Гормональна гімнастика тибетських ченців

Відео: Тибетська гормональна гімнастика для оздоровлення | Тибетська гормональна гімнастика відео

Раніше вже йшлося про таку тибетської оздоровчої практиці, як гормональна гімнастика, про її дії і користь. Тепер же настав час більш детально розглянути, що вона собою являє. Що стає все більш популярною серед європейців гормональна гімнастика тибетських ченців може включати різну кількість вправ. Але найбільш оптимальним вважається той варіант, який передбачає виконання 5 вправ. Саме про них і піде мова.

З цією статтею також читають:

• Тибетська гормональна гімнастика: відгуки
• Тибетська гормональна гімнастика для оздоровлення та довголіття
• Тибетська гормональна гімнастика для оздоровлення та довголіття

Вправа 1

Тибетські ченці починали свою гімнастику з того, що ставали прямо і витягали в сторони руки на рівні плечей. Далі всім тулубом проводиться обертання зліва направо і навпаки. Необхідно домогтися того, щоб з`явилося невелике запаморочення. Це говорить про те, що гормональна гімнастика виконується правильно. Всього потрібно набрати 21 повторення. І це вірно для всіх вправ гормональної гімнастики, використовуваної тибетськими монахами.

Вправа 2

Тепер вихідне положення приймається лежачи на спині. Краще підкласти килимок або покривало. Тибетські ченці виконують його таким чином. Спочатку руки витягуються уздовж тулуба, щоб долоні були виявилися щільно притиснутими до підлоги, а пальці кожної з них - щільно з`єднані. Далі гормональна гімнастика передбачає, що голова піднімається і притискається підборіддям до грудей.

Відео: Тибетська гормональна гімнастика

Потім монахи піднімають прямі ноги повністю вертикально. Таз при цьому повинен залишатися на підлозі. У ченців виходить не просто розташувати ноги вертикально, але ще і завести їх за "себе", Залишаючи таз на місці. Коліна згинатися не повинні, а інакше втрачається сенс гормональної гімнастики. Далі можна повертатися у вихідне положення. Особливість такої гормональної гімнастики в тому, що вдих потрібно виконувати при підйомі голови, тобто під час напруження м`язів, а видих - при їх розслабленні.

Вправа 3

Техніка тибетських ченців в даному випадку передбачає проведення рухів з вихідного положення на колінах. Вони ставляться там, щоб виявилися на ширині таза. Стегна ж повинні розташовуватися вертикально. Долоні кладуться на стегна ззаду, практично під сідницями. Голова спочатку нахиляється вперед і притискається до грудей підборіддям, а потім відкидається назад. Спина одночасно прогинається, а грудна клітка випинається вперед. Далі можна повертатися у вихідне положення. В даному випадку гормональна гімнастика, створена і використовується тибетськими ченцями, передбачає, що вдихати потрібно під час випинання грудей. До цього потрібно повністю видихнути.

Вправа 4

Тибетські ченці виконують його наступним чином. Необхідно сісти на підлозі і витягнути вперед ноги, розташувавши ступні на ширині плечей. Хребет випрямляється, долоні з щільно стиснутими пальцями кладуться на підлогу збоку від сідниць. Далі голова опускається вперед, щоб підборіддя притулився до грудей.

Далі техніка тибетських ченців передбачає відкидання голови назад з одночасним підняттям тулуба в горизонтальне положення. Гормональна гімнастика передбачає, що в результаті гомілки і руки виявляються вертикально, а тулуб з тазом знаходяться на одній лінії. Тобто виходить, що тіло утворює фігуру, схожу на стіл.

Відео: ЧІТТАПАД - Тибетська Гормональна Гімнастика

Потім монахи напружують всі м`язи, утримують їх в напруженому стані і повертаються в початкове положення. Як і на попередньому етапі тибетської гормональної гімнастики, в цьому випадку вдих проводиться при відкиданні голови. Під час напруги дихання затримується, а після виконується видих.

Вправа 5

Комплекс гормональної гімнастики тибетських ченців завершується вправою, вихідне положення для якого - упор лежачи з прогином. Тіло повинно по суті перебувати на пальцях ніг і долонях, а таз і коліна - підняті над підлогою. Голова закидається назад. Далі на глибокому вдиху потрібно зігнутися таким чином, щоб тіло почало нагадувати трикутник з вершиною, спрямованої вгору, а голова виявилася притиснутою підборіддям до грудей. Після цього можна повертатися до вихідного положення.

З усіх повторів (яких, відповідно до гормональної гімнастикою тибетських ченців, має бути 21) потрібно кілька разів виконати напруга м`язів під час підйому. В цей час дихання затримується, а потім відбувається дуже глибокий видих. На цьому комплекс гормональної гімнастики закінчується, хоча можливе виконання інших вправ.

Наскільки дієвою така гімнастика? Її користь вже добре доведена, підтверджена тисячоліттями практики. Можна точно сказати, що гормональна гімнастика тибетських ченців здатна дати відмінний результат. Все ж тибетські монахи славляться своїм здоров`ям і довголіттям. Залишилося лише долучитися до їх мудрості і освоїти цю чудову гормональну гімнастику.