Як скласти свою особисту дієту

Для початку переосмислити ваші життєві позиції в плані вашого харчування, та й всієї їжі в цілому. Ви повинні усвідомити, що дієта, на яку ви збираєтеся "сісти", Розрахована не на один тиждень. Ви регулярно повинні будете собі відмовляти в особливо калорійних продуктах, які конкретно вам будуть протипоказані.

Наступний крок може бути подвійним: ви або звертаєтеся до фахівця-дієтолога, який за допомогою тестування становить для вас дієту, яка дозволить вам скорегувати в потрібному напрямку вашу фігуру, або самостійно аналізуєте свої дані.

Якщо ви вибрали останній варіант, то готуйтеся до ретельного аналізу. Для початку ви повинні виміряти свої обсяги і встановити, що саме вас не влаштовує. Заведіть спеціальний зошит, куди ви будете записувати зміни в ході схуднення. Першими вашими цифрами повинні стати ваші початкові обсяги, потім запишіть і ті, яких хочете досягти.

Після цього розшукайте інформацію про особливо калорійних продуктах. Якщо серед них є ваші улюблені, то не варто усувати їх зі свого раціону зовсім, але твердо обмежте обсяг (бажано в грамах) цього продукту в тиждень (більше рази в тиждень краще не вживати). Все залежить від ваги, який ви хочете скинути, і від проміжку часу, який ви обрали. Не варто сподіватися, що, харчуючись здоровою і нормальною їжею, за тиждень ви схуднете на 3-5 кг. Таке можливо тільки в тому випадку, якщо ви взагалі їсти не будете. Краще обмежте себе місяцем, і тоді скинути близько п`яти кілограмів цілком реально.

Ви повинні вирішити, скільки разів в день вам слід харчуватися. Врахуйте, що, якщо зазвичай ви харчувалися п`ять разів на день, а тепер різко хочете "перескочити" на харчування два рази в день, то навряд чи у вас щось вийде. Вам належить харчуватися стільки раз в день до кінця життя (звучить, звичайно, глобально, але настрій повинен бути саме таким), тому вибирайте оптимальний варіант - триразове харчування. Причому виключіть всякі перекушування. Виберете зручне саме для вас час, коли ви будете приймати їжу, при цьому знайте, що до 12-ї години дня можна їсти практично все (в межах розумного), тому що калорії повинні згоріти протягом робочого дня. До вечора їжа повинна стає все легше.

Далі скористайтеся довідковою літературою і вибирайте продукти, які вам "по кишені". Знайдіть спеціальну таблицю, в якій буде співвідношення продуктів і калорій. Рекомендується також не їсти після 6 або 7 години вечора. І пам`ятайте: все в ваших руках!