Як накачати внутрішню частину стегна
Зміст
Відео: Відеоурок як правильно накачати внутрішню частину стегна!
Як накачати внутрішню частину стегна, може пояснити і кваліфікований тренер, однак для цього необхідно придбати абонемент в тренажерний зал і відвідувати його кілька разів в тиждень. Далеко не у кожного є на це час, а займатися цілком можна і в домашніх умовах.
Вправи для м`язів внутрішньої частини стегна
Внутрішню поверхню стегна цілком можна накачати тільки одним вправою, однак комплексний підхід дасть більш швидкий і відчутний результат. Вправи рекомендується виконувати щодня або через день. Крім того, їх слід робити правильно, інакше ефект може виявитися зовсім іншим.
- Встаньте, розставивши ноги по ширині плечей, руки опустіть вздовж тіла, під час видиху перенесіть всю вагу тіла на одну ногу, зігнувши її в коліні. Вдихаючи, поверніться в початкове положення і виконайте таке ж вправу, перемістивши вагу на другу ногу. Ця вправа допоможе усвідомити, як накачати внутрішню частину стегна.
- Станьте прямо, руки покладіть на стегна, ноги розставте по ширині плечей, потім повільно піднімайтеся на носочки, роблячи вдих. З видихом присядьте, відтягнувши назад сідниці. Потім знову плавно встаньте на шкарпетки і протримається в цьому положенні кілька секунд. Вправу повторите 15 разів.
- Станьте на коліна, руки покладіть під плечима на підлозі, зігніть одну ногу в коліні і підніміть її вгору з ухилом в бік від себе. Потім поверніть ногу у вихідне положення і повторіть 10 разів. Те ж саме слід зробити і з іншою ногою.
- Поставте стілець на середину кімнати, тримаючись за спинку, перенесіть вагу на одну ногу, одночасно піднімаючись на шкарпетку. Вільної ногою зробіть помах вправо і вгору, потім вліво і вгору. Повернувшись у вихідне положення, перенесіть вагу на іншу ногу і повторіть вправу. Ви відразу відчуєте, як вдається накачати м`язи на внутрішній частині стегна.
- Так як накачати внутрішню частину стегна цілком можливо і вдома, то спробуйте зробити важкий, але ефективна вправа. Ляжте на бік, обіпріться ліктем, ногу, яка знаходиться зверху, зігніть в коліні і опустіть назад, щоб стопа вперлася в підлогу, а коліно було направлено вгору. Здійснюйте ногою коливаються руху. Потім перекиньтеся на інший бік. В результаті внутрішня частина стегна швидко накачати.
Як накачати внутрішню частину стегна: вправи зі спортивним приладдям
Маючи вдома деякі спортивне приладдя і мінімальні знання про те, як накачати внутрішню частину стегна, ви зможете швидко досягти бажаного результату. Вправи цілком доступні й нескладні.
Відео: Як накачати внутрішню частину стегна - три найкращих вправи | YourBestBlog
- Покладіть штангу на плечі, розставте ноги по ширині плечей і повільно присідайте.
- У кожну руку візьміть гантель, ноги поставте разом, спину випрямити і робите випади вперед однією ногою, щоб друга стосувалася коліном підлоги.
- Встаньте на підлогу, розставивши ноги, візьміть штангу і повільно нахиліться вперед. Потім випростався і повторіть ще 10 разів.
Тепер ви знаєте, як накачати внутрішню частину стегна, однак при цьому необхідно знати міру, інакше м`язи будуть хворіти кілька днів. Всі наведені вправи легко засвоїти і повторити, а швидкий результат порадує вас.