Як проявляти впевненість в собі

Впевнене або, як кажуть психологи, ассертівное поведінка - це золота середина між пасивним і агресивною поведінкою. Якщо ви пасивні, то ніколи не озвучуєте свої бажання і сужденія- якщо ви агресивні, то схильні нав`язувати свою думку оточуючим і зганяти на них своє невдоволення. Однак якщо вам властива ассертивность, тобто незалежність, наполегливість і впевненість у собі, то ви в змозі висловити, що ви думаєте і чого хочете, поважаючи при цьому інших людей, і завдяки цьому у вас більше шансів отримати заслужене або бажане.

Зміст

кроки
Відео: Як набути впевненості в собі. 10 простих кроків, щоб набути впевненості в собі
Відео: УВЕРЕННОСТЬ В СОБІ. 30 способів знайти упевненість в собі. Як підняти самооцінку і стати впевненим
Відео: ЩО ТАКЕ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ?
Відео: 10 швидких способів підвищити самооцінку - Як легко підняти впевненість в собі
попередження

кроки

Частина 1 з 8: Зрозумійте різницю між упевненістю, агресією і пасивністю

Зрозумійте, що означає Ассертивная комунікація. У ассертівность комунікації закладено повагу до почуттів, потреб, бажань і думок інших. Людина уникає порушувати чужі права, відстоюючи при цьому власні, і в процесі готовий шукати компроміс. При такій комунікації бажання, потреби і певні межі виражаються словами і діями в спокійній, але впевненою манері.

Вивчіть вербальні ознаки ассертівность комунікації. Вербальні сигнали, що вказують на ассертивность, висловлюють повагу, щирість і твердість. До них можуть належати:

Спокійний впевнений голос

Плавне відкрита мова

Доречна в даній ситуації гучність

Чуйність і конструктивність

Вивчіть невербальні ознаки ассертівность комунікації. Як і вербальні сигнали, невербальні можуть вказувати на впевнену поведінку і також висловлювати повагу, щирість і твердість. До них можуть належати:

сприйнятливе слухання

Прямий зоровий контакт

Відкрита, що не затиснута поза

Посмішка, якщо людина задоволена

Похмуре вираз, якщо людина сердитий

Вивчіть, які думки пов`язані з ассертівность комунікацією. Ассертивная особистість природним чином буде тяжіти до певного способу думок, які вказують на впевненість і повага до оточуючих. Приклади таких думок:

"Я не дозволю себе використовувати, але і не стану нападати на інших".

"Я постою за себе, але буду вести себе коректно".

"Я чесно і відкрито висловлю свою думку".

Зрозумійте, що означає агресивна комунікація. Впевненість часто плутають з агресією, але в агресії відсутня повага до інших людей. Їй притаманне повне нехтування потребами, почуттями, бажаннями, думками і часом навіть особистою безпекою оточуючих. Агресивна комунікація, як правило, пов`язана з гнівом, надмірно вимогливим поведінкою, зацикленістю на своїх інтересах або маніпулюванням.

Вербальні ознаки агресивної комунікації можуть включати в себе саркастичні або поблажливі зауваження, звинувачення, крик, погрози, хвастощі або принижують інших висловлювання.

Невербальні ознаки агресивної комунікації можуть включати в себе вторгнення в особистий простір іншої людини, стиснуті кулаки, схрещені на грудях руки, сердитий або занадто пильний погляд.

Приклади думок, пов`язаних з агресивною комунікацією: "я відчуваю влада і змушу людей погодитися на мої умови", "я контролюю інших" або "я відмовляюся проявляти чутливість".

Зрозумійте, що означає пасивна комунікація. Мовчання і готовність в усьому погоджуватися з іншими є відмінними ознаками пасивної комунікації. Людині часто не вистачає самоповаги, він вважає незначними свою думку, почуття, потреби і бажання. Бажання і потреби оточуючих від ставить вище власних. Пасивність забирає у людини контроль над ситуацією, і він дозволяє іншим приймати рішення за нього .:

Вербальні ознаки пасивної комунікації можуть включати в себе нерішучість, мовчання, відсутність свого думка, самоприниження.

Невербальні ознаки пасивної комунікації можуть включати в себе уникнення зорового контакту, погляд в підлогу, сутулу позу, схрещені руки або прикривання рота долонею.

Приклади думок, пов`язаних з пасивною комунікацією: "моя думка не береться до уваги", "люди погано про мене подумають".

