8 Слушних порад, які допоможуть виправити поставу і запобігти остеохондроз.

Уміння рівно тримати спину - це не тільки гарантовано красива і летить хода, а й запорука міцного здоров`я. при порушення постави

відбувається зміщення внутрішніх органів, що призводить до погіршення їх функціонування. Хронічні головні болі, біль в області серця і попереку - часті супутники викривленого хребта.
викривлення хребта

Відео: ПОСТАВА. ЯК виправити поставу (Поради невролога, рекомендації лікаря)

Неправильний режим дня, недостатні фізичні навантаження, протиснута поверхню ліжка, на якій ти спиш, - причини викривлення хребта. Основний фактор, що веде до погіршення постави, - це довге сидіння за комп`ютером в згорблена положенні і звичка постійно витріщатися в екран смартфона, яку вже охрестили синдромом "смартфоновой шиї".

2-4 години активної експлуатації смартфона (перевірка пошти, повідомлень, перегляд відео, ігри) прирівнюються до 700-1400 годинах стресового навантаження на шийний відділ хребта.
смартфоновая шия

Відео: Гімнастика при сколіозі, кіфоз, остеохондроз, частина 2. Вправи для спини і виправлення постави.

"Так просто!" вважає, що виправити поставу можна в будь-якому віці. Варто лише навчитися контролювати себе протягом деякого часу, і поступово виробиться звичка тримати спину прямо.
тримати спину рівно

Як виправити поставу

  1. Якщо на роботі ти довго сидиш за комп`ютером, насамперед відрегулюй кут нахилу монітора. Центр екрану повинен бути трохи нижче рівня очей. Переконайся також, що у всіх частин тіла є підтримка (ноги твердо стоять на підлозі, лікті лежать на підлокітниках, а кисті рук - на столі).
    тримати спину рівно
  2. Під час сну укладай голову на подушку так, щоб шия не провисала. Другу подушку можеш покласти між ніг.
    тримати спину рівно
  3. Намагайся мінімізувати носіння взуття з високими підборами, це призводить до надмірного навантаження на хребет.
    тримати спину рівно
  4. Завжди тримай голову прямо: ти відразу помітиш, що навіть дихати стане легше!
    тримати спину рівно
  5. Протягом дня використовуй будь-яку вільну хвилинку, щоб кілька разів прогнутися, потягнутися і розім`яти спину.
    тримати спину рівно
  6. Не носи важкі сумки на одному плечі, розподіляй вага рівномірно на обидві руки або використовуй рюкзак. Тим більше що вибір рюкзаків для повсякденного носіння зараз дуже великий.
    тримати спину рівно
  7. Спробуй сісти на самий краєчок крісла або стільця, а потім розслабитися і зігнути спину. Це зробити просто не вийде: відразу втратиш рівновагу! Відмінний спосіб самоконтролю.
    тримати спину рівно
  8. Регулярно роби спеціальну гімнастику для виправлення постави. Вона допоможе зміцнити м`язи спини і преса.
    тримати спину рівно

На робочому місці теж не витрачай даремно час: виконуй вправи для спини, не встаючи зі стільця. Пам`ятай, що в разі серйозних проблем зі спиною, краще звернутися до лікаря, який призначить відповідне лікування.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже

Увага, тільки СЬОГОДНІ!