Нові групові заняття, на які варто сходити

Фото: Apnea-Yoga Studio

Групові заняття "MY-БАЛАНС"

Нова тренування від студії спеціалізованих програм на основі йоги Apnea-Yoga.

Гримучий мікс з асан, інтервального тренування і технік міофасціального звільнення. І все це з використанням Фоам-роллера - спеціального валика для фітнесу, популярного нині снаряда.

Тренування складається з декількох частин.

• Спочатку ти, по суті, займаєшся йогою: встаєш в різноманітні пози - для розвитку гнучкості, сили, зміцнення м`язів-стабілізаторів, на баланс. Однак робиш все це з використанням роллера, що ускладнює виконання асан, але привносить масажний ефект
• Після цього - сюрприз! - коротка інтенсивне тренування по методу Табата (суть його - в чергуванні чітких тимчасових інтервалів роботи з максимальною віддачею і відпочинку), тільки ще з тим же самим снарядом. Це розвага націлене на максимальне жиросжигание і триває 6-10 хвилин
• Заключна частина трилогії - міофасціальний реліз, або, кажучи зрозумілою мовою, самомасаж з використанням роллера. Мета веселощів - позбутися від напруги в тілі шляхом впливу на тригерні точки

Навіть з опису, погодься, зрозуміло: програма насичена і приємна в усіх відношеннях. Для максимального ефекту творець системи Apnea-Yoga, генеральний директор однойменної студії Олександр Дудов радить подужати 11-12 групових занять за три тижні. Це перша, обов`язкова частина. Ну а далі можна вдосконалюватися.

КОРИСТЬ: Розтягуються і зміцнюються глибокі м`язові тканини, йде напруга: за словами Олександра, особливо замучені стресом громадяни, розслабившись, швиденько засипають в шавасане. Розвиваються баланс, гнучкість і сила, поліпшується постава, а талія, живіт і стегна втрачають жир. Ще - о диво! - обіцяють позбавлення від болю в спині і шиї.

Протипоказання:Гіпертонія, захворювання шлунково-кишкового тракту в стадії загострення. Тим, хто ніколи не займався йогою, експериментувати теж не варто: рівень повинен бути вище початкового.

Де позайматися: Apnea-Yoga Studio.

Групові заняття DeepWORK®

Програма від Роберта Штейнбахер, колишнього гімнаста, засновника міжнародної школи bodyART.

Це функціональна тренування, яка не вимагає додаткового обладнання. Колись Роберт працював з дітьми-інвалідами в медичному центрі під Зальцбургом, займався підтримкою і стимулюванням моторних функцій людського тіла. А в 1994 році створив свою школу, і в основу її заклав важливий принцип: груповий фітнес як терапія. Загалом, насамперед чоловіка цікавить підвищення функціональності організму, а не схуднення.

Урок складається з набору вправ (25-30 штук, головним чином базових), комбінує їх інструктор. За задумом Штейнбахер тренування ділиться на фази: "земля" - розминка, робота з диханіем- "дерево" - розтяжка, витяженіе- "вогонь" - чергування силових підходів і кардіо- "залізо" - ізометричні (статичні) вправи- "вода" - розслаблення в кінці.

"Я б охарактеризувала ці групові заняття виразом "свобода рухів". Вправи швидко змінюють один одного (а значить, не встигають набриднути) і з`єднуються в зв`язки. В кінці все повторюється з самого початку-запам`ятати цілий ланцюжок, задіявши м`язову пам`ять, - окреме розвага", - зазначає тренер групових програм фітнес-клубу VIVAT Наталія Воробйова. До речі, deepWORK® займаються без взуття, щоб покращити сприйняття стопою опори і рівномірніше розподілити навантаження.

КОРИСТЬ:Незважаючи на видиму легкість, під час тренування чудово навантажуються всі групи м`язів. Постійно працюють і верхня і нижня частини тіла. Припустимо, присідаючи, ти розмахуєш руками. А за рахунок високої кардионагрузки прокачується витривалість і тане жир.

Протипоказання: Будь-які проблеми з хребтом, суглобами (артрит, артроз) і тиском.

Де позайматися: Фітнес-клуби VIVAT, "Нова Ліга", "Марина Клаб".

Групові заняття SlideFIT

Заняття на спеціальному тренажері, спочатку створеному для відпрацювання техніки спортсменами-гірськолижниками.

Машина імітує поїздку на гірських лижах: ти встаєш на каретку на коліщатках і рухаєшся по дузі з боку в бік, як ніби розтинаєш по схилах.

Тренування інтервальна, руху на тренажері поєднуються з класичними вправами на підлозі: присіданнями, випадами, віджиманнями, підтягуваннями, роботою зі штангою або бодибар. В процесі самого ковзання руки зайняті снарядами - амортизатором, Медбол, гантелями. "Поки програма одна - універсальна на все тіло, - розповідає інструктор студії SlideFIT Олена Кулаева. - Більшість клієнтів тільки освоюють техніку: вчаться стояти на тренажері і рухатися. Але в подальшому варіантів буде багато. Можна складати тренування на певні групи м`язів, на баланс і розтяжку".

КОРИСТЬ:Завдяки тому що ти маєш справу з поєднанням силовий і кардионагрузки (дуже, до речі, серйозної!), Одночасно спалюються калорії і формується гарний рельєф. І все це без ударного навантаження - адже стопи щільно зафіксовані. Плюс розвивається координація.

Протипоказання:Серцево-судинні захворювання, слабкий вестибулярний апарат. І, незважаючи на те що рівень інтенсивності в тренажері можна підлаштовувати під себе, новачкам навантаження здасться забійної.

Де позайматися: Студія SlideFIT.

Групові заняття на міні-батутах

Групові тренування на відповідному реквізиті.

По суті, це звичайна аеробіка, з одним лише "але": Дія відбувається на маленькому елегантному батуті, з ручкою попереду або без.

Тренування складається з різноманітних стрибків зі зміною положення тіла. В загальному, ти скачеш собі на втіху, повторюючи вправи за інструктором. Міні-батут, хоч і молодший брат спортивного, набагато дбайливіше відноситься до суглобів і хребта. М`яке полотно буквально виштовхує тебе вгору і амортизує приземлення. Тому-то ти і стрибаєш на протязі всього тренування: на підлозі або степ-платформі такої тривалої ударного навантаження людина собі дозволити не може.

КОРИСТЬ:За рівнем жироспалювання ефект приблизно той же, що і від звичайної або степ-аеробіки. Але, на відміну від "класики", В роботу включаються м`язи кора. Максимально задіяні ноги, при цьому вони не перекачуються. А ось верх тіла навантажується набагато менше. Розвивається координація, покращується робота вестибулярного апарату. "Можна спробувати групові заняття на міні-батутах, коли організму необхідна струс, потрібно вийти з плато, - каже фітнес-експерт WH, персональний тренер мережі фітнес-клубів World Class Наталія Саитова. - Руху тут незвичайні, плюс ти точно відчуєш емоційний підйом".

Протипоказання:Проблеми з суглобами і вестибулярним апаратом, варикоз, серцево-судинні захворювання.

Де позайматися: Студія TrampFit, STUDIO 212 Юлії Малишевої, Bump club в Санкт-Петербурзі.