також можуть виконуватися в положенні сидячи і стоячи. У першому випадку ви сидите на спінінгу, ваші руки знаходяться на кермі, а тренер дає вам команди з подолання різних рівнів опору. У другому випадку ви стоїте, руки на кермі широко розставлені. Тут великому навантаженні в першу чергу піддаються стопи ніг. Тренер підкаже, як правильно поєднувати ці положення.

оригінальність тренувань

У багатьох клубах під час занять на Сайкл перед тренажерами розташовується екран, на якому періодично змінюються картинки, що зображують різні пейзажі. Це дозволяє більшою мірою відтворити атмосферу велогонки. Крім того, допомагає в роботі інструктора. Так, наприклад, поява на екрані гір є сигналом до того, що потрібно інтенсивніше тиснути на педалі, а при вигляді рівної долини можна трохи отдохнуть.Такім чином, заняття на велотренажерах не тільки допоможуть вам поліпшити фізичний стан, зробити ідеальною фігуру, але і внесуть різноманітність у ваше життя.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!