Навіщо потрібні фізичні вправи?

Одна з найбільших помилок, яку допускають бажаючі схуднути, - це відмова від фізичних вправ. Незалежно від того, що ви їсте, частиною вашого режиму повинна бути гімнастика. Зараз я поясню, чому. Фізична активність - каталізатор скидання ваги. Каталізатор - це те, що підвищує швидкість процесу. Розглянемо це на прикладі багаття. Ви можете розвести багаття, взявши сірник, запалити її і піднести до дров. Багаття запалає, але швидкість його розгоряння залежить від того, наскільки велику купу дров ви підпалили і з чого вона складається. Якщо ж ви додасте туди каталізатор, наприклад, гас, скипидар або розчинник для фарби, вогнище вийде спекотніше, розгориться швидше, полум`я від нього буде більш яскравим. Також і гімнастика сприяє скиданню ваги, оскільки підсилює швидкість і інтенсивність згоряння калорій.

Дослідження показують, що краще і стабільніше скидають вагу ті, хто поряд з дієтою виконує фізичні вправи. Професіонали витрачають левову частку часу, переконуючи скептиків у тому, що будь-гімнастика і необхідна для оптимального схуднення, але вигода від неї для здоров`я значно більше.

Фізичні вправи

- запобігають підвищення або знижують артеріальний тиск;

- знижують рівень "поганого" холестерину крові;

Відео: Чому Ми повніючи? Навіщо потрібні м`язи? Олена Силка

- підвищують рівень "хорошого" холестерину крові;

- покращують настрій, ліквідують занепокоєння і депресію;

- покращують сексуальне життя;

- нормалізують сон-сприяють більш швидкому засипанню і глибокому сну;

- зміцнюють ваші серце і легені;

- запобігають розвитку хронічних захворювань, таких, як цукор;

ний діабет II типу, остеопороз, деякі види раку;

- додають вам роки життя.

Багато з тих, хто не займається регулярно, часто не знають, з чого почати.

Існує дуже багато форм і способів занять, і це їх бентежить, в результаті вони не роблять нічого. Для схуднення можна порекомендувати два найкращих типу вправ: це гімнастика для тренування серця і судин і вправи на опір. Гімнастика для тренування серця і судин корисна тим, що збільшує кількість горючих калорій.

Відео: Чи потрібно тренувати прес? Гусєв, Миронов, Ліндовер

Ваше тіло вимагає енергії для виконання вправ, пов`язаних з фізичним навантаженням, будь то їзда на мотоциклі, ходьба по біговій доріжці-тренажеру або плавання. Організм отримує цю енергію з трьох основних джерел: недавно з`їденої їжі, глікогену (відкладеної в запас глюкози), що міститься переважно в м`язах і печінці, і жиру. Пам`ятайте, що однією з основних функцій жиру, крім формування захисної прошарку, є забезпечення організму енергією, так звана енергетична функція.

Коли вашому тілу потрібна енергія - а помірні вправи для тренування серцево-судинної системи як раз можуть викликати таку потребу - жир починає розщеплюватися і забезпечувати організм збереженої в ньому енергією.

Але при цьому ви не повинні забувати, що якщо фізичні навантаження для вас справа не зовсім звичне, або ж у вас є певні медичні проблеми, слід починати з невисоких нагрузкок, поступово їх збільшуючи. Багато хто починає різко і тим самим тільки шкодять собі, оскільки намагаються робити занадто швидко занадто багато.

Ян К.Сміт, "4-денна дієта", Видавництво "Альфа-Бета", 2011 р

Відео: Випуск # 18. Навіщо потрібні базові вправи. техніка виконання

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже

Увага, тільки СЬОГОДНІ!