Біг для схуднення: інструктаж

Біг для схуднення: інструктаж
Біг не тільки визнаний найбільш популярним видом спорту, але і займає лідируючу позицію серед аеробних навантажень, сприяють схудненню. Альтернативою бігу підтюпцем на свіжому повітрі можуть стати тренування на біговій доріжці.

Біг є природний спосіб пересування і підходить для людей будь-якого віку. Під час пробіжки в роботі виявляються задіяні практично всі м`язи тіла, що дозволяє спалювати калорії найбільш ефективно.

За час півгодинної біговій тренування згорає від 200 до 400 ккал, і жирові відкладення зникають саме з проблемних зон жіночого тіла - стегон і сідниць.

Крім цього, біг для схуднення оздоровлює весь організм: підвищує імунітет, прискорює обмін речовин, стимулює роботу серцево-судинної і дихальної систем, зміцнює опорно-руховий апарат, розвиває витривалість, знімає стрес і підвищує настрій.

Біг для схуднення за правилами

  • Біг по утрам оптимально підходить для боротьби із зайвою вагою, але не меншою користю володіють і вечірні пробіжки, позбавляють від нервового напруження.
  • Новачкам рекомендується починати з 15-хвилинної пробіжки три рази в тиждень. Надалі тривалість тренувань можна збільшувати до 40 хвилин і бігати щодня.
  • Перед початком бігу для схуднення необхідно провести розминку, розігріваючи всі м`язи тіла і готуючи суглоби до навантажень.
  • Зміна ритму, швидкості бігу, тренування на пересіченій місцевості або ж чергування режимів на біговій доріжці значно прискорюють процес схуднення.
  • Під час бігу необхідно дихати через рот.
  • Завершувати пробіжку рекомендується розтягують вправами, дихальною гімнастикою.
  • Короткі пробіжки на великій швидкості допомагають накачати м`язи ніг, а біг підтюпцем на довгі дистанції бореться із зайвими кілограмами, так як активне спалювання калорій в організмі починається після півгодинної навантаження.
  • Біг для схуднення необхідно поєднувати зі здоровим харчуванням і спортивною дієтою.
  • Не слід бігати на повний шлунок. Останній прийом їжі повинен бути за дві години до початку тренування.
  • Після пробіжки не варто їсти протягом двох годин. Після закінчення цього часу рекомендується заповнити витрачену енергію білковими продуктами: знежиреним сиром, відварною пісним м`ясом, рибою.

Відео: Як схуднути за допомогою бігу? �������� ���� Що потрібно знати про біг для схуднення? Як швидко схуднути?

Техніка бігу для схуднення

Початківцям бігунам не варто докладати всіх зусиль до того, щоб оволодіти технікою бігу, розрахованої на професійних спортсменів.

Для оздоровчого ефекту достатньо найпростішої і природної методики бігу: слід розслабити верхню частину тіла, особливо плечі, зігнути руки в ліктях під кутом 90 градусів, кулаки міцно стискати не треба.

Під час бігу необхідно приземлятися не на повну стопу, а м`яко переносити вагу тіла з п`яти на носок. Чим вище піднімаються коліна під час бігу, тим швидше проходить процес схуднення.

Безпека бігу для схуднення

  • Одяг для бігу повинна бути виконана з натуральних тканин і не сковувати рухи. Взуття для бігу необхідно вибирати особливо ретельно, так як від неї багато в чому залежить ефективність і безпеку тренувань.
  • Не варто долати свою межу швидкості. Надмірні навантаження можуть привести до передчасного перевтоми і травм.
  • Не рекомендується нарощувати дистанцію або час пробіжки більш ніж на 10% в тиждень.
  • Вибираючи маршрут для бігу, слід віддати перевагу алеях, парках, лісі. Якщо пробіжки відбуваються в межах міста, краще бігати вранці, так як в цей час забруднення повітря мінімально.
  • Щоб уникнути запаморочення не слід різко зупинятися під час бігу. Найкраще плавно перейти на крок і тільки потім зробити зупинку.
  • Робочим пульсом під час бігу для схуднення прийнято вважати в середньому 140 ударів в хвилину. Під час тренування число ударів серця не повинно перевищувати 65-70% від максимального пульсу (220 мінус вік).

Відео: Як правильно бігати щоб схуднути. Біг для здоров`я

Протипоказання для бігу

  • Біг для схуднення протипоказаний людям, що страждають серцево-судинними захворюваннями, гіпертонією, хворобами нирок і печінки, окремою категорією очних хвороб, захворюваннями опорно-рухового апарату.
  • Якщо зайва вага значний, то біг може негативно вплинути на стан суглобів.
  • Слід припинити пробіжку, якщо раптово виникла біль в грудях, приступ задухи або різкі больові відчуття в м`язах.
  • Щоб визначити рівень допустимих навантажень, перед початком бігових тренувань необхідно проконсультуватися з лікарем.
Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже

Увага, тільки СЬОГОДНІ!