Як прокачати руки
Тренування, спрямовані на конкретну частину тіла, можуть швидше принести бажані результати, ніж тренування з вправами на групи м`язів всього тіла. Тому якщо ви хочете прокачати свої руки, то робіть більше вправ на зміцнення м`язів рук, хоча також можна додати вправи на груди і плечі.
Зміст
кроки
1
Чи не пропускайте тренування. Щотижня у вас має бути дві або три тренування на м`язи рук.
2
Робіть потрібну кількість повторень. Так як ми хочемо наростити м`язову масу, то нам потрібно робити менше повторень, але з великою вагою. Шість-вісім повторень буде достатньо.
3
Підберіть собі правильний вагу. Щоб накачати руки, вам потрібно буде працювати з вагами. І вправи повинні бути спрямовані тільки на проробляються групи м`язів. Дуже важливо стежити за тим, як ви робите вправу. Вам потрібно прокачати м`язи рук? Тоді не дозволяйте м`язам грудей, спини, і плечей допомагати вам, взявши на себе частину навантаження.
4
Міняйте вправи. Розвиток м`язів може зупинитися на одному рівні, якщо ви будете робити одні і ті ж вправи. Тому дивуйте їх, роблячи інші вправи або змінюючи свої улюблені вправи.
Відео: Накачати руки - це просто. Михайло Пригунов.
5
Як качати біцепси. Є багато ефективних вправ на біцепс, але ми вам розповімо про тих, які найбільш часто використовуються культуристами. Робіть по 6-8 повторень за підхід, за винятком особливо обумовлених випадків.
Відео: ЯК НАКАЧАТИ РУКИ. Біцепс і трицепс. пампинг
6
Як качати трицепси. Трицепси складаються з трьох м`язів в задній частині передпліччя. Вам знадобляться інтенсивні вправи, щоб накачати їх. Робіть по 6-8 повторень за підхід.
Поради
- Концентруйтеся тільки на певній групі м`язів.
- Вправи завжди виконуйте повільно.
- Вдихайте повітря в себе під час виконання вправи, і видихайте, коли повертаєтеся в в початкове положення.
Що вам знадобиться
- Дві гантелі рівні по вазі
- штанга
- Млинці до штанги
- атлетична лава
- Надувний м`яч для вправ
Поділися в соц мережах: