Управління емоціями

Існує кілька способів управління емоціями. Найбільш часто використовуваний полягає у зміні поведінки.

Управління емоціями через поведінку

Наприклад, якщо ви ведете відокремлений спосіб життя і відчуваєте у зв`язку з цим негативні емоції, почніть відвідувати різні громадські місця, вечірки, клуби за інтересами тощо Дуже скоро ви можете відчути себе набагато краще, життя стане яскравішим, з`явиться задоволення від життя.

Боязкі сором`язливі люди підвищать самоповагу, якщо навчаться говорити немає. Якщо постійно тренуватися в емоціях, які, здається, страшно висловити, можна досягти значних успіхів.

Звичайно, для цього доведеться напружитися. Але якщо ви зусиллям волі змусите себе пережити кілька страшних ситуацій, ви виявите, що страх зменшиться або навіть зовсім зникне.

Зробіть крок назустріч своєму страху

Цей спосіб управління емоціями може здатися парадоксальним, але він дуже добре працює. Треба максимально збільшити проблемну емоцію. Якщо це страх, наприклад, не намагайтеся його подолати. Пориньте в нього з верхівкою. Дозвольте собі боятися. Якщо вас затрясло від страху, підсильте цю тремтіння.

У якийсь момент ви виявите, що страх ослаб або взагалі випарувався. Може бути, ви згадайте якусь ситуацію, яка стала причиною страху. В цьому випадку ви зможете вирішити свою проблему.

Психологія накопичила сьогодні достатньо фактів, які свідчать про те, що корисніше глибоко пережити емоції, які заподіюють біль, ніж намагатися їх придушити. Невиявлені, засунуті глибоко всередину емоції не зникають. Цей важкий тягар заважає людям відчувати радість життя.

Направте свої емоції в творче русло

Поезія, література, музика або танці. Намалюйте свій гнів, протанцює страх, заспівайте пісню про тугу і печалі. Причому краще, якщо ви будете імпровізувати. У якийсь момент відбудеться звільнення від хворобливих емоцій, і ви знову стикнетеся з чарівною реальністю.

Дізнайтеся свої емоції

Багато людей слабо розбираються в своїх почуттях. Буває, що оточуючі вважають, що ви проявляєте крайню ступінь емоційної нестриманості, а вам здається, що ви спокійні. Така ситуація загрожує нерозумінням та конфліктами. Але ж емоції - це "клей" спілкування.

Відео: Управління емоціями. Майстер-клас від Юнони Лотоцькою

Вчіться розуміти і правильно висловлювати свої почуття. Почніть з того, що кожен день 3 рази скажіть собі: "Зараз я відчуваю ..." - і опишіть те, що ви відчуваєте. Коли вам здасться, що вираження почуттів відбувається досить природно, почніть практикуватися в цьому з близькими людьми, друзями.

Тренування допоможе вам зробити вираження почуттів простим і звичним заняттям.

Пограйте з членами сім`ї в гру: "Що я зараз відчуваю?". Це дасть вам зворотний зв`язок.

Адже з боку вашим близьким видно багато ознак пережитих емоцій: почервоніла або зблідла шкіра, часте переривчасте (а може бути, завмерле) дихання, напружена поза і багато іншого.

Відео: Безвідмовна Система Управління емоціями

Навчіться визначати відтінки ваших почуттів, називаючи їх.

Ці вправи допоможуть вам навчитися коригувати ваші емоції в потрібному напрямку і досягти ефективного управління емоціями.

Відео: Управління емоціями. Частина 1: Що це і навіщо потрібно?