Як перестати перекушувати між прийомами їжі

Тепер проаналізуйте те, що ви написали згідно з інструкціями першого кроку. Коли ви їсте найбільше - після сніданку (якщо взагалі снідаєте), перед ланчем або вечерею і т.д .... Але найбільш важливим є те, чим ви їсте!

Почніть з скорочення одного перекусу. Наприклад, ви вирішили не їсти пиріжок після ланчу. Постарайтеся протриматися один день, а потім спробуйте на наступний день. Як тільки ви протримається тиждень, то самі здивуєтеся, як цей перекус перестане бути необхідною і не виникне такої фізіологічної залежності, якщо не є між прийомами їжі. Наступного тижня постарайтеся скоротити ще один перекус, аналогічним способом.

Якщо ви з тих, хто швидко піддається спокусі, то зберіть собі перекус самі. Нехай енергетична цінність перекусу буде 100 ккал і нехай він буде здоровим, наприклад, малосолоний сухий крендель, селера, міні морква, мигдальний горіх, попкорн, маленький зерновий лаваш - пита з хумусом, виноградний помідор (різновид помідора черрі) і багато іншого. Ви можете подумати, що все це не смачно, проте потрібно попрацювати над собою.

Випийте воду, як тільки у вас з`являється потреба перекусити і думайте в позитивному руслі, що пити воду дуже добре. Почуття провини і відмова від зайвих калорій допоможуть домогтися самоконтролю, отримати струнке тіло, здорову шкіру і поліпшити здоров`я в цілому.