Як пробачити себе

Прощати важко. Для усвідомлення проблеми і прийняття рішення потрібен час, терпіння і хоробрість. Процес вибачення самого себе за скоєні діяння може виявитися ще складніше. Шлях до прощення дуже нелегкий. Ви навчитеся прощати себе при осягненні самосвідомості і усвідомлення того, що життя є довгою подорожжю, а не бігом на коротку дистанцію.

кроки

Метод 1 з 5: Практикуйтеся прощати себе
Зображення з назвою Forgive Yourself Step 1
1
Подумайте про те, чому ви повинні пробачити себе. При усвідомленні відповідальності за скоєне ви відчуваєте почуття провини і потребу в прощенні. Спогади про певних ситуаціях можуть викликати у вас негативні емоції. Щоб зрозуміти, через що ви відчуваєте такі емоції, слід запитати себе:
  • Я відчуваю себе так через те, що я зробив?
  • Я відчуваю себе так через те, що звинувачую себе в поганому результаті ситуації?
  • Зображення з назвою Forgive Yourself Step 2
    2
    Прийміть той факт, що невдачі не роблять вас поганою людиною. Кожна людина стикається з невдачами на певному етапі свого життя. Не сприймайте невдачі в роботі чи стосунках як щось таке, що робить вас поганою людиною. Одного разу Білл Гейтс сказав: "Чудово святкувати успіх, але куди важливіше робити уроки з помилок". Розуміння своїх помилок є першим кроком до Самопрощення.
  • Зображення з назвою Forgive Yourself Step 3

    Відео: Як пробачити себе за помилки? 2 прості техніки

    3
    Не бійтеся почати з самого початку. Щоб по справжньому пробачити себе не бійтеся почати з нуля. Вчитися прощати себе - це не тільки навчитися жити з досконалими в минулому помилками. Це корисний досвід. Скористайтеся отриманим досвідом, щоб побудувати "кращого себе".
  • Зображення з назвою Forgive Yourself Step 4
    4
    Навчіться мислити по-новому, шляхом усвідомлення помилок минулого. Один із способів рухатися вперед - це адаптуватися до нових знань шляхом здійснення помилок.
  • Поставте перед собою цілі на майбутнє, які допомагають мислити позитивно. Цей погляд в майбутнє допоможе вам пробачити себе в сьогоденні, зосередившись на позитивні зміни, які ви в змозі зробити.
  • Всякий раз, коли ви відчуваєте свою вину, дотримуйтесь словами Ліси Брауна: "Простіть себе за проступки і помилки і рухайтеся далі". Це допоможе вам щоразу, коли ви робите помилку.
    • Метод 2 з 5: Відпустіть минуле
    Зображення з назвою Forgive Yourself Step 5
    1
    Усвідомте недосконалість кожної людини. Вам допоможуть пробачити себе дії інших людей. Спочатку ви повинні усвідомити свою невинність за дії інших людей. Всі люди роблять помилки, і кожна людина хоч раз у житті стикається з невдачею. Прийнявши цей крок як необхідну, ви зможете почати процес самозцілення.
  • Зображення з назвою Forgive Yourself Step 6
    2
    Чи не загострювати увагу на помилках минулого. Хоча винести урок з помилок минулого буде правильним кроком, однак не варто на них зациклюватися, інакше це уповільнить процес прощення себе. Ви не зможете повноцінно жити в сьогоденні. Ваше життя буде стояти на місці, якщо ви будете одержимі тим, що вже зробили або не зробили. Замість цього слід зосередитися на сьогоденні і на те, що ви можете зробити в майбутньому, щоб зробити своє життя ще краще.
  • Зображення з назвою Forgive Yourself Step 7
    3
    Почніть планувати ваше світле майбутнє вже сьогодні і не дозволяйте помилок минулого пригнічувати вас. Дивіться на цей підхід до життя як "Виправити помилки і рухатися далі". Якщо ви відчуваєте негативні емоції через потрясіння в минулому, то слід зосередитися на тому, що ви в змозі контролювати прямо зараз.
  • Спробуйте впоратися з проблемами, які вам під силу, а все інше нехай йде своєю чергою. Вам не потрібно двічі повторювати ті самі помилки.
  • Зображення з назвою Forgive Yourself Step 8
    4
    Вчіться уважності. Усвідомлення теперішніх ваших дій може допомогти зцілитися в майбутньому. Якщо ви почнете краще розуміти самого себе і приймете як належне здійснюються вами в даний момент дії, то це допоможе побудувати краще майбутнє і пробачити собі ваша поведінка і вчинки в минулому.
  • Зображення з назвою Forgive Yourself Step 9
    5
    Подумайте про свої дії в минулому. Вам не потрібно зациклюватися на зроблених помилках, але ви повинні усвідомити їх, щоб рухатися далі.

    Відео: Почуття провини. Як позбутися від почуття провини? Як пробачити себе? Як перестати звинувачувати себе?

  • Одним із способів пробачити себе є пошук причини ваших емоцій з цього приводу. Якщо ви визначитеся з тим, що вам потрібно зробити в першу чергу, то зможете змінити свій погляд на майбутнє.
  • Запитайте себе: "Що я зробив не так в перший раз, і що я можу зробити, щоб уникнути цієї помилки в майбутньому?"
  • Зображення з назвою Forgive Yourself Step 10
    6
    Виділіть ситуації, в яких ви відчуваєте сильні емоції. Це допоможе вам визначити, в яких саме ситуаціях ви відчуваєте себе некомфортно. Після цього ви можете легко знайти вихід з ситуації. Запитайте себе:
  • Відчуваю я занепокоєння або почуття провини, коли підходжу до свого боса?
  • Відчуваю я сильні негативні емоції, коли говорю зі своєю половинкою?
  • Злюся я, коли проводжу час зі своїми батьками?
    • Метод 3 з 5: Прощайте себе та своїх близьких
    Зображення з назвою Forgive Yourself Step 11
    1
    Пустіть людей у ваше життя. Філософ Дерріда одного разу сказав: "Прощення - це завжди збентеження, обумовлене відповідними почуттями: вибаченням, жалем, прощенням, висновками і тому подібними емоціями". .
    • Прощення - це вулиця з двостороннім рухом. Ви не зможете пробачити себе, якщо не навчитеся прощати інших. Можливо, вам знадобиться впустити в своє життя інших людей, які допоможуть вам пробачити самого себе.
    • Спілкуйтеся з близькими людьми і отримуйте їх підтримку в той період свого життя, коли ви намагаєтеся пробачити себе.
  • Зображення з назвою Forgive Yourself Step 12
    2
    Намітьте рішення або план дій. Для вибачення себе потрібно розуміти, за що саме ви повинні отримати прощення. Детально розписаний план покрокових дій допоможе зосередитися на важливих речах, за допомогою яких ви зможете пробачити себе і інших. Візьміть до уваги такі принципи, які допоможуть вам навчитися прощати.
  • Просіть пробачення простими словами. Не ходіть навкруги. Скажіть прямо: "я прошу вибачення" або ж запитаєте: "ви мене вибачте?". Ваші слова не повинні здаватися нещирими або двозначними.
  • Подумайте про те, як ви можете виправити ситуацію. Якщо ви просите пробачення, поцікавтеся, яким чином ви можете загладити свою провину. Якщо мова йде про прощення самого себе, то слід подумати про виконання необхідних дій, після яких ви зможете рухатися далі по життю.
  • Пообіцяйте собі і іншим прагнути стати краще в майбутньому. Вибачення будуть порожніми, якщо ви не будете намагатися стати краще. Запам`ятайте свої помилки і більше ніколи не повторюйте їх.
  • Зображення з назвою Forgive Yourself Step 13
    3
    Попросіть вибачення у інших. Ви відчуєте себе набагато краще, якщо попросите вибачення у іншої людини.
  • Іноді для вирішення існуючої проблеми допомагає очищення розуму від сторонніх думок. Це також допоможе зрозуміти, чи дійсно проблема настільки серйозна, як ви думаєте. Уміння просити вибачення завжди дає набагато більше позитивних результатів і зміцнює відносини.
    • Метод 4 з 5: Несіть відповідальність за свої вчинки
    Зображення з назвою Forgive Yourself Step 14

    Відео: Простий спосіб пробачити собі всі помилки!

    1
    Будьте чесні перед самим собою. Ви повинні визнати свою провину, перш ніж вибачте себе.
    • Корисно буде записати всі ваші почуття на папір. Це допоможе визначити причину такого негативного ставлення до себе.
  • Зображення з назвою Forgive Yourself Step 15
    2
    Перестаньте раціоналізувати і виправдовувати свої вчинки, і почніть відповідати за свої дії. Це відмінний спосіб бути чесним із самим собою, який допоможе прийняти відповідальність за наслідки своїх дій. Якщо ви сказали або зробили щось не так, то перед прощенням себе ви повинні усвідомити скоєне.
  • Зняття стресу є одним із способів зробити це. Чим більше стресу накопичено в вас, тим більше шкоди ви наносите самому собі.
  • Стрес може призвести до емоційного вибуху, який зашкодить вам і оточуючим вас людям, однак злість піде і все погане залишиться в минулому, якщо ви зможете пробачити себе. В результаті ви станете більш сконцентрованим на позитивні речі.
  • Зображення з назвою Forgive Yourself Step 16
    3
    Прийміть провину, яку ви відчуваєте. Відповідальність за скоєні вчинки це одне, а розуміння того, що негатив залишився в минулому - це зовсім інше. Відчуття таких сильних емоцій, як вина, не є буденною справою, проте воно є корисним. Почуття провини змусить вас вжити відповідних заходів по відношенню до себе і оточуючих. .
  • Ви можете відчувати провину за власні наміри. Ви можете подумки бажати заподіяти біль і зло іншим людям, а також відчувати такі речі, як хіть і жадібність.
  • Абсолютно нормально, якщо вас мучить почуття провини за подібні думки. Ваше почуття провини може бути пов`язано з цими сильними емоціями, тому краще спробувати протистояти їм і зрозуміти, з якої саме причини ви відчуваєте себе таким чином. Тільки так ви зможете пробачити себе.
  • Ви можете судити себе (або інших) занадто строго з почуття провини. Ви можете приймати все занадто близько до серця і через це переживати почуття провини або ж звинувачувати інших, щоб убезпечити себе, і в підсумку ваше почуття провини стане ще сильніше.
  • Як тільки ви розумієте, що починаєте звинувачувати інших, слід відразу ж відступитися і зрозуміти, чому саме ви це робите. Ця рада допоможе вам на шляху до прощення самого себе.
  • Вам може бути соромно за дії іншої людини. Для пар не рідкість відчувати провину за дії свого партнера. При цьому вам соромно за дії або ненадійність вашого чоловіка.
  • Ви повинні з`ясувати, через що саме у вас виникло таке почуття, щоб зрозуміти, чи повинні ви прощати себе за дії іншої людини.
  • Зображення з назвою Forgive Yourself Step 17
    4
    Визначте ваші цінності і переконання. Перш ніж ви зможете пробачити себе, ви повинні зрозуміти, що для вас є цінним і у що ви вірите. Виділіть собі час для думок про те, як би ви могли спокутувати провину. Подумайте, чи могли ви вчинити по-іншому в ситуації, що склалася. Всі ці дії можуть грунтуватися на духовних цінностях або на соціальних потребах.
  • Зображення з назвою Forgive Yourself Step 18
    5
    Проаналізуйте ваші потреби по відношенню до ваших бажань. В якості одного із способів вибачення собі почуття неповноцінності можна зіставити ваші потреби до того, чого ви хочете отримати від життя.
  • Визначте ваші потреби: житло, продовольство, соціальні потреби, і протівопоставьте їх вашим бажанням: новий автомобіль, великий будинок, струнке тіло. Виявлення потреб і бажань допоможе зрозуміти вам, що, можливо, ви занадто суворі до себе або що не всі на світі в наших силах.
    • Метод 5 з 5: Намагайтеся робити добро
    Зображення з назвою Forgive Yourself Step 19
    1
    Стати краще, навіть незважаючи на особисті проблеми. Щоб позбутися від сумнівів і почуття провини пробуйте вирішувати незначні проблеми, які зроблять вас краще.
    • Ви можете поставити собі за мету удосконалити протягом місяця щось, що вам не подобається. Докладені зусилля протягом місяця, такі як контроль кількості споживаних калорій, підуть вам на користь. Це стане торжеством Самопрощення шляхом самовдосконалення.
  • Зображення з назвою Forgive Yourself Step 20
    2
    Працюйте над помилками. Спробуйте оцінити свої вчинки і виконати роботу над помилками.
  • Якщо ви відчуваєте свою вину за щось не зроблене вчасно, то в такому випадку слід скласти список справ і намагатися його дотримуватися. Дуже важливо визначити те, що ви можете контролювати. Це приведе вас до самовдосконалення шляхом вибачення самого себе.
  • Зображення з назвою Forgive Yourself Step 21
    3
    Практикуйте самосвідомість. Самосвідомість є здатністю прогнозувати наслідки власних дій. Роздуми про свої вчинки допоможуть вам стати краще шляхом створення морального обличчя. Ви можете тренувати самосвідомість, відзначаючи свої сильні сторони, спостерігаючи за власними реакціями на різні ситуації і висловлюючи свої емоції.

