Вправи для збільшення бюста - цілком реальний спосіб збільшити розміри

Якщо ти думаєш, що великий об`єм грудей зробить тебе більш привабливою, то починай до тренувань. Практика показує, що груди реально збільшити без допомоги хірурга. Для цього не потрібно йти на будь-які хитрощі: досить підібрати ефективний комплекс. Які вправи для збільшення бюста потрібно виконувати? Виявляється, існує багато цікавих технік.

Комплекс вправ для збільшення бюста з гантелями

Вони проводяться з гантелями. Якщо ти твердо налаштована поліпшити свої форми, то відразу купи в спортивному магазині невеликі гантельки. Для мініатюрних дівчат цілком підходять ті, які мають вагу 1,5 кг. Якщо у тебе сильні руки, то ти можеш взяти гантелі з великою вагою (2-2,5 кг). Коли твої м`язи зміцніють, тобі буде потрібно збільшити кількість підходів у кожній вправі. Вага гантелей міняти не треба! Це важливий нюанс, який треба врахувати. В іншому випадку ти перекачати м`язи рук. У нас же інша мета - збільшити бюст, що реально зробити, якщо тренуватися правильно і регулярно.

Перед заняттями слід провести невелику розминку. Виконай пару нахилів і присідань. Після цього можеш приступати до опрацювання грудних м`язів.

Перерахуємо ті вправи, які дають прекрасні результати без надмірних витрат часу:

1. Встань прямо, взявши в руки гантелі. Ноги знаходяться на ширині плечей. Піднімай черзі витягнуті руки перед собою. Зроби 10 підйомів кожною рукою.
2. Позиція залишається колишньою. Розводь в сторони руки з гантелями. Після цього зводь їх перед собою і перехрещуються. Зроби 10 рухів.
3. Встань перед якоюсь опорою (стіл, стілець). Візьми гантельку в праву руку. Лівою дотримуйся за опору. Піднімайся на носок правої ноги, витягуючи праву руку вгору. Потім прийми вихідне положення. Зроби 10 підходів. Після цього таку вправу виконай з лівою рукою і ногою. Техніка дозволяє накачати не тільки груди, а й ікри.
4. Розведи в сторони руки з гантелями. Роби кругові рухи руками. Повтори 10 разів.
5. Початкове положення - напівзігнуті ноги, руки з гантелями притиснуті до тіла на рівні грудей. Повільно опускай руки і відводь їх назад. Потім зроби зворотний рух. Повтори 15-20 разів.
6. Встань прямо і витягни руки перед собою. Далі в повільному темпі веди руки з гантелями до плечей. Руки згинаються в ліктьових суглобах. Виконай 10 разів.
7. Прийми положення лежачи на спині. За головою знаходяться руки, що стискають гантелі. Повільно піднімай руки і опускай їх в області живота. Далі зроби зворотний рух.

Комплекс вправ для збільшення бюста без гантелей

Для посилення ефекту домашніх тренувань додай парочку вправ без обважнювачів. Наприклад, такі:

• 1. "Злови зірку"

Вставай на шкарпетки, по черзі виштовхуючи вгору праву і ліву руку. Виконуй руху, як ніби ти хочеш дістати з неба зірку. Це дуже ефективна вправа. Зроби по 10 рухів кожною рукою.

• 2. Віджимання

Це класичне вправу, яке швидко оптимізувати витрати на грудні м`язи. Віджимався від підлоги, намагаючись тримати на одній лінії таз і спину. Стандартна норма для дівчини - 20 правильних віджимань в швидкому темпі. Не кожна жінка може відразу виконати дану вправу з таким навантаженням. Тому для початку досить робити 5-10 віджимань.

• 3. На вазі

Початкове положення - сядь на підлогу, витягнувши ноги. Упираючись долонями в підлогу, підніми таз і витягни руки. Голова, спина і таз повинні знаходитися на одній лінії. П`яти впираються в підлогу. Вага тіла підтримується витягнутими руками. Затримайтеся на 10 секунд в такому положенні. Оптимальна кількість часу - 20 секунд. Такого результату можна досягти в результаті постійних занять. В процесі цієї вправи м`язи рук і грудей отримують хороше навантаження.

• 4. Еспандер

Відмінні результати дозволяють отримати вправи з еспандером. Найкращим є наступне: витягни руки з еспандером прямо перед собою і повільно розводь їх в сторони до упору. Повтори 10 разів.

• 5. Східний уклін

Вправи на збільшення бюста в дусі східного поклону: склади кисті перед собою на рівні грудей. Долоні повинні тиснути один на одного з силою. Потримай їх в цьому положенні кілька секунд. Повтори 10 разів. Таке ж вправу виконай, тримаючи руки перед обличчям, а потім - над головою.

М`язи грудей неможливо зміцнити за три дні. Перші досягнення будуть видні через 2 тижні. Фахівці стверджують, що показником росту м`язів є ледь помітна біль, що виникає на наступний день. Вона означає, що м`язи грудей розвиваються. Поступово твої м`язи звикнуть до навантаження. Груди підніметься і набуде більший обсяг. Для отримання хороших результатів досить займатися 3 рази на тиждень.