Подумайте про те, що зробило на вас вплив. З раннього дитинства нашу поведінку пристосовується під вимоги і очікування нашого оточення, сім`ї, ровесників, колег, начальства. Стиль комунікації - пасивний, ассертівний або агресивний - може бути результатом впливу культури, покоління і певних ситуацій. У суспільстві західного зразка ассертивность цінується вище.

Представники старших поколінь можуть зазнавати труднощів з ассертівность поведінкою. Чоловіків навчили, що вираз емоцій - це ознака слабкості, а жінкам вселили думку, що заява про свої потреби і думці - ознака агресії. Іноді нам важко навіть визначити, яка поведінка доречно в тій чи іншій ситуації.

Не звинувачуйте себе за свій стиль комунікації. Важливо не звинувачувати себе в тому, що ви не розумієте, як бути впевненим і наполегливим. Інші типи комунікації, такі як пасивність і агресія, можуть бути частиною порочного кола. Але він не вічний: ви зможете вирватися з нього, навчившись ассертівность мислення і поведінки.

Якщо в родині вас з дитинства привчили ставити чужі потреби вище своїх, вам може бути важко наполягати на своєму.

Якщо у вашій родині і серед однолітків конфлікти вирішувалися шляхом скандалів і крику, ви могли навчитися вести себе відповідно.

Якщо у вашій соціальної групи вважалося, що негативні емоції потрібно приховувати, або вас ігнорували або висміювали за вираз таких емоцій, ви могли звикнути тримати негативні почуття в собі і не говорити про них.

Частина 2 з 8: Проникніть в суть своїх емоцій

Почніть вести щоденник. Щоб навчитися ассертівность комунікації, важливо вміти ефективно управляти своїми емоціями. Деяким досить розібратися в своїх емоційних процесах, щоб змінити стиль комунікації і почати висловлювати свої почуття в більш впевненою манері. Ведення щоденника - відмінний спосіб дістатися до суті мотивів своєї поведінки, описуючи ситуації і ставлячи собі певні питання, пов`язані з ассертівность.

Зображення з назвою Be Assertive Step 10

Опишіть ситуацію, як якщо б знімали сцену з фільму. Записуйте ситуації, що викликали у вас сильний емоційний відгук. Дотримуйтеся фактів і постарайтеся на першому етапі нічого не інтерпретувати. Наприклад, можете записати просто: "Я запросив свою подругу пообідати, а вона сказала "немає".

Зображення з назвою Be Assertive Step 11

Опишіть емоції, які ви випробували в цій ситуації. Зізнайтеся собі чесно, що ви відчували. Уточніть, які з цих емоцій ви усвідомлювали в той момент, та оцініть їх силу за шкалою від 0 до 100 (від дуже слабких до виключно сильних). Дайте всього лише приблизну оцінку, але будьте чесні з собою.

Зображення з назвою Be Assertive Step 12

Опишіть свою поведінку у відповідь на ситуацію. Відзначте будь-які фізичні відчуття, які ви відчували в той момент. Запитайте себе: "Що я робив?" і "Що відчувало моє тіло?"

Наприклад, якщо хтось не відповів на ваш телефонний дзвінок, то ви, можливо, відчули нудоту або напруга в плечах.

Зображення з назвою Be Assertive Step 13

Опишіть думки, які відвідали вас в цій ситуації. Це можуть бути припущення, тлумачення, оцінки, припущення тощо. Запитайте себе: "Що я подумав?" або "Які думки прийшли мені в голову?" Наприклад, можете записати: "Я погодився піти пообідати з нею, коли вона мене покликала, тому, коли я її покликав, вона теж повинна була погодитися", або "Сказати мені "немає" було грубо з її боку", або "Може бути, вона більше не хоче зі мною дружити".

Зображення з назвою Be Assertive Step 14

Оцініть силу кожної думки. Знову використовуйте шкалу від 0 до 100, на цей раз для оцінки своїх думок. поставте "0", Якщо ви не допускали такої думки, і 100, якщо ви стовідсотково подумали саме так. Потім задайте собі питання: "Я міркую в пасивній, ассертівность або агресивній манері?" Запишіть відповідь на нього. Потім для кожної думки запишіть факти, які підтверджують або спростовують її. Оцініть, чи можна інтерпретувати ситуацію іншим чином.

