Аеробіка для схуднення будинку доступна кожній!

Кожна з нас хоче мати привабливий зовнішній вигляд, зокрема - струнку фігуру. Але більшість жінок в силу різних причин не мають можливості відвідувати тренажерний зал. Вони не мають часу, коштів або просто соромляться. У таких випадках на допомогу прийде аеробіка для схуднення будинку, яку легко освоїти і тим більше - по достоїнству оцінити.

Аеробіка для схуднення будинку: в чому суть?

Суть цього виду фітнесу - у відсутності виснажливих довгих щоденних тренувань. Пропоновані нами вправи потрібно виконувати через день.

Весь курс аеробіки складається з двох комплексів. Перший комплекс розрахований на новачків. В його основі лежать прості вправи. Що ж стосується другого комплексу, він містить силові вправи високого рівня складності.

Краще, якщо ти спочатку близько місяця будеш займатися більш простими вправами, а вже потім буде логічно перейти до другого комплексу.

Перший комплекс вправ для домашньої аеробіки

Вправи першого комплексу добре підійдуть для непідготовлених і неспортивних людей. Вони розраховані на спалювання зайвих калорій.

Хочеш мати гарну фігуру? Тоді вперед! Починаємо нове життя прямо зараз:

1. Розминка. Походи кілька хвилин по кімнаті, відчуй своє тіло, настройся на майбутню аеробіку.
2. Обруч. Візьми легкий обруч і покрути на талії близько 10 хвилин. Важкий обруч не допоможе зробити фігуру витонченіше, тому що його обертання відбувається за рахунок інерції від похитування стегон. А ось легкий обруч змусить тебе дійсно попрацювати м`язами.
3. Гантелі. Візьми гантелі по 1,5-2 кг і постарайся зробити 12-15 нахилів в кожну сторону. Додаткове навантаження від гантелей змусить твої м`язи сильніше напружуватися. Таким чином відбувається інтенсивне спалювання зайвого жиру.
4. Прес. Тепер пора качати прес. Для цього тобі потрібно лягти на підлогу або спеціальний килимок, втягнути живіт і постаратися виконати вправу хоча б 10-15 разів. Руки при цьому краще тримати на потилиці.
5. Обертання. Сядь на підлогу. Нахилися тому, тримаючи руки за головою. Повільно зроби 10 кругових рухів корпусом в одну і іншу сторони.
6. Вправа для стегон. Ця вправа допоможе зробити твої стегна красивими. Встань прямо, розстав ноги на ширині плечей і повільно зроби 10 присідань. М`язи преса потрібно теж задіяти, тому, присідаючи, втягни живіт. Цю вправу можна робити протягом дня в будь-який час, тільки не після їжі.
7. Для спини. Щоб добре розім`яти спину, ляж на підлогу животом вниз і 20 разів синхронно відривай від статі ноги і плечі.

Закінчувати перший комплекс вправ найкраще, стрибаючи на скакалці протягом 5 хвилин. Далі можна перейти на ходьбу по кімнаті.

Другий комплекс вправ домашньої аеробіки для схуднення

Вправи, які стосуються цій групі аеробіки для схуднення будинку, є силовими. З їх допомогою ти зможеш зміцнити м`язи, щоб досягнутий результат став постійним.

1. Розминка. Вона ідентична тій, яка описана в першому комплексі вправ для схуднення.
2. Вправа зі стільцем. Встань перед стільцем і обхват його спинку руками. Тепер виконуй обертання тазом. Всього потрібно зробити 50-60 разів в кожну сторону.
3. Гантелі. Роби повороти корпусом, тримаючи в руках гантелі. Стеж, щоб таз і стегна при цьому не змінювали позицію.
4. Ножиці. Для наступної вправи необхідно лягти на підлогу спиною вниз. Руки зігніть в ліктях і обіприся на них. Далі по черзі піднімай кожну ногу вгору по 30 разів. Після чого кілька разів зроби "ножиці", Захльостуючи ноги.
5. Махи ногами лежачи. Ляж на спину. Руки зігніть в ліктях, ноги - в колінах. Втягни живіт і підніми таз. Далі піднімай черзі кожну ногу вгору. Зроби по 20 махів кожною ногою. Встань в стійку, ніби зібралася віджиматися. При цьому втягни живіт. Хребет повинен бути максимально рівним. У такій позі постарайся протриматися якомога довше.
6. Махи ногами стоячи. Встань прямо, ноги по ширині таза. Роби різкі махи ногами назад-вперед.
7. Сидячий велосипед. Далі потрібно зробити вправу на прес, як в першому комплексі, при цьому тримаючи за головою гантелі.
8. Стрибки на місці. Причому стрибати потрібно, як жаба: з положення сидячи, роблячи повний випад. Під час стрибка ще потрібно захльостувати ноги, роблячи "ножиці".
9. Скакалка. Протягом 10 хвилин стрибай на обох ногах. Потім ще по 5 хвилин на кожній нозі окремо.
10. Присідання. Після цих вправ зроби по 30 звичайних повільних присідань.
11. Біг по сходах. Остання вправа - біг по сходах вгору і вниз.

Обидва комплекси допоможуть тобі швидко побачити результат своєї праці. Дуже ефективна, аеробіка для схуднення будинку протягом трьох місяців призведе будь-яку фігуру в норму. Головна умова - сумлінно виконувати всі вправи. Звичайно, щоб досягти кращого результату і зберегти його в майбутньому, потрібно також змінити спосіб життя. Намагайся більше часу проводити на свіжому повітрі, відмовся від шкідливих звичок, зміни раціон харчування. Але якщо з якихось причин тобі не вдається так різко і кардинально змінити своє життя, не впадай у відчай. Всьому свій час.