Як заспокоїти біль у м`язах за допомогою ванни

Відео: Ні болю в м`язах після тренування

Якщо у вас болять м`язи після інтенсивного тренування, можливо, вам захочеться прийняти заспокійливу ванну. Вона допоможе вам відновити сили і знову приступити до тренувань незалежно від того, яким видом спорту ви займаєтеся - від велосипеда до футболу.

кроки

Метод 1 з 2: Як зробити заспокійливу ванну
Зображення з назвою Make a Sore Muscle Soak Step 1
1
Змішайте всі інгредієнти в чашці перед тим, як додати в ванну. Вам потрібно не просто прийняти ванну з гарячою водою, вам необхідно додати спеціальні добавки, які допоможуть вашому організму відновитися. Вам знадобляться такі інгредієнти:
  • 1 стакан гіркої солі. Вона також називається сульфатом магнію. У ній міститься багато магнію. Він допомагає організму регулювати продукування 325 ферментів, а також відіграє велику роль в регулюванні безлічі функцій організму, таких як м`язовий контроль, електричні імпульси, що проходять через організм, а також вироблення енергії і захист від шкідливих токсинів.
  • склянки морської солі. Морська сіль - це луг, вона допомагає організму нейтралізувати кислоту в організмі. Також вона допомагає виводити молочну кислоту з організму.
  • склянки харчової соди. Харчова сода також відома як гідрокарбонат натрію. Він допомагає організму виробляти луг, яка також допомагає зняти м`язовий біль.
  • 3 краплі евкаліптової олії. Дуже корисне масло, яке також покращує роботу мозку і підсилює приплив крові до голови.
  • 3 краплі розмаринового масла. Це масло також корисно для поліпшення кровообігу, а також допомагає зменшити больові відчуття.
  • Зображення з назвою Make a Sore Muscle Soak Step 2

    Відео: Молочна кислота в м`язах. Як позбутися від дискомфорту після тренувань? Крепатура. Ірина Пирогова

    2
    Наберіть ванну гарячої води. Поки вода набирається, перевіряйте її температуру, щоб ванна не була дуже гарячою. Занадто гаряча вода може обпалити вашу шкіру.

    Відео: Після тренування болять м`язи: чому і що робити

  • Зображення з назвою Make a Sore Muscle Soak Step 3
    3
    Додайте суміш інгредієнтів в ванну, поки вода ще набирається. Так інгредієнти краще розчиняться і розподіляться в воді.
  • Коли ви помістіть суміш в воду, пари з ароматичними маслами будуть випаруються і наповнювати ароматом ванну кімнату, що зробить процес її прийняття більш розслаблюючим і відновлює.
  • Зображення з назвою Make a Sore Muscle Soak Step 4
    4
    Пориньте в воду. Ляжте в ванну і розслабтеся. Щоб ефект був дійсно розслабляючий, візьміть з собою книгу або включіть музику. Приймайте ванну 20-30 хвилин, потім витріть рушником.
  • Ви можете приймати таку ванну три рази в тиждень або більше, в залежності від того, скільки разів на тиждень у вас тренування.
    • Метод 2 з 2: Чому болять м`язи
    Зображення з назвою Make a Sore Muscle Soak Step 5
    1
    Ви повинні знати, в чому причина болю в м`язах. Коротко кажучи, м`язи складаються з безлічі волокон, схожих на нитки, які зв`язуються між собою в одну велику м`яз. Після того, як ваш мозок дає команду м`язам рухатися, наприклад, бігати, м`язи починають скорочуватися або розслаблятися в залежності від того, що вам потрібно. При цьому відбувається хімічна реакція, яка допомагає м`язам працювати, в котрому беруть участь особливі речовини, які називаються електролітами.
    • Коли ваші м`язи втомлюються, хімічні реакції, що відбуваються в м`язах, порушуються. Через порушення хімічних реакцій, організм починає продукувати молочну кислоту, що призводить до руйнування електролітів. В кінцевому рахунку це і призводить до періодичної болю в м`язах.
  • Зображення з назвою Make a Sore Muscle Soak Step 6
    2
    Так чому ж отмоканіе в ванні дозволяє зменшити біль в м`язах? Тепла середовище допомагає вашому організму регулювати витрата електролітів, що допомагає нервових тканинах прийти в порядок. У той же час, така ванна допоможе організму позбавитися від шкідливих токсинів і частинок важких металів через його клітини.
  • Тепла вода також допомагає зменшити біль і зняти спазми в м`язах.
  • 3
    Подумайте над тим, щоб приймати ванну щодня. Якщо ви тренуєтеся весь день, ви також можете приймати ванну після кожного тренування. Це допоможе вам відновити фізичні і психічні сили, а це в свою чергу допоможе займатися з тією ж інтенсивністю і на наступний день.

    • Поради

    • Ви також можете використовувати інші ефірні масла, наприклад, лавандова або м`ятна, вони також допоможуть вам повністю розслабитися.
    Поділися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    —хоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!