Міні-степпер для схуднення - зменшення стегон, сідниць і гомілок.

Тренажер міні-степпер є найбільш компактним і недорогим домашнім тренажером, що імітує рухи вгору по сходах. Це найефективніший спосіб скинути зайві кілограми, так як він сприяє більшому спалюванню калорій, ніж споживається з їжею. Поєднуючи низькокалорійне збалансоване харчування з тренуваннями, ви швидко позбудетеся від зайвих кілограмів. Міні-степпер дозволяє щодня збільшувати енергетичні витрати.
У цього тренажера є і переваги і недоліки.

Відео: як схуднути на степпере

Переваги міні-степппера для схуднення

Головною перевагою міні-степпера є те, що він безпечний для новачків в спорті (фітнесі) і тих, у кого є травми нижніх кінцівок. Оскільки він імітує звичайні рух вгору по сходах, міні-степпер не робить великих навантажень на колінні суглоби.

Відео: Який тренажер краще для схуднення?

На думку фахівців тренування на міні-степпере сприяють швидкому зниженню ваги. Та як під час тренування працюю всі основні групи м`язів (стегна, сідниць, гомілки).
Заняття на степпере є також ефективною кардиотренировках, що сприяє збільшенню пульсу, який є важливою частиною аеробного тренування, що впливає позитивно на серцевий м`яз. Для людей, які ведуть пасивний спосіб життя, аеробні тренування дуже важливі для підтримки здоров`я.

Вправи на степпере підвищують стресостійкість організму людини і знижують рівень тривожності, тим самим дає вам можливість відчувати себе краще.

Міні-степпер є компактним тренажером, вага його не перевищує восьми кілограмм- в просторі квартири він займає не більше одного квадратного метра. З огляду на його не дуже великі розміри, міні-степпер можна брати з собою всюди (в поїздку, відрядження), щоб не переривати тренування. Так само як і домашні масажери для схуднення не займають багато місця.
Також міні-степпер досить дешевий і загальнодоступний. Він продається майже у всіх мережевих, і звичайних спортивних магазинах.

Недоліки міні-степпера для схуднення
Міні-степпер більше підходить для новачків. Для тих, хто давно займається спортом, навантажень на міні-степпере може не вистачати. Невелика амплітуда педалей міні-степпера, не дозволяє під час тренування збільшити пульс до максимального. Тому необхідно проводити тренування в вкоренилася темпі, тобто займатися бігом на міні-степпере. Тому тренажер повинен бути міцним, надійним, виготовлений відомим виробником, який гарантує тривалий термін експлуатації. Купуйте міні-степпер тільки в спеціалізованих магазинах.

Міні-степпер не навантажує м`язи корпусу, сідниць і рук. Однак цю проблему можна вирішити: візьміть в руки гантелі і виконуйте, одночасно з рухами ніг, згинання та махи на біцепс. Також існує міні-степпер з гумовими амортизаторами для тренування рук. Чергуйте заняття на домашніх тренажерах з танцями, наприклад ефективний зумба фітнес для схуднення.

Тренування для схуднення на міні-степпере

Є думка, що міні-степпер не ефективний. Для того, щоб тренування на тренажері дала результат і була інтенсивною, необхідно до основних рухам ногами додати руху корпуса і рук, а також дотримуватися інтервалів у виконанні вправ.
Пропонуємо кілька варіантів тренувань.

Тренування "прискорення"
Протягом п`яти хвилин проведіть розминку в спокійному темпі - зігніть руки в ліктях, імітуйте спортивну ходьбу. Потім підсильте опір педаль і чергуйте: в середньому темпі йдіть протягом чотирьох хвилин, потім біжіть з максимальною швидкістю - одну хвилину. Зробіть чотири підходи.
Походіть в спокійному темпі ще п`ять хвилин і завершите тренування.

"Загальна тренування"

Протягом п`яти хвилин проведіть розминку - йдіть спокійно, одночасно виконуючи рухи руками: ривки перед грудьми, махи вперед-назад, кругові рухи. Потім візьміть гантелі або ручки тренажера і виконуйте кожні дві хвилин інтенсивні вправи: згинання руки на біцепс, відведення назад на трицепс, розведення рук в сторони. Тренуватися в такому темпі необхідно 15-20 хвилин.
Відпочиньте: походіть в спокійному темпі ще п`ять хвилин і завершите тренування.

Ці тренування допоможуть вам за півгодини спалити більше 300 кКал, тонізувати м`язи і згодом схуднути. Теж саме що і на біговій доріжці для схуднення, якщо займатися 30 хвилин.

Таким чином, міні-степпер, слід купувати тим людям, які мають середній рівень спортивної підготовки. Виконуючи вправи, щоб посилити напругу, намагайтеся тримати рівно спину і втягнутим живіт, зберігайте природне положення стопи на педалі степпера.

Для того, щоб тренування була ефективною, вона повинна тривати не менше двадцяти хвилин і ваш пульс повинен становити 50 - 60% граничної частоти серцевих скорочень - це пульс "жироспалювання". Якщо пульс не "піднімається", Необхідно додати махи руками або вправи з гантелями. Ефективними будуть також чергування вправ на степпере зі стрибками на скакалці або без неї.
Ставитесь до тренувань на міні-степпере творчо і ви побачите результат вже через місяць. Тільки пам`ятайте, що їсти поза тренуваннями для того щоб схуднення було ефективно.
Запальна тренування на міні степпере з гарячими хлопцями на 20 хвилин.