Фітнес-програма пір де бра

Відео: Відео курс з класичного танцю 2 Випуск Пор Де Бра

Програма Port De Bras була розроблена російським фітнес-експертом і хореографом Володимиром Снєжик. Вперше Пор де Бра представили широкому загалу в 2007 році. Сьогодні цей урок - один з найпопулярніших в фітнес-клубах. Він поєднує в собі переваги силових тренувань, класичного кардіо, танцю, пілатесу і навіть уроків на розтяжку. При цьому для роботи не будуть потрібні ні спеціальні машини, ні якісь особливі хореографічні навички. Це заняття дійсно універсально. Уже з першого тренування ви освоїте деякі нескладні па, а приблизно через місяць-другий будете відмінно володіти своїм тілом, прекрасно себе почувати, і, звичайно ж, скинете кілька кілограмів.

Пор де Бра для схуднення

Подивившись урок з боку, новачок фітнесу може вирішити, що всі ці плавні, "хвилеподібні" руху, скоріше, відмінно знімають стрес, ніж спалюють жир. Але це помилка. За одне заняття ви витратите приблизно 380-450 ккал, що не так вже й мало для тренування, повністю виключає стрибкові елементи. Досягається такий ефект за рахунок одночасної роботи м`язів рук, ніг, корпусу, спини. В одній зв`язці рухів ви пропрацюєте і розтягнеться буквально всі м`язи.

Значний плюс цього уроку для тих, хто хоче не просто знизити вагу, але і поліпшити фігуру - залучення в роботу глибоких м`язів, які відповідають не тільки за стійкість нашого тіла в "балансувальних" позах, але і за обсяг талії, поставу. Ці заняття, на відміну від звичайних танцювальних тренувань, не тільки спалюють калорії під час руху, а й дозволяють прискорити метаболізм після тренування. Ефект досягається за рахунок дозованої силового навантаження на м`язи ніг, сідниць, спини, рук і грудей.

Урок зазвичай складається з декількох зв`язок, які ви будете розучувати "цілком", Багато разів повторюючи вправи для того, щоб добитися ідеальної техніки. Така робота дає суттєву кардіонагрузку. При цьому заняття проходять під розслаблюючу музику в стилі чіл-аут, і відмінно знімають стрес, а значить, борються з переїданням. Ви можете поєднувати тренування з дієтою середньої калорійності, багатої овочами, фруктами, білком і корисними жирами. Придивіться до середземноморської дієти або "зоні".

Відео: 1 Пор де бра

Де і як займатися Пор де Бра

Займатися Пор де Бра найкраще в клубі. Сьогодні, коли тренування ще в новинку багатьом професіоналам, якісні відео дістати практично неможливо. Якщо ви все-таки вирішили робити вправи вдома, пошукайте записи майстер-класів самого Володимира Снєжик. Правильна техніка виконання вправ там розібрана найкраще.

Відео: Port de bras

Скинути вагу швидше вам допоможе грамотне поєднання тренувань. Не потрібно відвідувати Пор де Бра кожен день. Будучи комплексним уроком, він може замінити силові програми тим, хто з якоїсь причини не займається з гантелями або на тренажерах. Тоді слід відвідувати урок "танцю" 3 рази на тиждень, а в один із днів відпочинку влаштувати собі легку тривалу пробіжку або будь-яке інше кардіо.

Якщо ви зіткнулися з "плато" і перестали худнути з Пор де Бра, потрібно додати 1-2 інтервальних кардіоурока в тиждень. Ну а тим, кому потрібно серйозно коректувати фігуру, не обійтися без силових занять. Правда, краще буде, якщо пару уроків Port De Bras в своєму розкладі ви все-таки залишите, а для складання силовий програми зверніться до професійного інструктора. Групові тренування дуже навантажують м`язи ніг і спини, а ви і так багато ними працюєте під час "танцю". Дотримуйтесь баланс, і зможете поліпшити фізичну форму і фігуру досить швидко.

Спеціально для gurudiet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова