Що таке емоційне харчування? Переїдання, залежність від їжі. Хвороба 21 століття.

Емоційне харчування є відносно поширеною проблемою, яка найчастіше не залежить від статі людини. Вживання їжі під впливом емоційного стану, відсутність відчуття насичення їжею - ось ознаки емоційно залежить їдця. Емоційне харчування означає, що саме ваші емоції, а не ваше тіло - диктує вам час і місце їжі, вид продукту і кількість його споживання.

Коли і як емоційні їдці переїдають?

Деякі емоційні їдці переїдають, коли вони сумні або заплуталися в собі, в стосунках з коханими. У таких випадках їжа впливає на людину таким чином, що повністю зникає пильність, людина забуває про проблему і про те, що її необхідно вирішувати.

У разі, коли ми їмо і зупиняємося, відчувши насичення, все було б просто чудово! Але багато людей їдять моркву, коли вони відчувають стрес? Як правило, ми їмо все з високим вмістом жирів, цукру, ті продукти, які ми любимо, які змушують нас відчувати себе краще. Чим більше їжі, ніж вона солодше або солоних, тим краще ми, здається, себе відчуваємо.

Переїдайте, ви під напливом емоцій?

Ви - емоційні їдці, якщо ви відповісте ствердно на будь-який із запропонованих тверджень

• Траплялося з вами таке, що ви їли, не розуміючи, що ви робите?
• Чи виникає у вас після їжі сором, розчарування в собі?
• Чи часто ви їсте один або в безлюдних місцях, наприклад, в вашому припаркованому автомобілі за межами власного будинку?
• Після важкого дня, ви їсте, навіть якщо ви не відчуваєте себе голодним?
• Ви жадаєте конкретних продуктів, коли ви засмучені, наприклад, завжди хочете шоколад, коли ви відчуваєте депресію?
• Піддаєтеся ви рекламі, хочете те, що рекламується на телебаченні?
• Ви їсте, тому що відчуваєте, що більше нічого робити не треба?
• Їжа дозволяє вам почувати себе краще, коли ви засмучені, зосереджені на проблемах? Коли вас щось турбує?

Якщо ви їсте незвично велику кількість їжі, або ви регулярно їсте, поки не відчуєте нудоту, у вас є проблеми з переїданням. Будь ласка, зверніться до свого лікаря.

Як боротися із залежністю від їжі?

Важливість цього аспекту.

Душевний стан, емоції дуже сильно впливають на наш організм. Найчастіше це знаходить відображення в прирості. Переїдання, залежність від їжі завжди призводить до зайвої ваги, від якого вкрай важко позбутися.

Як виявити залежність.
Найчастіше прийом їжі і реальна необхідність в їжі не збігаються. Нам просто здається, що якщо поїсти - відразу стане легше.
Передумови.

З чого ж все починається?
Одним приводом переїдання служить важлива подія, яка надалі викликає емоційне переїдання. Звільнення або невдалий шлюб, велика сварка, або навіть не дуже серйозні приводи, такі як: пробка по дорозі на роботу, застрягла папір в прінтере- не легкий день. Якщо ви погрузли в рутині, ваша робота одноманітна - будьте уважні, оскільки це так само передумови нервового зриву і, як наслідок, зловживання їжею.

Чому ми поступаємося емоційного харчуванню?
Замкнуте коло.
Найгірше, до чого призводить емоційне харчування, це те, що абсолютно всі Ваші проблеми розмножуються. І що ж виходить? Ми не вирішуємо свої проблеми, ми створили іншу, більш серйозну - збільшення ваги, відчуття провини через їжу, погіршення здоров`я ... а потім все знову по колу.

Відео: ЗАЛЕЖНІСТЬ ВІД ЇЖІ. Дієта або Переїдання? Як схуднути

П`ять основних моментів подолання емоційної залежності від їжі!

Потрібно зізнатися собі, що у вас є проблема, усвідомити її, повірити в свої сили і подолати її! Тільки переосмисливши в голові свою поведінку, ви навчитеся не переїдати. На допомогу до вас можуть прийти такі моменти:

Відео: # ЖІЗА | ЗАЛЕЖНІСТЬ ВІД ЇЖІ

• Крок перший: Визначте фактори, які можуть бути поштовхом до переїдання. Вивчіть їх.
• Крок другий: навчитеся відчувати почуття голоду.
• Крок третій: купуйте менше їжі. Просто перестаньте забивати ваш холодильник і комору продуктами, які ви потім з`їдаєте, щоб не зіпсувалися.
• Крок четвертий: важливо дотримуватися режиму харчування. Намагайтеся їсти по годинах і не пропускати прийом їжі, тому що то завжди викликає підвищення кількості продуктів, яке людина здатна з`їсти за один присід.
• Крок п`ятий: створити альтернативу харчуванню. Поніжитися в теплій ванні, розмова з подружкою, читання літератури. Плануйте інші заходи, які допоможуть вам розслабитися і уникнути зривів.

Ну і, звичайно ж, не падайте духом!

Що б ви не зробили - тримайтеся. Вам може допомогти дієта по біоритмам, а також стежте за місячним календарем. Іноді переїдання може бути не шкідливим, якщо спадаючий місяць. І звичайно, не зліться на самого себе і починайте все заново вже на наступний день. Вчіться на своїх помилках і зосередьте свою увагу на успіх! Це допоможе вам схуднути, бути здоровими і щасливими!