Які м`язи працюють при бігу

Відео: Біг і кардіо спалюють м`язи!

зміст:

Як і на які м`язи впливає біг
Які м`язи працюють на біговій доріжці
М`язи, що працюють при бігу
Скільки калорій спалює біг

Існує думка, що ранкових пробіжок досить і для підтримки здорової ваги, і для спалювання зайвого жиру, і для формування красивої фігури. Які м`язи працюють і що ж худне від бігу. Чи допоможе біг з підтягуванням сідниць, чи зробить стегна стрункими, живіт підтягнутим, а поставу прямий? Скажімо прямо, можливості бігу великі, але не безмежні.

Як і на які м`язи впливає біг

Перш за все, біг нічого не "качає" і "збільшити обсяг стегон, сідниць і литок" з його допомогою неможливо. Не одне покоління жінок свято вірить в те, що м`язисті ноги футболістів - саме від пробіжок по полю. Насправді, оздоровча "Трусца" просто не здатна збільшити обсяг м`язів, тому що не навантажує їх в потрібному для цього режимі. А професійні футболісти практикують литви-спринт, біг з бар`єрами і безліч присідань з великою вагою обтяження на спині. Після пробіжок худне живіт, ноги, але набрати обсяг м`язів від бігу, буде дуже складно.
Чи допоможе пробіжка? Якщо ви прагнете схуднути, забудьте все міфи на тему "біг з накачуванням". Перший час ноги дійсно трохи збільшаться в обсязі, вийде трохи підтягнути сідниці, за рахунок затримки в м`язах рідини і молочної кислоти, проте через 2-3 тижні обсяги почнуть досить швидко зменшуватися. Допомогти собі можна, дотримуючись тренувальний план.

Не бігайте кожен день, принаймні, протягом першого місяця тренувань. Краще виконуйте в дні відпочинку вправи стрейчинг, фітнес-йоги або пілатесу, щоб молочна кислота швидше виводилася з м`язів.

М`язи, що працюють при бігу

• Біг підтюпцем, коли людина спочатку настає на передню частину стопи, потім переносить вагу на п`яту, допомагає пропрацювати м`язи задньої поверхні стегна і сідниці, а також добре навантажити передню поверхню стегон, особливо нижній пучок квадрицепса.
• "спортивна" техніка "з п`яти на носок" дозволяє трохи більше задіяти сідничні м`язи, особливо їх середні пучки.
• Ну а спринтерська техніка бігу з поштовхом повною стопою працює і з м`язами разгибателями стегна, і з м`язами литок. Втім, цей варіант спортсменам-аматорам не рекомендується, так як створює підвищене навантаження на колінні суглоби.

Що відбувається під час бігу. М`язи рук і корпусу при бігу також працюють, але худне верхня частина не настільки активно, як м`язи ніг, адже спина, прес, руки і груди не приймають на себе вагу тіла. Новачкам, між тим, краще уникати бігу з гантелями в руках або мішком на спині. Насправді, біг від бігу відрізняється, ці обтяження використовують зовсім не для тренування м`язів в ізоляції, а щоб підвищити потужність рухів спортсмена.

Відео: Які м`язи гойдаються на біговій доріжці

Якщо ви хочете пропрацювати спину, поліпшити поставу, постійно приводите лопатки до хребта і не забувайте опускати плечі, а руки зігніть в ліктях і легко переміщайте їх в такт крокам. Прес слід тримати напруженим приблизно на 50-60%, сильніше втягувати живіт не варто, це може перешкодити правильному диханню.

Чи допоможе пробіжка по утрам поліпшити здоров`я? Біг зміцнює і головну м`яз людини - серце. Пробіжки є хорошим засобом профілактики кардіологічних захворювань, однак якщо у вас вже є проблеми, порадьтеся щодо доцільності та стилю тренувань з лікарем. Також, для жінок, є хороша новина, така вправа вранці дає можливість підтягти сідниці.

Які м`язи працюють на біговій доріжці

На біговій доріжці можна самостійно міняти швидкість і кут нахилу, в той же час, тіло людини зустрічає менше природного опору повітря. Хоча на біговій доріжці і працюють ті ж м`язи, що і при звичайному бігу, тут є свої особливості.
Вибирайте цей варіант бігу, якщо:

• Вам необхідно цілеспрямовано працювати над задньою поверхнею стегна і сідницями. Виставте середній кут нахилу полотна - від 5 до 10% - крокуйте як мінімум 20 хвилин, щоб не тільки зміцнити м`язи, але і спалити жир. На відміну від природних гірок, бігова доріжка бережней ставиться до наших колін - суглоб встигає зайняти правильне положення в просторі, адаптується до висоти полотна, і ризик травми зменшується. Цей стиль дозволяє навантажити і нижній прес, але не забувайте втягувати живіт, щоб створити достатню стійкість тіла;
• Ви - новачок, і поки не навчилися одночасно бігти та стежити за поставою. Доріжка задає певний ритм руху, і вам буде анатомічно простіше утримувати пряму спину і підтягнутий живіт, ніж під час бігу, наприклад, по парку;
• Ви маєте зайву вагу або "проблемні" суглоби. Полотно бігової доріжки знімає навантаження з колінного і гомілковостопного суглоба, дозволяючи зберегти ефективну роботу квадрицепса, м`язи задньої поверхні стегна і сідниць.

Читайте також: Чи можна схуднути за допомогою бігової доріжки, відгуки

Чи допоможе біг для схуднення ніг?
Кардіонагрузку допоможе спалити жир. Однак біг не зможе скорегувати форму м`язів ніг, м`язів преса і талії. Якщо ви хочете мати "точний" фігурку, додайте до пробіжок силові вправи для схуднення ніг або заняття калланетикой. Для якісного опрацьовування "ключових" м`язів і побудови відмінною фігури досить буде додатково по 30 хвилин силових вправ 3 рази в тиждень, за умови, що ви бігаєте не менше 3 разів на тиждень по півгодини.

Скільки калорій спалює біг

Для того щоб відповісти на питання, скільки калорій спалює біг, потрібно знати ваша вага і швидкість, з якою ви бігаєте.

Наприклад, при вазі в 60 кг, під час 25-хвилинної пробіжки зі швидкістю в 7-8 км / год, ви спалите приблизно 210 ккал,
маючи вагу 80 кг - ви втратите 280 ккал,
а при вазі в 100 кг - 350 ккал.

Рекомендуємо: як правильно бігати, щоб схуднути

Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для https://gurudiet.ru/.