Як накачати внутрішню частину стегна

Як накачати внутрішню частину стегна
Фото: firestock.ru
Кожна людина мріє мати фігуру близьку до ідеалу, адже практично у всіх є якісь недоліки. Цікавлячись тим, як накачати внутрішню частину стегна, варто врахувати, що фізичні вправи необхідно постійно, інакше бажаного результату досягти неможливо.

Відео: Відеоурок як правильно накачати внутрішню частину стегна!

Як накачати внутрішню частину стегна, може пояснити і кваліфікований тренер, однак для цього необхідно придбати абонемент в тренажерний зал і відвідувати його кілька разів в тиждень. Далеко не у кожного є на це час, а займатися цілком можна і в домашніх умовах.

Вправи для м`язів внутрішньої частини стегна

Внутрішню поверхню стегна цілком можна накачати тільки одним вправою, однак комплексний підхід дасть більш швидкий і відчутний результат. Вправи рекомендується виконувати щодня або через день. Крім того, їх слід робити правильно, інакше ефект може виявитися зовсім іншим.

  1. Встаньте, розставивши ноги по ширині плечей, руки опустіть вздовж тіла, під час видиху перенесіть всю вагу тіла на одну ногу, зігнувши її в коліні. Вдихаючи, поверніться в початкове положення і виконайте таке ж вправу, перемістивши вагу на другу ногу. Ця вправа допоможе усвідомити, як накачати внутрішню частину стегна.
  2. Станьте прямо, руки покладіть на стегна, ноги розставте по ширині плечей, потім повільно піднімайтеся на носочки, роблячи вдих. З видихом присядьте, відтягнувши назад сідниці. Потім знову плавно встаньте на шкарпетки і протримається в цьому положенні кілька секунд. Вправу повторите 15 разів.
  3. Станьте на коліна, руки покладіть під плечима на підлозі, зігніть одну ногу в коліні і підніміть її вгору з ухилом в бік від себе. Потім поверніть ногу у вихідне положення і повторіть 10 разів. Те ж саме слід зробити і з іншою ногою.
  4. Поставте стілець на середину кімнати, тримаючись за спинку, перенесіть вагу на одну ногу, одночасно піднімаючись на шкарпетку. Вільної ногою зробіть помах вправо і вгору, потім вліво і вгору. Повернувшись у вихідне положення, перенесіть вагу на іншу ногу і повторіть вправу. Ви відразу відчуєте, як вдається накачати м`язи на внутрішній частині стегна.
  5. Так як накачати внутрішню частину стегна цілком можливо і вдома, то спробуйте зробити важкий, але ефективна вправа. Ляжте на бік, обіпріться ліктем, ногу, яка знаходиться зверху, зігніть в коліні і опустіть назад, щоб стопа вперлася в підлогу, а коліно було направлено вгору. Здійснюйте ногою коливаються руху. Потім перекиньтеся на інший бік. В результаті внутрішня частина стегна швидко накачати.

Як накачати внутрішню частину стегна: вправи зі спортивним приладдям

Маючи вдома деякі спортивне приладдя і мінімальні знання про те, як накачати внутрішню частину стегна, ви зможете швидко досягти бажаного результату. Вправи цілком доступні й нескладні.

Відео: Як накачати внутрішню частину стегна - три найкращих вправи | YourBestBlog

  1. Покладіть штангу на плечі, розставте ноги по ширині плечей і повільно присідайте.
  2. У кожну руку візьміть гантель, ноги поставте разом, спину випрямити і робите випади вперед однією ногою, щоб друга стосувалася коліном підлоги.
  3. Встаньте на підлогу, розставивши ноги, візьміть штангу і повільно нахиліться вперед. Потім випростався і повторіть ще 10 разів.

Тепер ви знаєте, як накачати внутрішню частину стегна, однак при цьому необхідно знати міру, інакше м`язи будуть хворіти кілька днів. Всі наведені вправи легко засвоїти і повторити, а швидкий результат порадує вас.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже

Увага, тільки СЬОГОДНІ!