Як привчити себе правильно харчуватися: 10 порад, які дійсно працюють

Така поведінка - коли ми знаємо, що принесе користь, але все одно шкодимо собі - Про’Коннор, психотерапевт з 30-річним стажем, називає саморуйнівним.

Якщо ви ніяк не можете впоратися з шкідливими харчовими звичками, а слово "дієта" викликає зубовний скрегіт, пропонуємо прості поради - вони вже допомогли тисячам людей встати на шлях здоров`я.

1. Ведіть щоденник розчарувань

Перш ніж вступити в битву з шкідливим пристрастю, потрібно дістати його портрет. Зробити це можна тільки одним способом - контролювати себе і вести записи. Відзначайте в щоденнику все, що ви з`їли, і в якій кількості.

Це дуже корисно - у нас є тенденція забувати неприємні факти, тому гамбургер, Запитів колою, цілком може канути в лету. А потім ви будете дивуватися, звідки взялися зайві п`ять кілограмів.

Наступний крок - вивчення записів на предмет упередженості, що призвела до вас по хибному шляху. Чому ви так вчинили? Може бути, у вас був поганий настрій або ви вирішили нагородити себе морозивом за хорошу роботу?

Важливо проаналізувати кожен випадок і виявити тренди. Наприклад, можна намалювати красиву діаграму, на якій будуть добре видні причини зривів.

2. Робіть висновки

Не піддавайтеся спокусі впасти в оману. Дуже легко звинуватити інших ("Мені сказали, що образяться, якщо я не з`їм шматок святкового торта!") Або списати все на обставини ("Я була дуже засмучена, щоб вважати тістечка"). З іншого боку, нескладно зірватися у прірву самокритики. Це непродуктивний шлях.

Ви повинні відкинути помилкові умовиводи і підключити свою свідомість, щоб вирішити, як саме ви зміните свою поведінку в наступний раз.

3. Обходьте стороною посібників

Коли ми вирішуємо обмежити солодке і жирне, рідні та друзі, ніби змовившись, навперебій пропонують сходити в кафе, відвідати фестиваль карамелі або просто їдять всякі шкідливості - багато і з задоволенням. Звичайно, в таких умовах складно стримуватися.

Саме тому потрібно уникати людей і ситуацій, які можуть стати пусковим механізмом саморуйнується поведінки. Попросіть домашніх НЕ пригощати вас цукерками, а колегам оголосіть, що з сьогоднішнього дня під час перерви ви гуляєте в парку, а не йдете з усіма в кав`ярню. Якщо домовитися неможливо, зберігайте дистанцію між собою і людьми-посібниками.

4. Налаштуйтеся на довгий шлях

Не давайте себе неправдивих обіцянок. Безумовно, хочеться трохи побути героєм і скинути 10 кг за два тижні. Але ви ж розумієте, що це нереально! Поставивши перед собою надвисокі цілі і не досягнувши їх, ви швидко здастеся. На жаль, так відбувається з кожним.

Відео: Що є на сушінні. Мій раціон.

Коли ви плануєте серйозні зміни, відведіть собі не менше трьох місяців. І тоді ви неодмінно досягнете прекрасних результатів.

5. Прощайте собі помилки

Якщо ви допустили промах, що не корите себе. Зміни - справа серйозна: помилки аж ніяк не означають, що ви безвольна людина. Тільки уявіть, яку величезну роботу над собою ви робите!

Пам`ятайте, що трансформація займає не менше трьох місяців. Якщо ви спіткнулися на 30-й день, вперед ще цілих 60 - досить, щоб змінитися на краще.

6. Продовжуйте тренування

Постійна практика закарбовується в мозку - саме так формуються звички. Так само, як ви не можете перетворитися в професійного жонглера за вечір, не можна освоїти самоконтроль без тривалих тренувань. Розвиток сили волі - довічна завдання. Через рік ви досягнете успіху, але не досконалості.

Відео: Правильне харчування для схуднення (чітка рекомендація)

До речі, навіть уявні репетиції дають результат! Просто уявіть, як ви відмовляєтеся від другого гамбургера. І побачите, наскільки легше ви це зробите в реальності. Клітини мозку утворюють нові зв`язки в міру вашої психологічної практики, закріплюючи нові звички.

7. Заохочуйте себе

Ви робите щось особливе, покликане змінити ваше життя. Саме тому власне схвалення життєво необхідно. Коли ви впоралися зі спокусою або досягли жаданої цифри на вагах, зробіть собі подарунок або рушайте в подорож.

І останнє. Намагайтеся щодня уявляти собі, як пишаєтеся собою. Ви станете стрункішою. Чи не будете переїдати, а потім відчувати почуття провини. У вас буде весь час гарний настрій. Ви станете більш привабливим і проживете довше.

Насолоджуйтесь своїми успіхами і будьте щасливі!

Стаття написана за матеріалами книги "Психологія шкідливих звичок".