Як накачати руки і ноги

Перша вправа розрахована на тренування м`язів рук. Отже, сядьте і постарайтеся утримати корпус прямо, не згинайте спину. Візьміть в руки гантелі і піднімайте їх, зігнувши при цьому до межі руки в ліктях. Потім опустіть гантелі, повністю випрямити кисті рук. Повторіть вправу ще 8-10 разів. До речі, дана методика націлена на розробку слабких ділянок біцепсів. Для досягнення найкращих результатів виконуйте основні вимоги: ретельно фіксуйте лікті, контролюйте всі руху, не качайте корпус.

А ось техніка виконання жиму через голову однією рукою: випряміть спину, тримайте рівно весь корпус-плечову частину руки розташуйте на одній лінії з торсом. При цьому опустіть гантель за голову, а руки зігніть під кутом в 90 градусів. Потім необхідно випрямити руку і повернутися в початкове положення. Рекомендована кількість повторень в цій вправі - 8-10. Якщо ви тільки почали займатися, можете виконувати 4-6 і збільшувати навантаження поступово.

Тепер приготуйтеся попрацювати над м`язами ніг. Дуже ефективним може виявитися біг. Тільки не варто з перших днів побігати великі відстані на високій швидкості (це не дасть бажаного результату, так ви тільки потягнете м`язи). Пам`ятайте, що темп потрібно збільшувати поступово. Починайте з бігу підтюпцем або прискореного кроку. Після такого тренування ви зможете займатися і на наступний день, оскільки не перевантажте організм.

Якщо біг вам не підходить, можете займатися присіданнями. Починайте з 15-20 повторень в день. Оптимальним же кількістю присідань є 100, але до нього слід доходити не відразу, а з часом. Не забувайте ще й про те, що кожна вправа повинна виконуватися якісно. Це означає, що, присідаючи, ви повинні тримати спину прямо, не відривати стопи від статі, а стегна утримувати паралельно підлозі.