Правила тренінгу
Зміст статті:
Будь-який спортсмен, опинившись в спортивному залі, починає продумувати свою систему тренувань. В ідеалі необхідно взяти наявну програму і підігнати під себе. Ось тільки не всі думають таким чином, багато хто починає приміряти чужий тренінг. Від цього результати не відповідають очікуванням. Дуже важливо враховувати, що у кожної людини - свої індивідуальні фізичні дані. Отже, і тренування повинні підбиратися, виходячи з цих показників. Щоб уникнути типових помилок, необхідно слідувати правилам, які були встановлені великими спортсменами по всьому світу.
Існує сім основних правил, які допоможуть починаючому атлетові привести себе в бажану форму:
Всі ці правила дотримуватися нескладно. Але чомусь багато початківці атлети нехтують правилами спорту. Через це виникають складності і типові проблеми зі здоров`ям.
Говорячи про шляхи до спортивних успіхів, не можна упустити такі важливі показники, як психологічний настрой і харчування. Не можна домогтися стійких результатів, якщо в голові недостатньо позитивних думок і мотивацій. Іноді люди потрапляють в спорт, щоб впоратися зі своїми комплексами або довести щось оточуючим. Така мотивація - абсолютно неправильна. При цьому виникає стрес, і тіло, крім фізичних навантажень, отримує і негативний вплив на нервову систему.
Тільки осмислене бажання і позитивний настрій допомагає культуриста стати тими, ким вони є. При можливості потрібно підживлювати кору головного мозку вітамінами, щоб мозок знаходився в тонусі. Тільки так можна позбутися від небажаного стресу, що переходить в депресію. Ще не можна ігнорувати здоровий сон, для атлета важливо в нічний час відпочивати. Саме в цей період м`язи відновлюються, а тіло відпочиває перед новим ривком.
Другий показник, який не можна ігнорувати, - це спортивне харчування. Доведеться навчитися кожному атлетові вираховувати кількість калорій і грамотно комбінувати їжу. Без своєчасної підживлення м`язи просто перестануть розвиватися, і з`явитися слабкість. Для культуриста антипатія до тренувань може дати небажаний результат - втрату м`язової маси. Саме тому сніданок, обід і вечеря повинні складатися тільки з певної кількості жирів, вуглеводів і білків.
Кожен повинен пам`ятати, що людський організм - це механізм, продуманий до дрібниць. Щоб розвинути мускулатуру і силову витривалість, необхідно виробляти комплексний підхід. Не можна тренувати руки або тільки прокачувати ноги.
Як правильно тренуватися - дивіться на відео:
Перестаратися теж не варто, інакше можна зіткнутися з такою проблемою, як перетренированность. У будь-якому заході важливо знати міру. Спортивні тренування - не виняток, тільки вправи з розумом дадуть бажаний результат.
Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Будь-який спортсмен, опинившись в спортивному залі, починає продумувати свою систему тренувань. В ідеалі необхідно взяти наявну програму і підігнати під себе. Ось тільки не всі думають таким чином, багато хто починає приміряти чужий тренінг. Від цього результати не відповідають очікуванням. Дуже важливо враховувати, що у кожної людини - свої індивідуальні фізичні дані. Отже, і тренування повинні підбиратися, виходячи з цих показників. Щоб уникнути типових помилок, необхідно слідувати правилам, які були встановлені великими спортсменами по всьому світу.
Правила тренувань на шляху до досконалої фігурі
Існує сім основних правил, які допоможуть починаючому атлетові привести себе в бажану форму:
- Програма тренувань повинна бути індивідуальною. Тільки так можна правильно впливати на кожну групу м`язів. У кожного - своя норма, не можна займатися за програмою одного або товариша.
- Розподіл м`язів по групах, тільки такий підхід дозволить отримати відчутні результати. Для початку варто засвоїти, що існують верхні м`язи і нижні. Вважається, що квадріцепси почнуть прокачуватися тільки при частих повторах. А ось біцепс стегна реагує тільки на підвищені вагові навантаження, при яких число повторень невелика. Таким чином, варто зрозуміти дію роботи кожного м`яза на тілі. При цьому не існує ідеальної ваги і кількості підходів, необхідно прислухатися до свого організму, щоб зрозуміти, які навантаження давати кожному м`язу.
