Програма схуднення з зеленим кави з імбиром

Програма схуднення з зеленим кави з імбиромОтже, ви придбали зелену каву з імбиром Green Ginger, і вже почали худнути. Залишається тільки трохи прискорити і полегшити цей процес для організму. Зараз саме час внести посильні зміни в раціон, щоб позбутися від звичок, які викликають набір ваги. Кава - хороший помічник, але навіть йому іноді потрібні асистенти - правильне харчування і фізична активність. Дотримуйтесь простому плану на 4 тижні, і ви зможете схуднути без особливих змін способу життя.

Зміст

Тиждень 1. Паливний старт

На цьому тижні новачки схуднення часто вибирають найсуворішу дієту, сідають на неї, щоб вже через 2-3 дня зірватися і почати сумніватися в ефективності Green Ginger і власних силах. зазвичай дієта "обтяжується" невідповідною за інтенсивністю та обсягом програмою вправ. Ми ж пропонуємо вам діяти розумніше:

  • Відмовтеся від інших кавових напоїв, чаїв, і коли, а також всіх таблеток для схуднення, які ви приймаєте додатково. Кофеїн в надмірній кількості може уповільнити процеси жиросжигания, і викликати додатковий "поганий" стрес. Ваша основна задача - обходитися парою чашок Green Ginger на добу, і ... навчитися пити воду;
  • Їжте як зазвичай, нічого не урізати, не відмовляйте собі ні в чому, крім звичного цукру в гарячий напій. Смак зеленої кави з імбиром терпимо і без нього, ви не будете страждати;
  • Записуйте, а краще, фотографуйте все, що ви їсте протягом дня. Бажано, з часом вживання їжі. Це стане в нагоді для складання індивідуальної дієти на наступному тижні;
  • Намагайтеся 30 хвилин в день приділяти ходьбі - будь-який темп, будь-яка "довкілля". Ви відчуєте прилив енергії від кави, потрібно виробити звичку до регулярного руху.

інший "дієти" на цьому тижні дотримуватися не потрібно. У суботу проаналізуйте свої записи, і зробіть закупівлю продуктів. Нижче ми розглянули списки продуктів для різних типових ситуацій:

"Нічого не їм, але видужую, живу на каву, цукерки, і вечері".

КУПИТИ ОРИГІНАЛЬНИЙ ЗЕЛЕНИЙ КАВА З імбиру GREEN GINGER ВІД ВИРОБНИКА

Перелік:

  • Близько 1 кг знежиреного сиру (його можна заморозити на тиждень);
  • Зернові хлібці без цукру;
  • Різні фрукти, віддайте перевагу цитрусовим і ягодам;
  • Більше риби, морепродуктів і овочів;
  • Гречка, вівсянка, кінва, або коричневий рис;
  • Кефір, йогурт без цукру;
  • Порошковий екстракт стевії.

"Ем дрібно, як заповідав товариш дієтолог, але видужую"

Перелік:

  • Курячі грудки, індичатина, яловичина, яйця, сир;
  • Овочі будь-які, крім картоплі;
  • Фрукти, окрім бананів;
  • Вівсянка і гречка, або коричневий рис.

"Живу на бутербродах"

  • Нежирна яловичина, курка, трохи шинки з "дієтичного відділу" або звичайною курячої;
  • Нежирний сир, типу рікотти;
  • Будь-які заморожені овочі, які можна швидко приготувати;
  • фрукти;
  • Цільнозерновий або висівковий хліб.

Всі три групи купують додатково приблизно половину літра якісного оливкового масла, і улюблені приправи.

важливо: з цього тижня ви припиняєте купувати "цукерки до чаю", "печиво для гостей" та інші солодощі, якихось три тижні ваші гості потерплять, а вам так буде тільки простіше.

Тиждень 2. Нове харчування

Фізична активність для всіх: абсолютно всім доведеться 3 рази в тиждень виконувати будь-яку гімнастику без обтяження (йога, пілатес, аеробіка). Доповніть цим 30 хвилин "обов`язкової" ходьби. Це допоможе схуднути без жодних "обвисання шкіри", І звикнути до регулярної фізкультури. А ще всього 3 тренування в тиждень дозволять вам харчуватися повноцінно.

На цьому тижні вам дозволені 4 "вільних" прийому їжі. Це все, що не підпадає під схеми нижче - цукерки, печива, нарізка з "дня народження". Дозвольте їх собі, але не думайте, що якщо ви з`їли щось таке, решту часу можна вже харчуватися абияк.

раціони:

"Нічого не їм"

Сніданок: найскладніша для вас їжа, ви його зазвичай прокидаються або просто не хочете. Випийте склянку води і чашку зеленого кава. Поки збираєтеся виходити, киньте в блендер пару будь-яких фруктів, грамів 200 сиру і долийте кефіром. "це" ви візьмете з собою в якості екстреного раціону. Плюс пачку хлібців.

Другий сніданок: випийте приблизно половину смузі, з`їжте 2-3 хлібця, це замість звичного чаю-кави і цукерки.

Обід: випийте чашку зеленого кава, через 30 хвилин з`їжте порцію будь-якого несмаженої м`ясного або рибного блюда, з гречкою або тушкованою капустою. Можна взяти суп, а до нього - порцію м`ясного блюда. Привчіть себе ходити на обід. Якщо це неможливо за характером роботи, готуйте вдома дієтичні супи-пюре, і беріть з собою в термосі.

Перекус: допиваємо коктейль "ранковий", Їмо пару хлібців.

Вечеря: прямо "на вході" додому киньте в пароварку шматок риби і трохи будь-яких овочів. Це і є вечерю. Приправте столовою ложкою оливкової олії і травами. важливо не "доїдати" додатково картопелька і кашками, і не є десерти. Постарайтеся зайняти себе чимось і вранці ви, можливо, відчуєте бажання снідати. І не забудьте за 30 хвилин до вечері випити чашечку зеленого кава.

"Дробове харчування - перегляд"

Ваша проблема полягає не в режимі харчування, а в розмірі порцій і прихованих добавках типу жирних соусів. Вам слід дотримуватися схеми "тарілки", Але бажано гранично чесно. Складіть раціон з куплених продуктів самі за принципом:

  • Кожен прийом їжі містить порцію білка, завбільшки з вашу власну долоню - риба, куряча грудка, нежирна яловичина, нежирний сир і яєчні білки вітаються. Протеїн допомагає активізувати обмін речовин, і дає ситість;
  • Кожен прийом їжі містить порцію овочів. Чи не фруктів, а овочів, їх можна з`їсти стільки, скільки поміститься в звичайний стакан;
  • Сніданок і обід містять порцію зернових розміром з ваш власний кулак. Перший перекус (другий сніданок) може включати в себе один фрукт замість порції овочів. Аналогічно - полуденок. Бажано не їсти 2 фрукта щодня;
  • Вечеря завжди складається тільки з білка і овочів, ніяких десертів і хліба;
  • В день потрібно з`їдати 1-2 столові ложки якісного рослинного масла.

"бутерброди"

"бутербродну" звичку досить складно зламати. Готуйте собі правильні бутерброди - з нежирного м`яса, зернового хліба і нежирного сиру. Гасіть додатково овочі і беріть з собою салати. Раціон може бути таким:

Сніданок: чашка зеленого кава, через 30 хвилин бутерброд з нежирним сиром, яблуко.

Перекус: бутерброд з курячою грудкою, брокколі на пару.

Обід: чашка зеленого кава, через 30 хвилин бутерброд з яловичиною, порція овочевого супу з їдальні, або салат з тушкованих овочів з дому.

Перекус: овочі з рослинним маслом, шматочок м`яса або риби.

Вечеря: чашка зеленого кава, через 30 хвилин будь-які овочі в тушкованому або свіжому вигляді, рослинне масло, трохи м`яса або риби.

Тиждень 3. Трохи прискорюємося

Залиште харчування і фізичні навантаження на колишньому рівні. Приберіть один вільний прийом їжі в тиждень - тепер їх всього 3.

Додайте 1 м`який день харчування зниженої калорійності. Виберіть спокійний день, коли ви можете влаштувати "розвантаження" і проведіть розвантажувальний день на курячих грудках (600-800 г) і кефірі 0,5 л, сирі (близько 800 г), креветках (600 г) і огірках (500 г).

Тиждень 4. Фінішний ривокlt;? H2gt;

Тепер у вас вже є досвід зміни раціону, і вам простіше буде даватися дотримання звичайної здорової низькокалорійної дієти.

Тепер все 3 групи "вирівнюються" і харчуються за схемою:

Сніданок: чашка зеленого кава, через 30 хвилин 200 г білкового блюда - нежирний сир або білковий омлет, салат з овочів (беріть болгарський перець та чері, якщо ви не любите овочі, і вважаєте за краще фрукти), 2 чайні ложки оливкової олії.

Перекус: 30 г зернового хліба з нежирним сиром або сиром, яблуко або половина грейпфрута. Можна взяти будь-який смузі для схуднення, з добавкою висівок.

Обід: чашка зеленого кава, через 30 хвилин порція овочевого супу, або овочевого гарніру, порція несмаженої риби або м`яса.

Перекус: 30 г горіхів (краще мигдалю), 1 фрукт - яблуко, груша, апельсин.

Вечеря: чашка зеленого кава, через 30 хвилин будь-овочеве блюдо, 2-3 столові ложки гарнір з гречки або коричневого рису (ця добавка строго через день) і порція м`яса або риби. Можна замінити на білковий омлет з 1 жовтком.

Влаштуйте 1 м`який розвантажувальний день, і 3 вільних прийому їжі.

Схему 4-го тижня ви можете застосовувати досить довго, поки не досягнете результату. Для ще більш швидкого схуднення, розрахуйте індивідуальну калорійність раціону, і зіставте з нею розмір порцій.

Спеціально для gurudiet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова

КУПИТИ ОРИГІНАЛЬНИЙ ЗЕЛЕНИЙ КАВА З імбиру GREEN GINGER ВІД ВИРОБНИКА

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже

Увага, тільки СЬОГОДНІ!