Болять м`язи після тренування. Що робити?

Напевно, кожна людина, яка хоч раз займався спортом, не з чуток знає, що таке біль у м`язах, і зовсім неважливо яким видом спорту він займається. Наприклад, якщо людина багато бігав, то у нього болять ноги. Якщо піднімав багато важких предметів, то у нього буде боліти спина, руки і м`язи грудей.

Короткий зміст:

• 1 Хороша біль в м`язах. Чому вона з`являється?
• 2 Молочна кислота
• 3 Як визначити наявність молочної кислоти в м`язах?
• 4 Міф про зростання м`язів
• 5 Важливо!
• 6 М`язовий біль через 1-3 доби
• 7 травма

• 7.1 наостанок

Найчастіше початківці спортсмени сприймають якусь біль після тренування як ознака того, що м`язи зараз почнуть рости з неймовірною швидкістю. Але, не варто так оптимістично сприймати сигнали організму, який дає знати про перезавантаження під час тренування. Для початку давайте розберемося в тому, що ж все-таки викликає м`язовий біль і чому вона з`являється після кожного тренування?

Хороша біль в м`язах. Чому вона з`являється?

У спорті, а зокрема в бодібілдингу розрізняють 2 типу м`язового болю. Перше - це біль, яка позитивно впливає на м`язи. Друга - це нейтральна біль, яка не є причиною для занепокоєння спортсмена. Подібні болю в м`язах, часто говорять про те, що спортсмен провів плідну тренування, і м`язи, випробувавши великий стрес, будуть збільшуватися в своєму обсязі.

Практично 80% людей, які відвідують спортивні зали або "тренажерку" приходять туди з метою збільшити свою м`язову масу. У першому випадку, вчасно і після тренування людина відчуває сильні болі в м`язах, на які він робив основний упор. У другому випадку навпаки: тренувався людина починає відчувати біль тільки на 1-2 добу після тренування. Ця різниця полягає в режимі тренування, силі, і старанності.

Молочна кислота

Розглянемо наступний приклад: В процесі тренування в залі спортсмен дає своїм м`язам занадто велике навантаження, і кисню, який надходить з кров`ю ставати недостатньо для забезпечення м`язів енергією.

М`язи спортсмена переходять в екстрений режим роботи і запускають свій другий спосіб поповнення нестачі енергії в м`язах. Таким ефект при заняттях у спортзалі є Лактат, а по-іншому Молочна кислота. Вона може накопичуватися у спортсмена тільки в разі сильних навантажень, які м`язи не здатні витримати. Чим більше спортсмен до знемоги навантажує свої м`язи, тим більше молочної кислоти буде в його м`язах.

Як визначити наявність молочної кислоти в м`язах?

Молочна кислота виражається палінням в м`язах, а далі неповним виконанням повторення. Спортсмен навантажує свої м`язи до такої міри, що вони починають, ніби горіти.

Завдяки безлічі досліджень і практик вчені заявили, що вся молочна кислота, яка накопичується під час тренування потім вимивається кров`ю.

Міф про зростання м`язів

Ще на початку XXI століття недосвідчені бодібілдери, а зараз "качки" в спортивних залах вважають, що чим серйозніше їх м`язи перенесли стрес, тим більше вони будуть рости.

Вчені після ряду досліджень також заявили, що всіляка біль і печіння в м`язах під час тренування ніяк не впливають на зростання м`язів, не прискорюють їх наростання. Важливим фактором виявився момент початкового ваги спортсмена. Чим більше людина спочатку важить, тим більша ймовірність появи у нього будь-яких м`язів, що є цілком логічним висновком. М`язи, які постійно піддаються сильному стресу і паління під час тренування не так швидко ростуть, як ті, які не відчувають печіння в процесі підходів до тренажеру. Важливо пам`ятати: для досягнення хороших результатів, тренується людина під час тренування повинен відчувати насолоду від самого процесу, і додатково до цього робити себе ще красивіше і здоровіше.

Важливо!

У тренажерному залі людина повинна визначати ту біль, яка негативно впливає на м`язі і навпаки. На перших тренуваннях в тренажерному залі це може бути важко зробити, але з часом будь-який спортсмен може навчитися без праці розрізняти ці 2 основні пункти росту м`язів.

М`язовий біль через 1-3 доби

Чому іноді біль в м`язах після тренування може пройти через кілька годин, а інша буде тримати все тіло в стресі ще кілька днів?

Визначення цього фактору зветься "Запізніла м`язовий біль". Як правило, запізніла м`язовий біль виникає від надзвичайно незвичній навантаження на тіло спортсмена або якусь окрему групу м`язів.

Найчастіше такого виду м`язового болю піддаються новачки, для яких тренажерний зал - це щось нове в їх житті, але і найдосвідченіші професійні бодібілдери також можуть випробувати подібну біль. Запізніла м`язовий біль виникає після тих комплексу вправ, які спортсмен раніше не виконував. Або при звичних вправах, але при значному збільшенні ваг і інтенсивності тренування.

Такий біль - це ніщо інше як розрив м`язів. Але не варто лякатися! При розриві м`язів мається на увазі фізіологічна здатність м`язів до розтягування, а саме: при правильному виконанні вправи м`язові волокна, на які чиниться великий тиск - рвуться, і далі починає відбуватися процес їх відновлення, що означає їх захоплення в обсязі. Організм людини, що тренується після виявлення даних вогнищ розірвалися м`язів посилає в кров безліч гормонів, які і стимулюють швидке зростання м`язів.

У недосвідчених бодібілдерів або простих людей, які займаються тільки для себе, після цього допоможе виникнути питання “Якщо немає болю значить у мене не ростуть м`язи?”. Це неправильне мислення. Людський організм поступово звикає до навантажень і навіть після досить серйозних тренувань можна втратити відчуття перетренованості, болю і печіння в м`язах.

Відчувати його можна буде тільки під час самого тренування, але ніяк не на наступний день, а тим більше через три доби. Варто нагадати, що для досягнення результатів по набору м`язової маси і створення красивого тіла не потрібно займатися по одній і тій же програмі кілька місяців. Для хорошого результату варто поступово з тижня до тижня збільшувати кількість підходів або вправ.

М`язи повинні відчувати постійну наростаючу навантаження протягом довгого часу, тільки тоді можна говорити про якийсь результат. Якщо після зміни програми тренувань болю як не було, так і немає, то слід задуматися про кардинальну зміну програми своїх тренувань.

Чи повинні боліти м`язи після тренування? Як говорилося трохи раніше м`язовий біль - це ознака отримання мікротравм, а далі і росту м`язів. Від тренування до тренування слід пам`ятати про те, що м`язи повинні зажити, повністю відновитися, щоб знову починати давати їм навантаження. Якщо не дотримуватися цього правила, то м`язи не будуть встигати відновлюватися, отримуватимуть додаткові пошкодження, а в крайньому випадку може статися застій в зростанні.

Головною ознакою такого стану після тренування - це ниючий біль в м`язах через 1 і навіть 3 години. Як правило, виникає вона несподівано, також і пропадає. У подібних випадках потрібно в обов`язковому порядку надавати своєму організму трохи відпочинку. Для цього людському організму вистачає одну, максимум - два тижні.

травма

У тренажерному залі в першу чергу потрібно добре вивчити всю техніку безпеки. Адже не дотримуючись її висока ймовірність отримання самої серйозної травми, і це навіть не відноситься до будь-яких тренувальних установкам. Багато новачків в тренажерному залі нехтують розминкою, і як показують випадки - роблять вони це дуже даремно. Непідготовлене тіло, м`язи, суглоби, без розминки сильно схильні до травм.

Варто зупинити тренування якщо був виявлений хоч 1 з таких ознак:

1. Під час тренування з`явилася раптовий біль, а далі вона стара вкрай вираженою.
2. При підйомі вантажу був почутий тріск або клацання в будь-якому з суглобів.
3. Суглоб починав боліти зсередини.
4. Біль м`язів досягла такого ступеня, що немає можливості завершити вправу.
5. Якщо під час тренування людина, прислухаючись до свого тіла виявив хоч одне з перерахованих вище ознак, то потрібно негайно звернутися до лікаря або інструктору якщо такий є. Багато травми, отримані в тренажерному залі, лікуються консервативним способом, після чого ж пацієнт через кілька тижнів з легкістю може повернутися до колишніх тренувань.
6. Якщо не зраджувати особливого значення тих сигналів, які дає тіло спортсмена після перевтоми, то можна запустити всі недуги так, що може знадобитися навіть хірургічне втручання, а ось після нього напевно можна забути про приємне проведення часу в спортивному залі за улюбленими тренажерами.

Болять м`язи після тренування, що робити?

1. Для більш досвідчених професійних спортсменів, які протягом довгого часу займаються в спортивному залі біль в м`язах є своєрідним винагородою за добре проведену тренування і повному завантаженні своїх м`язів тіла. Для притуплення цього відчуття можна застосовувати такі заходи:
2. Вживання води під час тренування вкрай сприятливо позначається на роботі нирок і виведенні всіх непотрібних речовин з організму, наприклад, молочної кислоти, яка протягом довгого тренування і ненадходження потрібної кількості води в людський організм начінівает дратувати нервові закінчення всього тіла.
3. Різні водні процедури. Теплий, а потім прохолодний душ - вельми позитивно впливає на кровотік в периферичних відділах організму, і здатний вимити всю молочну кислоту. Додатково до цього контрастний душ - це хороший спосіб зміцнити свій імунітет. Але не варто переборщувати з переможними процедурами.
4. Баня - це кращий засіб для усунення практично будь-якого болю або втоми після тренування
5. Протизапальні препарати - за допомогою з можна зняти запалення в м`язах, але приймати його потрібно тільки при періодичних і частих заняттях спортом. Звичайне застосування даних препаратів може вкрай несприятливо позначитися на організмі людини, зокрема на його самопочутті.
6. Розминка перед тренуванням і після її. Це, напевно, найважливіший елемент спортивного залу. Після тренування і довгого застою потрібно розтягнути м`язи, щоб збільшити приплив крові до них.
7. Масаж. Масаж - це розтирання м`язів, завдяки якому відбувається посилений кровотік до того місця, на яке робиться весь упор розтирання.
8. Завдяки симбіозу рухів всього тіла плавання дуже сприятливо позначається на відновлення м`язів після тренування.
9. Сон. Найкраще людський організм відновлюється під час сну, і м`язи - це не виняток.

наостанок

При дотриманні всіх правил тренувань в спортивному залі, не допуску перетруждённія, якісної розминці - дискомфорт в м`язах на перших стадіях буде приносити не тільки біль і масу питань, а й швидкий результат, домогтися якого можна тільки керуючись цією статтею. Удачі в тренажерному залі!