Зображення з назвою Be Assertive Step 15

Визначте, який відгук на ситуацію був би більш ассертівность. Щоб прийти до більш збалансованого і впевненому образу поведінки і думок, запитайте себе: "Яка реакція була б більш ассертівность?"

Зображення з назвою Be Assertive Step 16

Оцініть свої початкові емоції знову. Після того як ви проаналізували ситуацію, перегляньте силу випробуваних в ній емоцій і думок. Знову дайте їм оцінку від 0 до 100.

Зображення з назвою Be Assertive Step 17

Намагайтеся вести щоденник регулярно. Ця вправа, ймовірно, допоможе вам знизити накал емоцій. Оцінюйте свої емоції, думки і реакції в самих різних життєвих ситуаціях. Якщо ви будете займатися цим систематично, то зумієте почати міркувати і вести себе в більш ассертівность манері, спокійно і впевнено.

Частина 3 з 8: Навчіться ефективної комунікації

Зображення з назвою Be Assertive Step 18

Усвідомте переваги ассертівность комунікації. Ассертівность - це вироблений стиль спілкування, який дозволяє з упевненістю висловити свої почуття і потреби, але при цьому залишатися уважним до думок, бажань, потреб і почуттів інших людей. Вона є альтернативою пасивному або агресивної поведінки. Ось які переваги ви отримаєте, якщо навчитеся ассертівность комунікації:

Сильна і ефективна комунікація
Впевненість в собі
підвищення самооцінки
Завоювання поваги оточуючих
Удосконалення навичок прийняття рішень
Зниження стресу через острах невідповідності чужим вимогам
Можливість вирішення конфліктів
підвищення самоповаги
Позбавлення від почуття, що вас ігнорують або примушують - натомість ви відчуєте, що зустрічаєте розуміння і самі приймаєте рішення
Зниження схильності до депресії
Менша ймовірність зловживання алкоголем або наркотиками

Зображення з назвою Be Assertive Step 19

говоріть "немає", Коли це потрібно. Багатьом людям важко говорити "немає". Однак якщо вам потрібно відмовити, а ви говорите "да", Це може привести до додаткового стресу, почуття образи і гніву на оточуючих. Коли ви хочете сказати "немає", Скористайтеся наступним корисним і простим керівництвом.

Говоріть коротко.

Говоріть ясно.

Говоріть чесно.

Наприклад, якщо у вас дійсно немає часу надати людині послугу, про яку він просить, ви можете просто сказати: "Цього разу я не можу. Вибач, що так виходить, але в цей день у мене дуже багато справ, і я ніяк не встигну".

Зображення з назвою Be Assertive Step 20

Зберігайте спокій і поважайте інших. Розмовляйте з людиною спокійно і ставитеся до нього з повагою. Це спонукає його уважно вислухати вас і проявити відповідь повагу.

Якщо ви починаєте хвилюватися або засмучуватися, спробуйте глибоко подихати. Ваше тіло почне заспокоюватися, і це допоможе вам зберегти самовладання.

Зображення з назвою Be Assertive Step 21

Відео: Як набути впевненості в собі. 10 простих кроків, щоб набути впевненості в собі

Говоріть простими фразами. Комунікація - завдання, на перший погляд, проста, проте багато наших спроби донести повідомлення до оточуючих (або, навпаки, їх спроби донести його до нас) бувають зрозумілі невірно. Результатом може стати розчарування або конфлікт у відносинах. Тому, коли ви спілкуєтеся з людьми, висловлюйте свої почуття, бажання, думки і потреби простими реченнями. Це допоможе їм ясно зрозуміти, що ви маєте на увазі.

Наприклад, замість безлічі довгих фраз, повних натяків і іносказань, ви можете прямо і коротко сказати комусь з членів сім`ї: "Я люблю, коли ти дзвониш мені, щоб просто поговорити. Але я не можу довго розмовляти в робочий час. Було б чудово, якби замість цього ти дзвонив вечорами".

Зображення з назвою Be Assertive Step 22

Відео: УВЕРЕННОСТЬ В СОБІ. 30 способів знайти упевненість в собі. Як підняти самооцінку і стати впевненим

використовуйте "я-твердження", Коли говорите від свого імені. "Я-твердження" показують, що ви готові відповідати за свої думки і поведінку. Існують різні типи таких тверджень, доречні в різних ситуаціях.

Базове твердження. цей тип "я-твердження" може використовуватися в повсякденних ситуаціях, щоб повідомити про ваші потреби, висловити похвалу, викласти інформацію або факти. Базові затвердження також задіяні в ситуаціях, коли людина говорить про себе і свої переживання, допомагаючи зняти тривогу і розслабитися. наприклад, "мені потрібно піти о шостій годині" або "мені сподобалася твоя презентація".

Емпатичних твердження. цей тип "я-твердження" містить елементи усвідомлення почуттів, потреб або бажань іншої людини поряд з виразом ваших власних. Його можна використовувати, щоб показати вашу сприйнятливість і розуміння чужого положення, наприклад: "Я знаю, що ти зайнятий, але мені потрібна твоя допомога".

Твердження про наслідки. Це найбільш сильна форма "я-твердження", До якої часто вдаються як до останнього засобу. Її можуть прийняти за агресію, якщо ви не будете стежити за тим, які невербальні сигнали ви посилаєте. Затвердження такого роду інформує людини про заходи, які будуть прийняті, якщо він не змінить своє поведінка-зазвичай воно використовується в ситуаціях, коли хтось не зважає на права інших. Наприклад, на роботі це може статися при недотриманні обов`язкових процедур або керівництв: "Якщо це повториться, мені нічого не залишиться, крім як оголосити вам офіційну догану. Однак я не хотів би цього уникнути".

Твердження про невідповідність. цей тип "я-твердження" використовується, щоб вказати на різницю між тим, про що ви попередньо домовлялися, і тим, що відбувається насправді. Він допомагає прояснити непорозуміння і / або суперечлива поведінка. Ви можете сказати: "Як я розумію, ми домовилися, що наш головний пріоритет - це проект А. Зараз ви просите мене приділити більше часу проекту Б. Мені хотілося б уточнити, що є нашим пріоритетом зараз".

Твердження про негативних почуттях. ця форма "я-твердження" використовується в ситуаціях, коли ви відчуваєте негативні почуття (гнів, обурення, образу) по відношенню до іншої людини. Вона дає можливість повідомити про ці почуття, уникнувши спалаху неконтрольованих емоцій, і попередити іншу сторону про результат її дій. наприклад: "Коли ви відкладаєте складання звіту до останнього, я змушений виходити на роботу у вихідний. Мені це набридло, тому в майбутньому я хотів би отримувати готовий звіт в четвер після обіду".

Зображення з назвою Be Assertive Step 23

Правильно використовуйте мову тіла. Завжди пам`ятайте, що для ассертивної поведінки важлива невербальна комунікація. Ви можете думати, що ведете себе впевнено, але зовнішні ознаки при цьому будуть говорити про пасивність або агресії, так як ви не подбали про стилі невербальної комунікації.

Говоріть спокійним голосом, не надто гучним і не дуже тихим.

Дивіться на співрозмовника.

Чи не напружуйте ні тіло, ні особа.

Зображення з назвою Be Assertive Step 24

Приділяйте час, щоб попрактикуватися в ассертівность комунікації. Вироблення впевненого поведінки вимагає часу і практики-лише тоді воно стане вашою другою натурою. Тренуйтеся говорити перед дзеркалом. Можете також відпрацьовувати комунікаційні навички зі своїм психотерапевтом або консультантом.

Частина 4 з 8: Навчіться справлятися зі стресом

Зображення з назвою Be Assertive Step 25

Визнайте існування стресу у своєму житті. Тримати емоції під контролем не завжди просто, що може вплинути на наш стиль комунікації. Коли ми напружені або засмучені, наш організм перебуває у стресовому стані, і в ньому запускається хімічна і гормональна реакція як відповідь на потенційну загрозу. Тому в такому стані ми думаємо інакше, ніж коли наш розум чистий і спокійний і тіло не напружене, і використовувати ассертівние техніки нам набагато складніше.

Коли ви переживаєте стрес, визнайте це. Складіть список факторів, що впливають на ваш стан.

Зображення з назвою Be Assertive Step 26

Спробуйте зайнятися медитацією. Розслаблюючі техніки повернуть організм в збалансоване фізіологічний стан. Наприклад, медитація надає заспокійливу дію на мозок, яке триває і після завершення сеансу. Це безпосередньо впливає на мигдалеподібне тіло мозку - центр, відповідальний за емоційне сприйняття, агресію і страх. Постарайтеся медитувати хоча б по 5-10 хвилин щодня.

Сядьте на зручний стілець або подушку.

Закрийте очі і сконцентруйтеся на своїх відчуттях: що відчуває ваше тіло, які звуки ви чуєте, які запахи вдихаєте.

Перемкніть увагу на дихання. Вдихніть на чотири рахунки, затримайте дихання на чотири рахунки і потім видихніть все так же на чотири рахунки.

Де б не бродили ваші думки, не замислюючись женіть їх з голови, і знову сфокусуйтеся на диханні.

Можете повторювати про себе мантру або просто фразу, яка вас надихає і заряджає позитивними емоціями, наприклад, "я спокійний" або "все добре".

Ви можете також спробувати керовану медитацію, яка допоможе вам візуалізувати у свідомості заспокійливі образи.

Зображення з назвою Be Assertive Step 27

Спробуйте глибоко дихати. Коли ви перебуваєте в стресовій ситуації, глибоке дихання може допомогти знизити стрес і знайти ясність думок. Кілька разів глибоко і повільно вдихніть і видихніть.

Сядьте на стілець зручніше. Руки і ноги не схрещені, ступні повністю стоять на підлозі, долоні лежать на колінах. Плавно закрийте очі.

Вдихайте через ніс. Слідкуйте за якістю дихання і на вдиху, і на видиху.

Поступово подовжуйте кожен вдих, плавно заповнюючи повітрям живіт. Зробіть коротку паузу і стежте, як спокійно і рівно він вивільняється при видиху.

Почніть вважати ритм свого дихання. Вдихайте три секунди. Видихайте теж три секунди. Дихання повинно бути повільним, рівномірним і контрольованим. Намагайтеся не прискорюватися.

Подихайте в цьому ритмі 10-15 хвилин.

Коли закінчите, плавно відкрийте очі. На мить розслабтеся. Потім повільно встаньте з крісла.

Зображення з назвою Be Assertive Step 28

Спробуйте послідовно розслабити м`язи. Якщо думка про медитації вас дратує або лякає, або у вас немає часу медитувати за всіма правилами, зняти напругу можна за допомогою послідовного розслаблення м`язів. Ця техніка запускає механізм заспокоєння в організмі і повертає його в збалансований стан за допомогою напруги і розслаблення кожної групи м`язів по черзі. Виконуйте вправу протягом 15-20 хвилин в день наступним чином.

Сядьте зручно на стільці. Ступні повністю стоять на підлозі, руки лежать на колінах, очі закриті.

На початку вправи стисніть кулаки і потримайте 10 секунд. Потім розтисніть їх і розслабте на 10 секунд. Повторіть.

Напружте передпліччя, зігнувши руку в зап`ясті вниз, утримуйте 10 секунд. Потім розслабте на 10 секунд. Повторіть.

Аналогічним чином опрацювати все тіло, напружуючи і розслабляючи черзі кожну групу м`язів. Почніть з плечей, шиї, голови та обличчя. Потім переходите до грудей, живота, спини, сідниць, стегон, литок і стопах.

Коли закінчите, посидьте кілька хвилин, щоб отримати задоволення від почуття розслабленості.

Вставайте повільно, щоб уникнути запаморочення (при розслабленні організму знижується тиск) або раптового повернення напруги.

Якщо у вас немає 15-20 хвилин, щоб виконати вправу цілком, виконайте його хоча б над тими групами м`язів, які помітно напружені.

Частина 5 з 8: Ефективно приймайте рішення

Зображення з назвою Be Assertive Step 29

Використовуйте модель прийняття рішень під назвою IDEAL. Прийняття рішень - це частина впевненої поведінки. Ви самі контролюєте своє життя і приймаєте оптимальні для себе рішення, а не дозволяєте комусь вирішувати за вас або схиляти вас діяти всупереч вашим бажанням. Виявивши проблему, ви зможете направити зусилля на критичні моменти і в результаті прийняти правильне рішення. Зокрема, існує ефективна модель під назвою IDEAL (англійська абревіатура п`яти ключових слів):

I (identify, "виявите") - виявите проблему.
D (describe, "опишіть") - опишіть всі можливі способи вирішення, наприклад, впоратися самостійно, попросити когось втрутитися або не робити нічого.
E (evaluate, "оціните") - оцініть наслідки кожного способу, свої почуття і потреби, щоб визначити, який вихід буде для вас найкращим.
A (act, "дійте") - дійте: виберіть спосіб і випробуйте його. використовуйте "я-твердження" для вираження своїх почуттів і потреб.
L (learn, "дізнайтеся") - дізнайтеся, чи спрацював ваш спосіб вирішення, та оцініть, чому це сталося або не відбулося. Якщо воно не допомогло, почніть заново зі складання списку можливих варіантів і опрацювати його знову.

Зображення з назвою Be Assertive Step 30

Подумайте, хто повинен брати участь. Можливо, ваше рішення торкнеться декількох сторін, але не обов`язково всі вони повинні бути залучені в процес його прийняття. Отримайте відгук від тих, чия думка потрібно врахувати.

При прийнятті рішення вам слід брати до уваги інші залучені сторони, але останнє слово буде за вами.

Зображення з назвою Be Assertive Step 31

Усвідомте, для чого потрібно ваше рішення. До прийняття всіх рішень нас підштовхує необхідність вибору будь-якого способу дій. Подумайте і визначте мету, що лежить в основі цих дій. Це допоможе прийняти правильне рішення.

Зображення з назвою Be Assertive Step 32

Приймайте рішення вчасно. Прокрастинація може виявитися суттєвою перешкодою для ассертивної прийняття рішення. Не відкладайте його до останньої хвилини, інакше можна втратити деякі способи можливого вирішення проблеми.

Частина 6 з 8: Встановіть здорові кордону

Зображення з назвою Be Assertive Step 33

Захищайте свій фізичний і емоційний простір. Під межами особистості розуміються фізичні, емоційні та інтелектуальні бар`єри, які ми встановлюємо, щоб захистити себе від збитків. Здорові кордону надійно охороняють наше особистий простір і самоповагу і допомагають відокремити наші почуття від почуттів інших. Хворі кордону підвищують ймовірність потрапити під вплив чужих почуттів, поведінки і переконань, які можуть нам зашкодити.

Зображення з назвою Be Assertive Step 34

Визначте свої кордони. Перед розмовою, в якому ви хочете обговорити свої потреби, важливо заздалегідь представляти свої обмеження. Якщо кордону будуть чітко сформульовані у вас в голові, ви не підете на поступки і не відмовитеся від свого посеред розмови лише тому, що це простіше або ж дозволяє уникнути конфлікту.

Наприклад, перед розмовою з босом встановіть для себе межу дозволеного: ви ніколи не працюєте у вихідні або не працюєте понаднормово, не будучи повідомлені про таку необхідність за три дні. Якщо ви говорите з подругою, межа може бути такий: ви припиняєте постійно підвозити її в аеропорт, поки вона хоч раз не підвезе вас куди-небудь.

Зображення з назвою Be Assertive Step 35

Навчіться говорити "немає". Якщо щось здається вам неправильним, не робіть цього. Відмова - це нормально. Пам`ятайте, що для вас найважливіша людина - ви самі. Якщо ви не поважаєте власних бажань, як ви можете очікувати цього від інших?

Відео: ЩО ТАКЕ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ?

Вам може здаватися, що догоджати і робити приємне людям - це спосіб завоювати їхню прихильність, але, на жаль, надлишок великодушності зазвичай виробляє протилежний ефект.

Люди цінують лише ті речі, в які вкладають час / енергію / гроші, так що якщо у відносинах з ким-то ви тільки даєте, нічого не отримуючи, то цінність цієї людини для вас злетить до небес, а ось він цінуватиме вас все менше . Проявіть твердість. Спочатку люди можуть чинити опір вашому преображення - або навіть будуть їм шоковані - але, в кінцевому підсумку, вас стануть за це поважати.

Зображення з назвою Be Assertive Step 36

Висловлюйте свою думку (не забуваючи про повагу). Не мовчіть, якщо вам є що сказати. Відкрито говорите про свої почуття: це ваше право. Пам`ятайте: немає нічого поганого в тому, щоб мати свою думку. Переконайтеся тільки, що вибрали відповідний момент, щоб заявити про своє. Ясно позначте: то, що ви збираєтеся сказати, важливо і не повинно залишитися без уваги.

Вчіться висловлюватися в ситуаціях, де ставки невисокі. Всім вашим друзям подобається новий серіал, про який тільки і розмов останнім часом? Не бійтеся визнати, що вас він не вразив. Хтось невірно витлумачив сказане вами? Не треба кивати і подигривать- поясніть, що ви мали на увазі, навіть якщо непорозуміння нікому не зашкодило.

Зображення з назвою Be Assertive Step 37

Відео: 10 швидких способів підвищити самооцінку - Як легко підняти впевненість в собі

Визначте свої потреби. Визначте, що робить вас щасливим і що вам потрібно. Це допоможе вам розібратися, чого ви очікуєте від людей і як ви хотіли б, щоб з вами поводилися. Уявіть собі такі ситуації, де вам здається, що до вас не виявляють відповідного поваги або що з вашими почуттями не рахуються. Потім подумайте, що могло б змусити вас відчути, що вас більше поважають.

Зображення з назвою Be Assertive Step 38

Будьте чесні з собою в відношенні своїх бажань. У вас не вийде діяти впевнено, якщо ви ніколи не можете вирішити, чого хочете, або занадто намагаєтеся "плисти за течією". Люди будуть пристосовуватися до ваших потреб тільки в тому випадку, якщо ви зможете чітко сказати, в чому ці потреби полягають.

Перекладання прийняття рішень на інших є пасивно-агресивним способом уникнути відповідальності і покласти тягар відповідальності на чужі плечі. Коли друзі в наступний раз запитають, куди ви хочете піти повечеряти, не кажіть, що вам все одно-дайте конкретну відповідь.

Зображення з назвою Be Assertive Step 39

Знаходьте рішення, які задовольнять обидві сторони. Хороший підхід - мислити з позиції "ми" і знаходити рішення, якими будуть задоволені обидві сторони, якщо ситуація це дозволяє. Таким шляхом почуття всіх будуть почуті і враховані.

Наприклад, якщо ви возите сусідку на роботу кожен день, але вона не платить за бензин, поговоріть з нею про це. Ви можете сказати: "Я зовсім не проти підвозити тебе так часто. Однак містити машину дорого, а я допомагаю тобі заощадити гроші і час, так як інакше тобі довелося б щодня їздити на автобусі. Може, ти погодишся раз в тиждень вносити свою частку за бензин? Я була б дуже вдячна". Ви, таким чином, визнаєте, що вона могла просто не усвідомлювати вашої проблеми. Тепер вона все знає, але ви не вдавалися до який звинувачує тону.

Частина 7 з 8: Демонструйте впевненість

Зображення з назвою Be Assertive Step 40

Оцініть ваш рівень впевненості в собі. Впевненість в собі знаходить відображення в тому, яким ви себе бачите. Це включає ваше самосприйняття, а також місце, яке ви самі собі відводите в соціальній ієрархії. Якщо ви бачите себе в негативному світлі, то можете відчувати величезні труднощі з відстоюванням своїх думок, переконань, потреб і почуттів. Більш того, ви можете відчувати страх або сильне небажання ставити уточнюючі питання, надмірно фокусуватися на своїх негативних якостях і відчувати брак впевненості в собі. Сумніви в собі перешкоджають ассертівность комунікації. Визначте ваш рівень впевненості в собі за допомогою самооцінки, відповівши на наступні питання.

Ви можете підтримувати зоровий контакт зі співрозмовником?
Ви вмієте управляти своїм голосом?
Ви говорите впевнено (без постійних "хм", "ну" або "це")?
Ви маєте пряму поставу і тримайтеся відкрито?
Ви в змозі поставити питання, коли потрібні пояснення?
Ви відчуваєте себе спокійно серед інших людей?
Ви можете сказати "немає", коли потрібно?
Ви вмієте належним чином висловлювати гнів і досаду?
Ви висловлюєте свою думку, коли не згодні з іншими?
Ви можете постояти за себе, якщо не винні в помилці, в якій вас звинувачують?
Якщо ви відповіли "немає" на 3 питання або менше, то, швидше за все, ви впевнена у собі людина. Якщо ви відповіли "немає" на 4-6 питань, існує значна ймовірність того, що ви бачите себе в негативному світлі. Якщо ви відповіли "немає" на 7 і більше питань, то, схоже, ви відчуваєте величезні труднощі з упевненістю в собі: ви часто сумніваєтеся, чи заслуговуєте ви поваги, і принижуєте своє місце в соціальній ієрархії.

Зображення з назвою Be Assertive Step 41

Використовуйте мову тіла, говорить про впевненість. Те, як ви тримаєтеся, здатне багато розповісти про вас, причому задовго до того, як ви відкриєте рот. Тримайте плечі розправленими, підборіддя - піднятим. Чи не перебирайте нічого в руках (в крайньому випадку, ховайте з в кишені) і не прикривайте долонею рот, коли говорите. Дивіться людям в очі, щоб показати: ви не дозволите просто відмахнутися від вас.

