Відмова від шкідливих звичок

Відмова від шкідливих звичок - психологічні особливості позбавлення від шкідливих звичок.

актуальність

Багато людей стикаються з тим, що вони просто забувають про те, що вирішили жити по-новому - наприклад:

• класти речі на свої місця, а не кидати де попало;
• не їсти ввечері солодкого;
• з ранку відразу приступати до роботи, а не відповідати на повідомлення друзів в соціальних мережах і т.д.

За словами автора книги "В цьому році я ..." М.Дж. Райан, старі звички так сильні, і повернення до них відбувається так блискавично, тому, що між імпульсом, тобто поривом до дії, і самим дією проходить лише півсекунди! Що таке половина секунди? Звичайно, якщо колега запропонує вам шматочок шоколаду, рука тут же за ним потягнеться, і ви можете навіть не згадати, що вирішили не їсти солодкого після обіду. Очевидно, що за півсекунди людина не може нічого зрозуміти. При появі імпульсу ми майже відразу ж починаємо робити те, що робили завжди - тобто вживати солодке, алкоголь, курити, кидати речі куди попало, грубити стороннім і близьким і т.д. Це відбувається з тієї причини, що вже створений раніше проводить шлях мозку функціонує на шаленій швидкості. Рука відразу тягнеться до шоколадці або алкогольного напою, під час конфлікту ми відразу ж починаємо грубити, оскільки завжди так робили (і всі обіцянки чоловіка не підвищувати голос під час сварки, бути чемною, не нагадувати про старі образи летять в тартарари).

Як сформувати у себе нову звичку

Щоб сформувати у себе нову звичку, інший тип поведінки, змінитися, потрібно усвідомити свої дії. Завжди потрібно розуміти, що у вас є вибір між бажанням щось зробити і самим действіем.Осознаніе дію дозволяє нам "оголосити війну" старих звичок, свідомо обираючи іншу поведінку і, таким чином, створюючи і зміцнюючи новий провідний шлях в мозку. Якщо діяти так протягом певного часу (психологія стверджує, що на формування будь-якої нової звички потрібно 21 день), то звичка вкорениться, і далі вам не складе труднощів виконання якоїсь дії (наприклад, завжди заправляти ліжко після підйому, мити за собою посуд , а не складати її в раковину, приступати до роботи з самого початку робочого дня, а не перевіряти статуси друзів у Фейсбуці).

Відео: Здоровий спосіб життя-відмова від шкідливих звичок.

Справедливість цієї заяви була доведена в ході дослідження. Випробовувані, які аналізували своє меню перед тим, як перекусити вдруге, змогли скинути в середньому 6,3 кг.

Відео: Рішення, які ми приймаємо. Шкідливі звички. Як відмовитися?

Таким чином, усвідомлення своїх дій є необхідною умовою для формування і вкорінення нових звичок. М.Дж. Райан в своїй книзі порівнює цей процес з натисканням кнопки паузи на пульті. Коли ми починаємо усвідомлювати діях, поява імпульсу ("давай покуримо", "з`їж цукерку", "потім прибереш - пішли швидше") Не дасть нам зійти з обраного шляху. Віддаючи собі звіт у своїй поведінці, навіть при появі спокуси ми опиняємося в змозі протистояти йому і свідомо вирішуємо, яку дію нам слід зробити. Словом, перед тим як щось зробити, ви будете шукати відповіді на запитання:

• Що буде, якщо я зараз пригадую чоловікові все його витівки? (Вибухне величезний скандал, який призведе до "мовчанці" протягом тижня-двох або навіть розлучення)
• Що буде, якщо залишу всю цю посуд в раковині? (Вона засохне, відмити її буде ще важче, а її вигляд буде псувати мені настрій)
• Що буде, якщо я пропущу це тренування без будь-якої на те причини? (В наступний раз займатися мені буде ще важче плюс буде "є" совість)
• Що буде, якщо я нагримаю на дитину? (Дитина заплаче, виховний ефект досягнутий не буде, крім того, якщо постійно кричати, скоро він взагалі перестане сприймати крик).
• Якщо я зараз нап`юся, як я буду себе почувати на ранок (похмілля, почуття провини, неможливість зосередитися на роботі).

що допоможе

Гарна новина полягає в тому, що усвідомлення імпульсу також не займає багато часу. Тобто це теж півсекунди. Однак щоб прийняти правильне рішення, спочатку вам будуть потрібні помічники.

В якості помічників можуть виступати люди, наприклад, подруга, яка утримає вас від походу в кондитерську, яка розташована якраз навпроти вашого офісу. Саме тому так важливо декларувати свої цілі оточуючим. Тоді все кругом будуть знати, що ви "зав`язали" з солодким або курінням, і в потрібний час вигукнуть: "Ти ж більше не куриш!", "Ти ж на дієті!". Та й саме усвідомлення, як багато людей знають про ваш намір, утримає вас від повернення до старої звички.

Також нагадувати про правильну поведінку можуть стікери. Їх потрібно розвішувати локально. Наприклад, якщо ви хочете утриматися від пізньої вечері, стікер потрібно прикріпити на холодильник. Якщо ви не хочете відволікатися від роботи, стікер "Закінчи звіт!" повинен бути біля монітора і т.д.

Також можна використовувати інші види "напоминалок" - наприклад, гугл календар з його нагадуваннями, пам`ятки в телефоні і т.д.Напомінаніем можуть служити і інші предмети. Наприклад, у своїй книзі М.Дж. Райан розповідає про свою подругу, яка купила собі кільце, щоб терпиміше ставитися до мами. Всякий раз коли вона спілкується з мамою, кільце привертає її увагу і нагадує про терплячості і стриманості. Таким чином, кільце стримує роздратування, яке жінка відчуває, вислуховуючи нотації своєї мами, і покращує відносини між ними.

Крім нагадування ви можете використовувати такий метод, як самоізоляція від спокуси. Наприклад, щоб не їсти солодощі, потрібно перестати їх купувати. Щоб перестати витрачати гроші, потрібно просто припинити ходити по магазинам, якщо у вас немає гострої необхідності що-небудь купити. Замість магазинів можна ходити грати в теніс або відвідувати музей. Там грошей вам не буде потрібно.

Якщо ви хочете позбутися згубної звички, вам також потрібно уникати місць, який з нею асоціюються. Очевидно, що якщо ви на дієті, вам навряд чи варто йти на виставку шоколаду, а якщо ви вирішили кинути курите, то перестаньте ходити в курилку навіть щоб послухати офісні байки.

Відео: Відмова від шкідливих звичок

Див. також

• звичка
• Нова життя
• Використання стікерів
• Досягнення цілей
• Способи налаштуватися на роботу