- Слід давати організму регулярний тренувальний стрес. Тривала робота з одним вагою призведе до застою. М`язи досить швидко адаптуються до умов і при найменшій слабини перестають рости в обсязі. Щоб уникнути такого ефекту, в теорії пропонується збільшувати кількість кілограмів на снарядах. Ось тільки це не найвдаліший шлях, як показує практика. Найкраще скорочувати перепочинку між підходами або збільшувати час утримання ваги. Відмінним варіантом стане включення в тренування супер сетів.
- Програми потрібно міняти, інакше організм адаптується до навантажень, а прогрес зупиниться. Краще відразу підготувати кілька програм, щоб потім не ламати голову, чим замінити звичні вправи.
- Необхідно уникати простою в певних групах м`язів. Дуже часто початківець бодібілдер зациклюється на руках, спині і грудях. При цьому спортсмени забувають про м`язи ніг. Не можна допускати, щоб якісь м`язові групи простоювали. В іншому випадку почне відбуватися атрофія. Тільки комплексний підхід дозволить прокачати тіло без втрат для здоров`я.
- Потрібно уникати перетренованості. Початківці культуристи переповнені оптимістичним настроєм. Їм хочеться всього і відразу. Саме через це виникає небезпечне захворювання, яке називається перетренированность. Характерно це стан для людей, які посилено займаються без передиху. Професійні бодібілдери стверджують, що для уникнення застою необхідно чергувати високо-силові тренінги зі слабкими вправами. Наприклад, три тижні варто проводити тренування з високими навантаженнями, а наступні три робляться зі зменшеними вагами. Якщо така програма не викликає захоплення, то можна просто через кожен місяць робити перерву протягом тижня. Тільки так м`язи не будуть страждати від застою або перетренованості.
- М`язи повинні перебувати в напрузі під час тренувань. Існує кілька амплітуд, в яких можна виконувати будь-які вправи. Для ефективного результату необхідно вибирати тільки ті варіанти, в яких навантаження на потрібну м`яз - найвідчутніша. Напевно, будь-який спортсмен помічав, що бувають такі амплітуди, коли на початку вправи і в кінці м`язи розслабляються. Цього краще уникати, щоб отримати більш швидкі результати.
Всі ці правила дотримуватися нескладно. Але чомусь багато початківці атлети нехтують правилами спорту. Через це виникають складності і типові проблеми зі здоров`ям.
Корисні поради при тренуваннях
Говорячи про шляхи до спортивних успіхів, не можна упустити такі важливі показники, як психологічний настрой і харчування. Не можна домогтися стійких результатів, якщо в голові недостатньо позитивних думок і мотивацій. Іноді люди потрапляють в спорт, щоб впоратися зі своїми комплексами або довести щось оточуючим. Така мотивація - абсолютно неправильна. При цьому виникає стрес, і тіло, крім фізичних навантажень, отримує і негативний вплив на нервову систему.
Тільки осмислене бажання і позитивний настрій допомагає культуриста стати тими, ким вони є. При можливості потрібно підживлювати кору головного мозку вітамінами, щоб мозок знаходився в тонусі. Тільки так можна позбутися від небажаного стресу, що переходить в депресію. Ще не можна ігнорувати здоровий сон, для атлета важливо в нічний час відпочивати. Саме в цей період м`язи відновлюються, а тіло відпочиває перед новим ривком.
Другий показник, який не можна ігнорувати, - це спортивне харчування. Доведеться навчитися кожному атлетові вираховувати кількість калорій і грамотно комбінувати їжу. Без своєчасної підживлення м`язи просто перестануть розвиватися, і з`явитися слабкість. Для культуриста антипатія до тренувань може дати небажаний результат - втрату м`язової маси. Саме тому сніданок, обід і вечеря повинні складатися тільки з певної кількості жирів, вуглеводів і білків.
Кожен повинен пам`ятати, що людський організм - це механізм, продуманий до дрібниць. Щоб розвинути мускулатуру і силову витривалість, необхідно виробляти комплексний підхід. Не можна тренувати руки або тільки прокачувати ноги.
Як правильно тренуватися - дивіться на відео:
Перестаратися теж не варто, інакше можна зіткнутися з такою проблемою, як перетренированность. У будь-якому заході важливо знати міру. Спортивні тренування - не виняток, тільки вправи з розумом дадуть бажаний результат.
Поділися в соц мережах: