Як запобігти сколіоз

Сколіоз - це стан, що впливає на хребет, яке призводить до S-образному або C-образному викривлення хребта в області грудей або попереку. Сколіоз може бути в легкій або тяжкій формі, а його прояви варіюються від нерівних плечей до болю в спині. Сколіоз виникає з різних причин, в тому числі з-за спадковості і вродженої патології, але деякі форми сколіозу можна стримувати, приймаючи певні запобіжні заходи і превентивні заходи. Якщо вас турбує сколіоз або у вас є спадкова схильність до викривлення хребта, прочитайте рекомендації про те, як це можна запобігти.

Зміст

Відео: Сколіоз. Що це? Як йому запобігти? .mp4
кроки
Поради
попередження
Відео: Сколіоз можна виправити! Як я переміг свою спину. Андрій Черкашин

Відео: Сколіоз. Що це? Як йому запобігти? .mp4

кроки

Зображення з назвою Prevent Scoliosis Step 1

Уникайте видів діяльності, що вимагають перенапруги тільки однієї сторони тіла. Один поширений тип сколіозу, так званий ідіопатичний сколіоз, в значній мірі викликаний м`язовим дисбалансом. Ви зможете запобігти сколіоз цього типу, якщо сумлінно поставитеся до порад, описаним нижче:

Якщо ви носите важкі сумки тільки на одному плечі, обов`язково чергуйте плечі. Діти повинні носити рюкзак на обох лямках.
Якщо ви займаєтеся спортом, в якому потрібно регулярно і довго використовувати м`язи тільки однієї половини тіла (наприклад, кидки в бейсболі), переконайтеся, що ви досить розминайтеся і приділяєте увагу іншій половині свого тіла, щоб м`язи розвивалися гармонійно.

Зображення з назвою Prevent Scoliosis Step 2

Тренуйте м`язи спини. Для профілактики сколіозу важливо мати сильні та міцні м`язи спини, оскільки саме м`язи спини підтримують хребет і надають йому належну форму. Деякі рекомендовані силові вправи для спини:

Витягування спини. Ляжте обличчям вниз на гімнастичний м`яч, тримаючи коліна на підлозі і розподіливши центр ваги в області таза. Опускайте верхню частину тіла до підлоги, потім піднімайте її вгору так, щоб ви відчували, як нижні м`язи спини згинаються для підтримки ваги. Утримуйте протягом 5 секунд і повторіть 10 разів.

Тяга. Сядьте на лаву, степ-платформу або гімнастичний м`яч. Нахиліться вперед так, щоб груди стосувалася стегон. Випряміть руки і робіть нахили до підлоги. Тримаючи легка вага в кожній руці, зігніть руки і підведіть лікті до стелі, ніби намагаєтеся завести газонокосарку, а потім поверніть руки в початкове положення. Робіть 3 підходи по 15 разів.

Розтягування ніг і рук. Ляжте обличчям вниз на гімнастичний м`яч і розподіліть центр ваги в області таза. Витягніть ноги прямо позаду себе, впираючись пальцями ніг в підлогу, а руками прямо перед собою. Чергуйте боку, відриваючи праву ногу від підлоги одночасно з підняттям лівої руки, потім відриваючи ліву ногу від підлоги і піднімаючи праву руку. Робіть 3 підходи по 15 разів.

Зображення з назвою Prevent Scoliosis Step 3

Поліпшення постави. Зосередьтеся на тому, щоб сидіти прямо і ходити з піднятою головою і плечима, відведеними назад

Зображення з назвою Prevent Scoliosis Step 4

Отримуйте необхідні вітаміни і мінерали. Кальцій сприяє збереженню здорових кісток, їх силі і фортеці, так що вживайте такі продукти: вівсянка, соя (бажано відварна без солі), мигдаль і сардини. Звичайно, думаючи про кальцій, на думку спадає одразу молоко, але якщо ви вегетаріанець або у вас непереносимість лактози, то можна отримувати задоволення від різноманітних продуктів (і добавок).

Також було б доцільно споживати продукти, що містять вітамін D, який необхідний для засвоєння кальцію в організмі.

Поради

Глибокий м`язовий масаж - хороший спосіб зняти м`язову напругу і втому, викликані м`язовим дисбалансом і, отже, це ефективна профілактика сколіозу.
Щоб швидко визначити викривлення хребта, потрібно нахилитися вперед, опустивши звисають до підлоги руки, а інша людина повинна провести 2-ма пальцями по хребту, по одному з кожного боку, від основи шиї до куприка. Легкі ознаки сколіозу, які не видно неозброєним поглядом, можна з легкістю виявити, якщо лінія двох пальців буде викривлена.