Як зберегти здоров`я після відновлення від розладу харчової поведінки
Відео: Психологія харчової поведінки або як навчитися жити в стрункості?
Зміст
Подолання розлади харчової поведінки може виявитися однією з найскладніших завдань, з якою ви можете зіткнутися в в життя. Вам буде потрібно неймовірна кількість емоційної, душевної і фізичної дисципліни, щоб почати відновлення від розладу харчової поведінки, і навіть тоді, попереду чекатиме довга дорога. На шляху до зцілення важливо, щоб ви були здорові. Ви можете досягти здоров`я, піклуючись про себе вдома або ж, у разі необхідності, вдатися до професійної допомоги.
кроки
Метод 1 з 2: Бути здоровим будинку1
Ведіть спеціальний щоденник для відстеження своїх переваг в їжі. Дуже важливо дотримуватися здоровий раціон протягом боротьби з розладом харчової поведінки. Часом вам захочеться уникати їжі цілий день, а іноді вам захочеться об`їдатися. Постарайтеся записувати у щоденнику час і кількість спожитої їжі.
- Це дозволить вам харчуватися добре, так як ви будете звітувати за свою дієту перед самим собою.
- Буде набагато корисніше якщо хтось, наприклад, ваш консультант по їжі, друг, або член сім`ї буде час від часу перевіряти ваш щоденник, об`єктивно відзначаючи ваші досягнення.
2
Остерігайтеся рецидиву, щоб знову не повернутися до старих звичок. Протягом реабілітаційного періоду можуть бути дні, коли ви будете повертатися до своїх звичок розлади харчової поведінки. Ви повинні помітити ознаки рецидиву якомога раніше і звернутися до свого лікаря, щоб зберегти досягнутий таким величезним трудом результат. Ось кілька ознак можливого рецидиву:
3
Винагороджуйте себе, щоб спровокувати позитивні зрушення. Ви долаєте важке завдання, і повинні бути щасливі, знаючи, що те, що ви робите-важливо. Ви докладаєте багато зусиль, щоб позбутися від розладу харчової поведінки, тому нагадуйте собі кожен день, що ви сильна особистість, що долає важкий перешкоду.
4
Створіть допоміжну систему для підтримки духу. Створіть потужну допоміжну систему навколо себе під час реабілітації. Зберіть друзів і членів сім`ї, які підтримували вас під час вашої недуги і попросіть їх бути поруч протягом вашої довгої боротьби.
5
Перестаньте відчувати відразу до свого відображення в дзеркалі. Можливо, був час, коли ви стояли перед дзеркалом і відчували огиду. Тепер прийшов час перестати думати про себе погано і почати любити те, що ви маєте.
6
Встановіть розклад прийому їжі, щоб виробити правильні звички в їжі. Під час розлади харчової поведінки бувають випадкові і безладні прийоми їжі. Для подолання харчового розладу важливо мати чіткий розклад прийому їжі, щоб впоратися зі своїм розладом.
7
Щоб мати нормальну вагу, дотримуйтеся правильний розмір порцій. Переконайтеся, що ви не переїдайте і не недоїдати. Спочатку вам буде важко контролювати свою дієту або є більше, ніж ви звикли, але поступово це стане звичкою і ваше травлення адаптується до нової дієті.
8
Робіть фізичні вправи, щоб мати здорове тіло і поліпшити самооцінку. Робіть вправи щодня. Вправи роблять ваше тіло здоровим і струнким, допомагаючи перетравлювання їжі і спалюючи калорії. Ваше тіло стане м`язистим і сильним, дозволяючи вам бути здоровим і привабливим одночасно.
9
Будьте більш товариські, щоб самореалізуватися і відчувати свій зв`язок з іншими. Під час розлади харчової поведінки буває, що відбувається відторгнення від суспільства. Дуже важливо брати участь в різних соціальних заходах.
10
Долучіться до кулінарії, щоб зробити процес прийняття їжі приємним. Навчіться готувати здорові страви, і, можливо, ви почнете отримувати задоволення від готування. Ви зрозумієте, що їжа - це не ворог, перед вами відкриється світ привабливих можливостей. Якщо ви особистість творча, це буде особливо корисно для вас.
Відео: Використання веганства для маскування розлади харчової поведінки
11
Приймайте свої помилки у встановленні здорового способу життя. Якщо ви навмисно пропустили прийом їжі, визнайте це. Ніхто не досконалий, а відновлення - це тривалий процес. Прийміть свою ошібку- це не означає, що ви зазнали поразки.
1
Ввімкнетеся в процес терапії, щоб підтримувати відновлення. Багато людей продовжують терапію навіть після закінчення реабілітаційної програми: сеанс терапії раз в тиждень може мати позитивний ефект на ваше життя. Лікар вислухає ваші скарги і почуття, не маючи прямого участі у вашій щоденній життя, і надасть розраду або рада, які будуть вам корисні.
- Є багато варіантів, включаючи стаціонарне лікування, групову терапію, сімейну терапію, навчання, консультації по їжі і медичний моніторинг.
- Рекомендується спробувати різні терапевтичні можливості. Деяким необхідно стаціонарне лікування, тим часом, інші отримують користь із сеансів групової терапії.
- Пам`ятайте, вам необхідно сконцентруватися не тільки на своїх симптомах. Якщо ви боретеся з занепокоєнням або депресією, їх можна вилікувати під час вашої терапії.
Відео: Робочі матеріали до фільму "Товстий і тонкий. Розлад харчової поведінки".
2
Розгляньте когнітивно-поведінкову терапію (КПТ), щоб поміняти свої звички. Когнітивно-поведінкова терапія допомагає змінити думки і життєві установки і сприяє здоровій поведінці. Дискусійні сеанси з психологом сподвигнуть вас рухатися назустріч кращого способу життя.
Відео: М`язова дисморфия - порушення сприйняття свого тіла!
3
Подумайте про стаціонарному та амбулаторному лікуванні важкого розлади харчової поведінки. Стаціонарне та амбулаторне лікування використовуються при важких формах розлади харчової поведінки.
4
Співпрацюйте з харчовим консультантом по виробленню хороших звичок у їжі. Якщо ви відновлюєтеся від розладу харчової поведінки, консультація дуже важлива, так як ваші відносини з їжею мають першорядну важливість у вашому вдалому відновленні. Консультант виступає в ролі діетогола і становить раціон для підтримки вашого здоров`я.
5
Вивчайте методи лікування, щоб впливати на психологічну сторону вашого розлади. Хоча медичне втручання розглядається як остання можливість і може мати побічні ефекти, іноді це необхідно для досягнення відновлення.
Поділися в соц мережах: