Правила тренінгу

Зміст статті:

Будь-який спортсмен, опинившись в спортивному залі, починає продумувати свою систему тренувань. В ідеалі необхідно взяти наявну програму і підігнати під себе. Ось тільки не всі думають таким чином, багато хто починає приміряти чужий тренінг. Від цього результати не відповідають очікуванням. Дуже важливо враховувати, що у кожної людини - свої індивідуальні фізичні дані. Отже, і тренування повинні підбиратися, виходячи з цих показників. Щоб уникнути типових помилок, необхідно слідувати правилам, які були встановлені великими спортсменами по всьому світу.

Правила тренувань на шляху до досконалої фігурі



Тренування для росту м`язів

Існує сім основних правил, які допоможуть починаючому атлетові привести себе в бажану форму:

  1. Програма тренувань повинна бути індивідуальною. Тільки так можна правильно впливати на кожну групу м`язів. У кожного - своя норма, не можна займатися за програмою одного або товариша.

  2. Розподіл м`язів по групах, тільки такий підхід дозволить отримати відчутні результати. Для початку варто засвоїти, що існують верхні м`язи і нижні. Вважається, що квадріцепси почнуть прокачуватися тільки при частих повторах. А ось біцепс стегна реагує тільки на підвищені вагові навантаження, при яких число повторень невелика. Таким чином, варто зрозуміти дію роботи кожного м`яза на тілі. При цьому не існує ідеальної ваги і кількості підходів, необхідно прислухатися до свого організму, щоб зрозуміти, які навантаження давати кожному м`язу.


  3. Слід давати організму регулярний тренувальний стрес. Тривала робота з одним вагою призведе до застою. М`язи досить швидко адаптуються до умов і при найменшій слабини перестають рости в обсязі. Щоб уникнути такого ефекту, в теорії пропонується збільшувати кількість кілограмів на снарядах. Ось тільки це не найвдаліший шлях, як показує практика. Найкраще скорочувати перепочинку між підходами або збільшувати час утримання ваги. Відмінним варіантом стане включення в тренування супер сетів.

  4. Програми потрібно міняти, інакше організм адаптується до навантажень, а прогрес зупиниться. Краще відразу підготувати кілька програм, щоб потім не ламати голову, чим замінити звичні вправи.

  5. Необхідно уникати простою в певних групах м`язів. Дуже часто початківець бодібілдер зациклюється на руках, спині і грудях. При цьому спортсмени забувають про м`язи ніг. Не можна допускати, щоб якісь м`язові групи простоювали. В іншому випадку почне відбуватися атрофія. Тільки комплексний підхід дозволить прокачати тіло без втрат для здоров`я.

  6. Потрібно уникати перетренованості. Початківці культуристи переповнені оптимістичним настроєм. Їм хочеться всього і відразу. Саме через це виникає небезпечне захворювання, яке називається перетренированность. Характерно це стан для людей, які посилено займаються без передиху. Професійні бодібілдери стверджують, що для уникнення застою необхідно чергувати високо-силові тренінги зі слабкими вправами. Наприклад, три тижні варто проводити тренування з високими навантаженнями, а наступні три робляться зі зменшеними вагами. Якщо така програма не викликає захоплення, то можна просто через кожен місяць робити перерву протягом тижня. Тільки так м`язи не будуть страждати від застою або перетренованості.

  7. М`язи повинні перебувати в напрузі під час тренувань. Існує кілька амплітуд, в яких можна виконувати будь-які вправи. Для ефективного результату необхідно вибирати тільки ті варіанти, в яких навантаження на потрібну м`яз - найвідчутніша. Напевно, будь-який спортсмен помічав, що бувають такі амплітуди, коли на початку вправи і в кінці м`язи розслабляються. Цього краще уникати, щоб отримати більш швидкі результати.

Всі ці правила дотримуватися нескладно. Але чомусь багато початківці атлети нехтують правилами спорту. Через це виникають складності і типові проблеми зі здоров`ям.

Корисні поради при тренуваннях



Спортивне харчування

Говорячи про шляхи до спортивних успіхів, не можна упустити такі важливі показники, як психологічний настрой і харчування. Не можна домогтися стійких результатів, якщо в голові недостатньо позитивних думок і мотивацій. Іноді люди потрапляють в спорт, щоб впоратися зі своїми комплексами або довести щось оточуючим. Така мотивація - абсолютно неправильна. При цьому виникає стрес, і тіло, крім фізичних навантажень, отримує і негативний вплив на нервову систему.

Тільки осмислене бажання і позитивний настрій допомагає культуриста стати тими, ким вони є. При можливості потрібно підживлювати кору головного мозку вітамінами, щоб мозок знаходився в тонусі. Тільки так можна позбутися від небажаного стресу, що переходить в депресію. Ще не можна ігнорувати здоровий сон, для атлета важливо в нічний час відпочивати. Саме в цей період м`язи відновлюються, а тіло відпочиває перед новим ривком.

Другий показник, який не можна ігнорувати, - це спортивне харчування. Доведеться навчитися кожному атлетові вираховувати кількість калорій і грамотно комбінувати їжу. Без своєчасної підживлення м`язи просто перестануть розвиватися, і з`явитися слабкість. Для культуриста антипатія до тренувань може дати небажаний результат - втрату м`язової маси. Саме тому сніданок, обід і вечеря повинні складатися тільки з певної кількості жирів, вуглеводів і білків.

Кожен повинен пам`ятати, що людський організм - це механізм, продуманий до дрібниць. Щоб розвинути мускулатуру і силову витривалість, необхідно виробляти комплексний підхід. Не можна тренувати руки або тільки прокачувати ноги.

Як правильно тренуватися - дивіться на відео:


Перестаратися теж не варто, інакше можна зіткнутися з такою проблемою, як перетренированность. У будь-якому заході важливо знати міру. Спортивні тренування - не виняток, тільки вправи з розумом дадуть бажаний результат.
Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже

Увага, тільки СЬОГОДНІ!