Як спалювати калорії за роботою

Використовуйте ваш шлях від будинку до роботи для фізичних вправ. Ставтеся до відстані від будинку до роботи як до прекрасного шансу для щоденних тренувань, а не як до чогось, що ви повинні подолати, перш ніж дістатися до вашого офісу. Це є одним з найкращих методів привнести фізичні вправи в вашу повсякденне життя і почати спалювати калорії. Використовуйте будь-які способи уникнути сидіння в вашій машині під час ранкових пробок на дорогах. Добирайтеся до роботи пішки або на велосипеді, якщо ви живете досить близько для цього. Якщо немає, то виділіть зручний відрізок шляху з відстанню, відповідним для прогулянки пішки або на велосипеді, і використовуйте його під час вашої подорожі до роботи.

Створіть невеликий тренувальний клуб у вашому офісі. Під час будь-якого тренування зручніше, коли поруч знаходяться люди, які підтримують і стимулюють вас. По можливості спробуйте організувати групу для тренувань у вашому офісі, що складається з вас і декількох ваших колег. Це стало вже досить звичайною практикою в маленьких і нових компаніях. Як один з варіантів, ви можете розбавити ваш буденний розпорядок дня невеликими 15-хвилинними тренуваннями перед обідом, спрямованими на тренування різних груп м`язів. Наприклад, в понеділок, середу і п`ятницю ви можете зосередитися на руках і організувати так званий "клуб віджимань", А у вівторок і четвер можете сфокусуватися на черевний прес і створити "клуб черевного преса". В якості альтернативи, ви можете погодитися грати в баскетбол з колегами кожен день після роботи. Кількість варіантів нескінченно і обмежуються лише вашими особистими уподобаннями і особистими уподобаннями ваших колег.

Виходьте на вулицю під час обіду. Залежно від розпорядку в вашому офісі, ваш обідню перерву може тривати близько години. Якщо є час, то використовуйте цей перерву, як можливість для вправ. При цьому спробуйте швидку ходьбу, біг підтюпцем або по можливості їзду на велосипеді до місця призначення. Якщо ви замовляєте їжу на винос, ви можете спробувати є на ходу.

Ходіть на роботі швидким кроком. Використовуйте по максимуму кожну можливість встати з місця і рухатися! Коли вам потрібно переміщатися по офісу намагайтеся робити це в швидкому темпі. Щоб отримати від цього користь, вам не обов`язково носитися по офісу, ризикуючи при цьому натрапити на кого-небудь. Для спалювання калорій досить рухатися зі швидкістю трохи вище звичайної. Ви можете бути здивовані яке це приголомшливе вправа постійно рухатися в швидкому темпі, особливо коли ваша робота вимагає від вас перебувати на ногах протягом усього дня.

Плануйте ділові поїздки, щоб задовольнити ваші потреби в вправах. Незважаючи на те, що ділові поїздки дозволяють вам переміщатися по країні, вони можуть також обмежувати можливості рухатися в прямому сенсі цього слова. Нескінченні години, проведені в літаках, автобусах, автомобілях, поїздах можуть звести до мінімуму ваші спроби по спалюванню калорій. Що ще гірше, багато важливі ділові зустрічі можуть проходити в місцях, де подають жирну і калорійну їжу. Тому по можливості плануйте заздалегідь. Візьміть з собою пристосування для тренувань (наприклад, ручної затиск або гумову стрічку для вправ), щоб ви могли займатися в номері готелю або на своєму місці під час подорожі. Або постарайтеся забронювати номер в готелі з доступними для гостей тренажерним залом або тренувальної кімнатою. Під час подорожі, ви будете далеко від звичних вам зручностей, але це не повинно служити виправданням недбалого ставлення до вашого тіла.

Використовуйте вправи передбачають підняття важких предметів для прискорення обміну речовин, що в свою чергу дозволить вам спалювати більше калорій на роботі. М`язова тканина спалює більше калорій, ніж жирова (щодня на 73 калорії / кілограм більше, якщо бути точним) Чим більше м`язів ви накачаєте, тим вище буде швидкість метаболізму вашого тіла в стані спокою. Думайте про кожну м`язовій клітці як про завод, який постійно спалює ваші калорії, навіть поки ви спите, і швидкість спалювання стрімко зростає під час вправ. Якщо ви будете качати м`язи за допомогою підняття важких предметів, робити силові вправи та інші подібні поза роботою, то це гарантовано дозволить вам спалювати стільки ж калорій, скільки ви могли б спалювати "на роботі", Навіть в тих рідкісних випадках, коли вам необхідно залишатися в стані спокою.

Приймайте кофеїн без додавання цукру і вершків. існують "кілька" доказів на підтримку теорії про те, що кофеїн сприяє зниженню ваги, хоча конкретна зв`язок відсутній. Кофеїн здатний збільшити кількість спалюваних калорій, стимулюючи процес термогенеза (тобто вироблення тепла і енергії організмом). Кофеїн також може придушити апетит, що призведе до зменшення звичайних порцій прийнятої вами їжі. Однак основним аспектом кофеїну є те, що він дає вам енергію, щоб зосередитися - наприклад, на те, щоб зробити ще один забіг на біговій доріжці або зробити ще один підхід з ручним затиском.

Працюйте за столом, оснащеним біговою доріжкою. Робочий стіл, оснащений біговою доріжкою, навіть краще для вашого фізичного здоров`я, ніж стіл, що дозволяє працювати стоячи на ногах. Робота на біговій доріжці дозволить вам робити щадні вправи під час роботи. При цьому робота в русі, крім спалювання калорій, допоможе вам підвищити свою енергію і рівень мотивації. Робочі столи, оснащені біговою доріжкою доступні на ринку, хоча можуть коштувати не дешево. Якщо у вас вже є доступ до звичайної біговій доріжці, то ви можете заощадити, придбавши (створивши або змайструвавши) лише спеціальну стійку, яка дозволить утримувати комп`ютер на похилій поверхні, яка у більшості бігових доріжок.

Інвестуйте в крісло з гумовим м`ячем замість сидіння. Вірите чи ні, але існує реальна можливість почати спалювати калорії і тримати себе в тонусі, просто помінявши тип робочого крісла, яке ви використовуєте. У разі якщо компанією, в якій ви працюєте, не передбачена видача таких стільців, розгляньте можливість його покупки. Процес сидіння в такому кріслі змушує ваше тіло фіксувати основні (торцеві) м`язи для підтримання балансу і вертикального положення. Згодом ви почнете відчувати м`яке "печіння" у вашій середній частині, що означає, що ви використовуєте свої м`язи (і спалюєте калорії).

Використовуйте ручний зажим, невелику гантелю, або гумову стрічку для вправ. Якщо у вас немає можливості робити будь-які специфічні вправи на робочому місці, у вас все ще є можливість спалювати калорії за допомогою вашого верхнього корпусу. Існують різні допоміжні засоби для тренування верхнього корпусу під час роботи - найбільш використовуваними є ручні затиски, маленькі гантелі, гумові стрічки для вправ, і інші подібні. Всі перераховані вище засоби недорогі, невеликого розміру і легкі за вагою. Найчастіше використання цих пристосувань є відмінною можливістю для тренувань під час читання паперових або електронних документів, так як під час читання вам не потрібно використовувати руки занадто часто. Використовуйте цю можливість для занять з ручним затиском, для тренування біцепсів або використання гумової стрічки для вправ. Чим частіше (і енергійніше) ви займаєтеся, тим більше калорій ви спалюєте.