8 Слушних порад, які допоможуть виправити поставу і запобігти остеохондроз.
Уміння рівно тримати спину - це не тільки гарантовано красива і летить хода, а й запорука міцного здоров`я. при порушення постави
Зміст
Відео: ПОСТАВА. ЯК виправити поставу (Поради невролога, рекомендації лікаря)
Неправильний режим дня, недостатні фізичні навантаження, протиснута поверхню ліжка, на якій ти спиш, - причини викривлення хребта. Основний фактор, що веде до погіршення постави, - це довге сидіння за комп`ютером в згорблена положенні і звичка постійно витріщатися в екран смартфона, яку вже охрестили синдромом "смартфоновой шиї".
2-4 години активної експлуатації смартфона (перевірка пошти, повідомлень, перегляд відео, ігри) прирівнюються до 700-1400 годинах стресового навантаження на шийний відділ хребта.
Відео: Гімнастика при сколіозі, кіфоз, остеохондроз, частина 2. Вправи для спини і виправлення постави.
"Так просто!" вважає, що виправити поставу можна в будь-якому віці. Варто лише навчитися контролювати себе протягом деякого часу, і поступово виробиться звичка тримати спину прямо.
Як виправити поставу
- Якщо на роботі ти довго сидиш за комп`ютером, насамперед відрегулюй кут нахилу монітора. Центр екрану повинен бути трохи нижче рівня очей. Переконайся також, що у всіх частин тіла є підтримка (ноги твердо стоять на підлозі, лікті лежать на підлокітниках, а кисті рук - на столі).
- Під час сну укладай голову на подушку так, щоб шия не провисала. Другу подушку можеш покласти між ніг.
- Намагайся мінімізувати носіння взуття з високими підборами, це призводить до надмірного навантаження на хребет.
- Завжди тримай голову прямо: ти відразу помітиш, що навіть дихати стане легше!
- Протягом дня використовуй будь-яку вільну хвилинку, щоб кілька разів прогнутися, потягнутися і розім`яти спину.
- Не носи важкі сумки на одному плечі, розподіляй вага рівномірно на обидві руки або використовуй рюкзак. Тим більше що вибір рюкзаків для повсякденного носіння зараз дуже великий.
- Спробуй сісти на самий краєчок крісла або стільця, а потім розслабитися і зігнути спину. Це зробити просто не вийде: відразу втратиш рівновагу! Відмінний спосіб самоконтролю.
- Регулярно роби спеціальну гімнастику для виправлення постави. Вона допоможе зміцнити м`язи спини і преса.
На робочому місці теж не витрачай даремно час: виконуй вправи для спини, не встаючи зі стільця. Пам`ятай, що в разі серйозних проблем зі спиною, краще звернутися до лікаря, який призначить відповідне лікування.