Як припинити бути пасивно агресивною

Кожен з нас рано чи пізно виявляє акт пасивної агресії. Іноді таким чином легше уникнути непотрібних конфліктів. Однак, наявність характеру, схильного до постійного прояву пасивної агресії, може негативно позначитися на всіх аспектах вашого життя і відносинах з іншими людьми. Дуже часто цей вид поведінки може протікати непомітно протягом деякого часу як для вас, так і для оточуючих вас людей, ховаючись за маскою надмірної чемності, яка ховає ваші справжні переживання і обурення до того, як не впаде остання крапля в відро вашого терпіння, і ви не виявите всю сутність свого гніву в несподіваною для всіх інших формі. Але за допомогою прагнення зрозуміти і розібратися в своєму характері ви можете побудувати вірну стратегію в бік розвитку здорової та більш щасливою кар`єри і соціального життя.

2

Визначте інциденти, в яких ви проявляли такого роду поведінка. Вас приголомшить кількість зачіпають ваше нервове благополуччя епізодів, якщо ви складете їх список. Візьміть на розгляд 3 або 4 ситуації, в яких вам довелося стримувати свій гнів.

3

Запишіть хід подій, що відбулися. Озирніться назад і постарайтеся пригадати певні деталі з цього приводу. Постарайтеся оцінити ситуацію з третьої особи, щоб придбати найкращу об`єктивність. Якщо ви почнете стає занадто емоційним, то зробіть глибокий вдих і очистіть свою свідомість перед поверненням до процесу самооцінки. Не змінюйте своєї ролі в цьому контексті. Метою цієї процедури є оцінка обставин і мотивів, які провокують у вас пасивну агресію.

4

А тепер оцініть свою реакцію у вигляді пасивної агресивності під час цих подій. Зазвичай такого роду поведінка проявляється в тому, що ви говорите (пасивне) і тому, що ви насправді робите (агресивне). Явними симптомами такої поведінки є такі ситуації:

5

Придивляйтеся до стереотипам поведінки і намагайтеся змінити їх. Розглядаючи свої минулі вчинки, помічали ви схожість своєї реакції в певних ситуаціях або по відношенню до будь-яких людям? Закінчувалися вони одними і тими ж результатами? Чи відчували ви себе краще або гірше в результаті? Спробуйте оцінити свою поведінку відповідно до шкали педагога Сигне Уїтсон під назвою “П`ять рівнів пасивно-агресивної поведінки”:

6

Визнайте, що ви відчуваєте ці емоції. Заперечення своєю сутністю є частиною проблеми з агресивною поведінкою. Адже ви не хочете, щоб інші знали про ваш гніві, болю і неприязні, тому ви вдаєте, ніби ви таким не є. Ваші почуття тільки нагромаджуються і стають ще більш нерозсудливими, тому що ви не дозволили собі знайти здоровий для них вихід.

7

Розвивайте свою самосвідомість. Тобто вам слід бути чесним по відношенню до себе для розуміння прихованих причин своїх негативних емоцій. Чи сказав ваш колега щось не те? Змусили вас зробити щось проти вашої волі? Чи не визнав чи ваш менеджер вашої заслуги в успіху попереднього проекту? Чи отримав ваш друг хорошу оцінку, і це вам здалося несправедливим? Зрите в корінь і розберіться в тому, чого ви хочете.

8

Навчіться бути переконливим без прояву агресії, намагаючись висловити свою думку чесно і шанобливо. Як тільки ви зрозумієте, що вас весь цей час турбувало, ви зможете постояти за себе і сказати те, що ви думаєте. Попрактикуйтесь висловлювати свою точку зору, не кип`ятити при цьому. Послухайте, яке враження ви робите. Ви можете бути стрімким і прямим без потреби образити іншу людину. Усуньте звинувачення з тону свого голосу і висловлюйте свої переживання в позитивній манері. Відкриття себе таким чином може навіяти на вас невпевненість і вразливість спочатку, але з часом ви знайдете необхідну твердість у своєму характері.

9

Слухайте і спостерігайте. Спілкування включає не тільки відкриту і пряму мову, але й не меншу частку слухового сприйняття і читання прихованих посилів. Розгляньте, що говорить ваш співрозмовник в загальному, а не у відповідь на ваші дії. Він може бути таким же пасивно-агресивним людиною, як і ви. Подивіться на речі з іншого боку. Може, ви просто занадто гостро реагуєте? Відійдіть убік і знову переглянете ситуацію.

Відео: Як постояти за себе словами. Боротьба з пасивної агресією

10

Утратьте сарказм. Сарказм є основною зброєю пасивної агресії, і він тільки посилить ситуацію. А ось і кілька стандартних саркастичних фраз пасивної агресії, яких вам слід уникати:

11

Усвідомте, що конфлікти - це справа нормальна. Розбіжності теж зустрічаються. Деякі розбіжності на вашому шляху є всього лише непорозуміння. Вам нічого не загрожуватиме, якщо ви зможете відставити гнів і провести конструктивний і позитивний діалог. Завжди можливо дружелюбно не погодитися або досягти компромісу між двома сторонами. Таким чином, ви берете ситуацію під свій контроль замість випуску пасивно-агресивної поведінки назовні.

12

Виберіть успіх. Припиніть переслідувати негативний результат. Деяким людям ну просто до душі визнавати невдачу раніше початку будь-яких дій, щоб не створювати ніяких-яких очікувань, включаючи свої власні. Намагайтеся навмисне не недооцінювати свої можливості.

Відео: Як боротися з агресією | # Позбутися # зняти # прибрати # знизити # запальність # злістю # люттю

13

Пишаєтеся своїми успіхами. Навіть якщо ви повільно, але вірно досягаєте успіху, ви все одно міняєте свою поведінку в потрібному вам напрямку. Відмова від вашого типового пасивно-агресивної поведінки усуває відповідні штампи з вашого характеру. Здатність відкрито спілкуватися і ділитися своїми почуттями допоможе вам стати більш ефективним і знайти більш міцні соціальні відносини.