    Відео: Медитація очищення серця, прощення себе. Олена Балацька.

    • Поради

    • Замість думок про минуле слід зосередитися на сьогоденні і подумати про майбутнє! Пам`ятайте, ви НЕ той, ким були в минулому. Ви чудові і прекрасні! Вчіться на своїх помилках, прощайте себе і рухайтеся далі!
    • Подумайте про те, як в минулому прощали інших людей. Скористайтеся цим досвідом і застосуєте його до теперішньої ситуації-позитивна сторона такого досвіду полягає в знанні того, що ви зможете пробачити, і потрібно просто вказати правильний напрямок для цього.
    • Ваші минулі помилки зробили вас таким, яким ви є зараз. Так що ніхто не дивиться на них як на помилки. Прийміть їх як досвіду.
    • Ваші помилки не визначають вас. Вірте в те, що ви хороша людина. Подумайте, скільки різних фатальних помилок зробили звичайні / хороші люди, і який досвід вони з цього винесли. Ваші помилки не так вже й страшні!
    • Людина є результатом всього того хорошого і поганого, що він зробив, і все що відбувалося з ним раніше. Манера реагування на негативні речі так само важлива, як і реакція на щасливі події. Схильний до скоєння поганих вчинків людина буде жити в постійному гніві і образи, дивитися на майбутнє негативно, на відміну від того, який сприймає погане лише як тимчасовий невдачі, що не відображає його сутність в цілому.
    • Прощати себе та інших не означає забути минуле. Це означає пробачити, а не стерти з пам`яті.
    • Життя триває, так що потрібно прощати і жити далі.
    • Вибачте, що образили вас людей, і сподівайтеся, що з часом вони усвідомлюють свої помилки і підуть на примирення з вами або з самим собою ... Живіть далі, життя занадто коротке, щоб проживати її в смутку.
    • Купіть собі антистресову іграшку. Грайте з нею в моменти, коли ви будете почувати себе винуватим.
    • Допомога іншим є ще одним чудовим способом пробачити себе. Ви знайдете почуття жалю до інших, і ваше співчуття пересилить почуття провини. Пам`ятайте, що не варто зациклюватися на своїх помилках, тому що життя занадто коротке, щоб постійно про щось жалкувати.

    попередження

    • Не змушуйте себе спілкуватися з людьми, які нагадують вам про минулі помилки. Слід залишити в минулому людей, які пригнічують вас, намагаються принизити або просто бездумно ранять ваше самолюбство.
    • Перестаньте розповідати людям про свої проступки і про те, який ви погана людина. Ви створите цю реальність в їх свідомості. Викиньте такі негативні думки з голови і відправте їх в ящик Пандори.
    • Тримайтеся подалі від людей, які саботують ваші зусилля в самовдосконаленні. Велику частину часу такі люди зосереджені на збереженні своєї власної невпевненості і страхів і намагаються перешкодити іншим, коли бачать їх спроби в подоланні негативних емоцій. Прийміть той факт, що прощення може зруйнувати відносини з людиною, через якого ви несправедливо переживали почуття провини. Запитайте себе, чи є у вас бажання продовжувати нещасливі відносини, або ж ви хочете йти далі і оточує себе позитивними людьми.
    • Прощення є дуже непростим, але дуже важливим кроком. Навчившись прощати себе та інших, ви досягнете великих результатів в особистісному зростанні, що є високою нагородою в цій нелегкій роботі.
    Поділися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    —хоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!