Як не зірватися з дієти: 15 способів

Відео: 10 СПОСОБІВ ЯК НЕ зірвав з ДІЄТИ!

Формуючись роками, харчові звички беруть наш організм "в заручники". Сідаючи на дієту, ми сподіваємося, що цього разу зуміємо витримати її до кінця і ... знову зриваємось. Чому наш організм пручається настільки "благородному" справі позбавлення від зайвих кілограмів?

Відео: Як не зірватися з дієти?

15 способів не зірватися з дієти:

1. Підберіть оптимальну дієту. Вибираючи спосіб схуднення, виходите з переваг власного організму. Одним до душі м`ясо і морепродукти, інші віддають перевагу овочам і фруктам.
2. Перебуваючи в гостях, віддайте перевагу "дозволеним" продуктам. Закрившись удома, ви - господиня власного холодильника. "командувати" в гостях, рекомендуючи корисні страви, не варто. Наповніть тарілку на 80% тими продуктами, які вам не заборонені, залишивши 20% для заповітних ласощів.
3. Збираючись в гості, захопіть з собою блюдо зі звичним дієтичним харчуванням. Боїтеся не втриматися від спокус? Вирушаючи до друзів або мамі, приготуйте власний "дієтичний делікатес", Яким будете насолоджуватися під час візиту.
4. Дозвольте невелику слабкість, "відпрацювавши" зайві калорії в спортзалі. Чим суворіше ви обмежуєте організм, тим більше він зневажає заборони і умовності. Зрідка балуйте себе тим, що дуже хочеться з`їсти, не забуваючи про розміри порцій і калорійності.
5. Не прагніть скинути вагу посиленими темпами. Різкий відмова від калорійного харчування призводить до порушень метаболізму, психічних розладів. прагнення "тут і зараз" скинути зайві кілограми загрожує булімією.
6. Виключіть алкоголь з раціону. Спиртні напої, крім калорійності, таять загрозу зниження здатності контролювати власне харчову поведінку.
7. Балуйте себе смачними стравами на основі дозволених дієтою продуктів. Знаючи, що обрана дієта заснована на несмачних для вас продуктах, ви підсвідомо налаштовуєте організм в режим "очікування смачненького".
8. Підтримуйте гарний настрій - щасливі люди хочуть менше їсти. Ендорфіни, які продукують ендокринною системою, є найсильнішими стимуляторами центру насичення в мозку. Спортивні навантаження, що стимулюють викид гормонів, допоможуть підняти настрій і знайти струнку фігуру.
9. використовуйте "виверти" для апетиту. Склянку теплої води з лимоном, чашка молока, знежирений кефір відмінно впораються з голодом, обдуривши рецептори.
10. Готуйте разові порції. Свіже блюдо зберігає максимальну кількість вітамінів і корисних речовин, та й відсутність готового ситної вечері в холодильнику допоможе не зірватися з дієти.

11. Пийте багато рідини. Ягідні морси, теплий чай, негазована вода - відмінний спосіб підтримати водний баланс і утриматися на дієті.
12. Запропонуйте рідним дотримуватися правил правильного харчування. Чим менше спокус буде в вашому холодильнику, тим більше шансів не зірватися з програми схуднення.

13. Насолоджуйтеся кожним шматочком їжі. Не варто поєднувати перегляд телевізора, читання книг, роботу за комп`ютером: в такій ситуації мозок не здатний контролювати обсяги їжі, що поглинається.

14. Худніть з подругою, чоловіком (якщо зможете умовити). Обмінюючись смачними рецептами, ділячись досягненнями в справі схуднення, ви зможете успішно обмежувати апетит, прагнучи бути "стрункішою, красивіше, здоровіше".
15. Не ходіть в гості, магазини чи кафе голодними. Відчуваючи аромат смачної випічки, смаженої свинини або гамбургера, складно залишатися байдужою. Тому, при виборі кафе / ресторану віддайте перевагу кухні з дієтичним харчуванням, а в магазин вирушайте після прийому їжі.

Прагнучи скинути вагу на дієті, пам`ятайте, що головним успіхом при досягненні результату є правильна мотивація. прагнучи схуднути "заради кохання", На заздрість подругам або до задоволення чоловіка, ви обмежуєте свій організм в можливостях стати здоровим і міцним.