Постійне почуття голоду можна побороти!

Здебільшого ми не звикли харчуватися правильно, збалансовано, своєчасно. Вранці ми постійно спізнюємося на роботу і або зовсім не снідаємо, або п`ємо один кави. Обід на роботі - черговий перекус. Адже не у кожного є їдальня з першим, другим і компотом. А, прийшовши додому, наїдаємося за весь день і ходимо з вагою в шлунку. Як правило, в перервах між цими перекушуваннями знову хочеться перекусити. Виникає замкнуте коло з буркітливого шлунка і чергового бутерброда або цукерки, якими ми намагаємося заглушити голод. Але як не відчувати голоду?

Чому постійне відчуття голоду не дає спокою?

Стан, описане вище, знайоме багатьом. Одні піддаються бажанням заповнити порожній шлунок булочкою або шоколадкою і стрімко набирають вагу. Інші, навпаки, повністю ігнорують свій кричущий шлунок і все одно шкодять собі. Як не відчувати голод і правильно трактувати мову шлунка?

Поки ви не станете розуміти свій організм, прислухатися до нього, ви не зможете домогтися стрункості. В першу чергу, потрібно знайти причину постійного бажання поїсти. Так, це може бути банальна відсутність витримки і бажання з`їсти щось смачненьке, але не корисне. Але в ряді випадків причини криються зовсім в іншому.

Іноді хочеться їсти, тому що організму не вистачає тих чи інших вітамінів або мінералів. Таке відбувається в тому випадку, якщо ви дотримуєтеся монодієти або занадто жорстко обмежили себе в прийомі тих чи інших груп продуктів. Часто почуття голоду переслідує тих, хто сидить на безвуглеводних дієтах. До речі, алкоголь також підвищує апетит.

Дуже поширена ситуація, коли постійним жуванням заїдається стрес, горе. Перегляд телевізора також може викликати бажання пожувати, похрумтіти. Як правило, це не морква і не яблука, а шкідливі чіпси і сухарики.

Недосипання і перевтома на роботі також погано впливають на ваше харчування і викликають постійне відчуття голоду. Такий же ефект має і відмова від сніданку. Саме цей прийом їжі повинен бути найбільш насиченим і поживним, в той час як вечеря - найлегшим.

Крім таких соціальних і "дієтичних" причин, є ще й медичні передумови. Це гормональні збої, авітамінози (особливо вітамін групи В), зниження рівня глюкози.

Як харчуватися, щоб не відчувати голод?

В першу чергу, потрібно ввести в меню більше клітковини, злаків, а також збільшити кількість споживаної рідини. Тільки даної рідиною повинна бути або вода, або зелений чай без цукру, але ніяк не солодкі соки або газовані напої. Від них є хотітиметься ще більше. Дуже корисно випивати кухоль води до кожного прийому їжі. По-перше, ви менше з`їсте, а по-друге, поліпшите обмінний процес. Можна вживати насіння льону, вони сприяють швидкому насиченню і в той же час схудненню.

Якщо ви вирішили повністю і різко відмовитися від великої кількості продуктів, то питання як витримати голод, встане перед вами в першу чергу. Потрібно виключати продукти поступово і потроху зменшувати порції.

Відео: Як усунути почуття голоду?

Добре почуття голоду притупляє кефір з низьким відсотком жирності (1 або 2,5%). Тільки головне, щоб він був свіжим. Низькокалорійний, але в той же час вгамовує голод.

Що притуплює відчуття голоду ще? Як не дивно, це яблука. Їх можна використовувати в якості перекусу перед основним прийомом їжі. Овочеві салати добре вас наситять, але ніяк не позначаться на вагах. При цьому овочі - джерело клітковини. Білкова їжа також характеризується високою насичуваність.

Відео: Голод. Постійне відчуття голоду.

Є маса способів, як не відчувати голоду, при його підборі виходите з індивідуальних переваг і причин такого стану.