Постарайтеся, щоб вас не було легко "прочитати", Особливо якщо ви нервуєте або сумніваєтеся. Слідкуйте за положенням рук, ніг, за виразом обличчя, щоб вони не видали ваших емоцій.

Якщо у вас проблеми з встановленням зорового контакту, потренуйтеся в темних окулярах, а потім звикайте це робити без них. Якщо вам необхідно відвести погляд, то дивіться удалину, немов замислившись, а не вниз.

Навіть якщо ви нервуєте або збентежені, ви можете вести себе впевнено. Ставити запитання зовсім не соромно.

Зображення з назвою Be Assertive Step 42

Говоріть чітко і не поспішаючи. Якщо ви говорите в поспіху, то неначе визнаєте: ви не очікуєте, що люди стануть витрачати час, вислуховуючи вас. Повільна мова, навпаки, говорить: ви заслуговуєте, щоб вас чекали. Голос повинен бути спокійним і чітким. Не потрібно, щоб він був гучним, але потрібно, щоб вас почули.

Якщо вас не помічають, ясно і твердо скажіть "прошу вибачення", А потім те, що хочете сказати або запитати. Чи не вибачайтеся, якщо вам нема за що вибачатися, тому що це може створити у людей враження, що ви злегка соромитеся самого факту свого існування.

Постарайтеся говорити коротко. Навіть самий впевнена людина на світі втратить увагу слухачів, якщо буде добиратися до суті занадто довго.

Коли ви хочете зробити впевнене заяву, щосили уникайте всіляких "ну" і "як би". Свідомо докладіть зусиль, щоб виключити їх зі свого словника.

Зображення з назвою Be Assertive Step 43

Працюйте над своєю зовнішністю. Як би поверхово це не було, але люди схильні робити судження на основі зовнішнього вигляду. Той, хто від природи впевнений в собі і харизматичний, може змінити думку інших про себе, але іншим не так щастить. Якщо ви одягнені так, немов тільки що вилізли з ліжка, або на вас тонна макіяжу і туфлі з пір`ям на височенних підборах, вас навряд чи візьмуть всерйоз. З іншого боку, якщо ви виглядаєте зібраним і професійним, люди схильні більше поважати вас.

Одягатися добре зовсім не обов`язково означає вбиратися. Якщо ви віддаєте перевагу стиль "кежуал", Просто носите чисті, випрасувані, що поєднуються між собою речі без дурних написів і недоречних зображень.

Серйозне ставлення до зовнішнього вигляду створює враження, що і до інших речей ви ставитеся серйозно.

Зображення з назвою Be Assertive Step 44

Репетируйте то, що хочете сказати. Це може прозвучати безглуздо, але якщо ви хочете продемонструвати впевненість, то ваші слова в потрібний момент повинні звучати твердо і рішуче. Що допоможе вам краще, ніж практика? Ви можете репетирувати перед дзеркалом, записувати свою промову на диктофон, можете виступити перед близьким другом, попросивши його зіграти роль вашого начальника, коханої або іншої людини, з яким ви збираєтеся поговорити.

Коли настане момент розмови, згадайте, як впевнені ви були під час репетиції, і постарайтеся бути ще впевненіше - адже тепер сказане вами буде важливо по-справжньому.

Частина 8 з 8: Зверніться за додатковою допомогою

Зображення з назвою Be Assertive Step 45

Відвідайте психолога або консультанта. Якщо вам як і раніше потрібна допомога у набутті впевненості, варто звернутися до професіонала. Консультанти та психологи мають спеціальну освіту і досвід, щоб допомогти людям налагодити здорову і ефективну комунікацію.

Зображення з назвою Be Assertive Step 46

Спробуйте сходити на тренінг. В університетах іноді проводяться тренінги, що допомагають студентам виробити впевненість в собі. Існують і інші організації, що пропонують тренінги. Ви зможете попрактикуватися в техніці ассертивної поведінки і обговорити різні ситуації, що вимагають впевненості, а також навчитися управляти стресом.

Зображення з назвою Be Assertive Step 47

Практикуйтеся з надійним другом. Вироблення ассертивної поведінки вимагає часу. Попросіть друга допомогти вам застосувати навички комунікації, розігруючи різні сценарії. Чим більше ви зустрінете ситуацій, нехай навіть вигаданих, в яких потрібно ассертивность, тим впевненіше ви станете.