Навіщо потрібні фізичні вправи?
Одна з найбільших помилок, яку допускають бажаючі схуднути, - це відмова від фізичних вправ. Незалежно від того, що ви їсте, частиною вашого режиму повинна бути гімнастика. Зараз я поясню, чому. Фізична активність - каталізатор скидання ваги. Каталізатор - це те, що підвищує швидкість процесу. Розглянемо це на прикладі багаття. Ви можете розвести багаття, взявши сірник, запалити її і піднести до дров. Багаття запалає, але швидкість його розгоряння залежить від того, наскільки велику купу дров ви підпалили і з чого вона складається. Якщо ж ви додасте туди каталізатор, наприклад, гас, скипидар або розчинник для фарби, вогнище вийде спекотніше, розгориться швидше, полум`я від нього буде більш яскравим. Також і гімнастика сприяє скиданню ваги, оскільки підсилює швидкість і інтенсивність згоряння калорій.
Зміст
Дослідження показують, що краще і стабільніше скидають вагу ті, хто поряд з дієтою виконує фізичні вправи. Професіонали витрачають левову частку часу, переконуючи скептиків у тому, що будь-гімнастика і необхідна для оптимального схуднення, але вигода від неї для здоров`я значно більше.
Фізичні вправи
- запобігають підвищення або знижують артеріальний тиск;
- знижують рівень "поганого" холестерину крові;
Відео: Чому Ми повніючи? Навіщо потрібні м`язи? Олена Силка
- підвищують рівень "хорошого" холестерину крові;
- покращують настрій, ліквідують занепокоєння і депресію;
- покращують сексуальне життя;
- нормалізують сон-сприяють більш швидкому засипанню і глибокому сну;
- зміцнюють ваші серце і легені;
- запобігають розвитку хронічних захворювань, таких, як цукор;
ний діабет II типу, остеопороз, деякі види раку;
- додають вам роки життя.
Багато з тих, хто не займається регулярно, часто не знають, з чого почати.
Існує дуже багато форм і способів занять, і це їх бентежить, в результаті вони не роблять нічого. Для схуднення можна порекомендувати два найкращих типу вправ: це гімнастика для тренування серця і судин і вправи на опір. Гімнастика для тренування серця і судин корисна тим, що збільшує кількість горючих калорій.
Відео: Чи потрібно тренувати прес? Гусєв, Миронов, Ліндовер
Ваше тіло вимагає енергії для виконання вправ, пов`язаних з фізичним навантаженням, будь то їзда на мотоциклі, ходьба по біговій доріжці-тренажеру або плавання. Організм отримує цю енергію з трьох основних джерел: недавно з`їденої їжі, глікогену (відкладеної в запас глюкози), що міститься переважно в м`язах і печінці, і жиру. Пам`ятайте, що однією з основних функцій жиру, крім формування захисної прошарку, є забезпечення організму енергією, так звана енергетична функція.
Коли вашому тілу потрібна енергія - а помірні вправи для тренування серцево-судинної системи як раз можуть викликати таку потребу - жир починає розщеплюватися і забезпечувати організм збереженої в ньому енергією.
Але при цьому ви не повинні забувати, що якщо фізичні навантаження для вас справа не зовсім звичне, або ж у вас є певні медичні проблеми, слід починати з невисоких нагрузкок, поступово їх збільшуючи. Багато хто починає різко і тим самим тільки шкодять собі, оскільки намагаються робити занадто швидко занадто багато.
Ян К.Сміт, "4-денна дієта", Видавництво "Альфа-Бета", 2011 р