Як можна заспокоїти нервову систему?

Питання про те, як заспокоїти нервову систему, стає актуальним, так як дбайливе ставлення до свого здоров`я необхідно для повноцінного ведення активного способу життя. А більшість хвороб багато в чому залежить від стану нервової системи. Людський організм влаштований таким чином, що будь-який негативний вплив завжди відбивається на його емоційному стані. Багато життєві неприємності не найсприятливішим чином впливають на нервову систему. З цієї причини необхідно самостійно змінювати ставлення до труднощів і неприємних ситуацій і берегти власні нерви.

Для того щоб розладнати психіку, не обов`язково пережити якесь горе або втрату близької людини, сильний стрес і так далі. Набагато гіршого на людей можуть вплинути неприємності або перевантаження на роботі, переживання, пов`язані з переїздом і пристроєм на інше місце роботи, несправедливе зниження по службі, сімейні негаразди. Крім того, це можуть бути втрата друзів в результаті сварок або скандалів, провал на відповідальному іспиті, відсутність можливості допомогти дітям у вирішенні їхніх проблем, серйозні хвороби, різного роду психологічний тиск.

За великим рахунком тупикових ситуацій, що викликають переживання, коли нерви в буквальному сенсі на межі, вистачає, напевно, кожному. Хотілося б навчитися приводити в порядок свою нервову систему і перебувати в гармонії з навколишнім світом.

Як зберігати спокій?

Повністю уникнути всіх життєвих ситуацій, які здатні викликати стрес, при наявності розумового і фізичного навантаження не надається можливим. А крім того, кожній нормальній людині властиво випробовувати емоційні реакції, особливо тим, хто відрізняється підвищеною підозрілістю і нервовою збудливістю.

Людям необхідно навчитися берегти своє здоров`я і не доходити до важких нервових зривів, які мають досить плачевні наслідки. Хоча виплеск емоцій може виявитися більш корисним, ніж пригнічений депресивний стан, який зашкодить набагато більше і не сповільнить позначитися на стані нервової системи.

Однак постійні випади і істерики - це не вихід із ситуації, а саме сигнал про те, що в житті відбувається все не так. З`являється необхідність щось міняти. Чим заспокоїти нервову систему? Приділяти собі і збереженню свого рівноваги в житті побільше уваги - це потреба організму, яка не залишає іншого вибору. Для цього існує кілька правил, які потрібно регулярно дотримуватися.

Основні правила, рекомендації

Необхідністю є правильне ставлення до відпочинку і відновлення організму під час сну. Перехід нервової системи в стан хворої загальмованості або, навпаки, перезбудження і дратівливості найчастіше є результатом безсоння. Для того щоб почати з нею боротися, потрібно дотримуватися режиму, який передбачає відхід до сну і підйом в один і той же час, що допоможе заспокоювати ваші нерви. Спати бажано не менше 8 годин на середньому на добу, незважаючи на те що дані цифри носять умовний характер. Організм повинен мати можливість відпочити і відновитися, що як раз і відбувається під час глибокого сну.

Якщо стали з`являтися проблеми з засипанням, потрібно уникати рясного прийому їжі, інтенсивних фізичних навантажень перед сном, навіть перегляду емоційних кінофільмів або жвавих дискусій. Необхідно підготувати мозок, перш ніж заснути, завдяки розслабленню всього організму, лежачи в ліжку. Благотворно впливають прийом теплої ванни з додаванням ефірних масел і відварів хмелю, розслаблююча література, трав`яні лікувальні чаї з легким снодійним впливом.

Як трав добре підійдуть м`ята, меліса, кропива, валеріана, ромашка, календула і глід. А ось кава на ніч пити категорично не рекомендується, так як даний напій, навпаки, володіє збудливим ефектом.

Однак, як це не парадоксально звучить, у деякої категорії людей саме випитий на ніч кави може спровокувати міцний сон. Таке на практиці дійсно відбувається, хоча зустрічається дуже рідко. Тут все залежить від індивідуальних особливостей організму.

Протипоказано захоплюватися перед сном комп`ютерними іграми, їх бажано перенести на денний або більше раніше вечірній час.

Як усунути дратівливі чинники?

Сильним дратівливим стан нервової системи фактором є шум. Потік агресивної інформації аж ніяк не найсприятливішим чином позначається на загальному психічному стані. І навіть просто включений телевізор являє собою велику непомітну навантаження на нерви. Вченими давно доведено дію звуків на структуру води, з якої складається чимала частина людського організму.

Крім приємних або неприємних звукових сприйнять, ще йде агресивний інформаційний потік. Якщо ви дбаєте про стан своєї психіки, намагайтеся організувати перегляд тільки тих передач, які дійсно представляють для вас якийсь інтерес. У кращому випадку слухайте приємну музику, яка не викликає негативних емоцій, дуже ефективно на людину впливають природні записи.

Зокрема, австралійськими вченими був проведений експеримент, в якому взяли участь добровільні студенти. Досліджували вплив на людський організм класичних творів Моцарта. Виявилося, що написана ним музика нормалізує артеріальний тиск, заспокоює нерви просто так або напередодні якихось відповідальних заходів, наприклад, майбутніх іспитів.

Для заспокоєння нервової системи доведеться знаходити час для знаходження на свіжому повітрі.

Людський мозок потребує достатньої кількості кисню, незважаючи на те що він становить близько 2,5% щодо всієї маси тіла. Для людей, пов`язаних з розумовою працею, заміські виїзди на природу і щоденні прогулянки ближче до лісосмуги або в міських парках, де багато зелені і чистого повітря, допомагають не тільки не допустити кисневого голодування, а й знайти душевний спокій і рівновагу.

Ще краще, якщо ви заведете собі собаку. У такому випадку ваше проведення часу на вулиці наповниться змістом і буде набагато цікавіше.

Звичайно ж, заспокоєння нервової системи не обходиться без використання лікарських рослин. Лікувальний відвар календули здатний усунути не тільки зайву збудливість, а й симптоми безсоння. Відвар поєднують з настоями м`яти і хмелю. Для приготування кожного засобу на склянку окропу береться чайна ложка трави. При прийнятті можна змішувати і чергувати трави. Пити тільки в теплому вигляді безпосередньо перед сном по півсклянки. Потім слід лягти в ліжко і розслабити очі.

Як антидепресанту рекомендований відвар звіробою і пустирника. Собача заварюється на склянку окропу (2 чайні ложки трави) і настоюється 15 хвилин, після чого проціджують і приймається по дві столові ложки тричі на день. Що стосується звіробою, то на склянку окропу потрібні дві столові ложки сухої трави. Приймати по половині склянки чотири рази на добу. Безперервний курс лікування становить два місяці, після чого продовжується стійкий дієвий ефект. Добре впливає валерьянка, настоянка на спирту, змішана навпіл з такою ж настоянкою глоду. Вона приймається приблизно по 15-20 крапель один раз на добу ввечері.

Підбиття підсумків

Ще одним моментом, істотно відбивається на стані нервової системи, є харчування. Наявність в організмі нікотинової кислоти і вітамінів В сприяє поліпшенню пам`яті, внутрішньої впевненості, загальним заспокоєнню, зібраності, здатності легко концентрувати увагу і знімати стрес. Ці вітаміни в достатній кількості містяться в будь-яких бобах і соєвих продуктах.

Наявність в раціоні кальцію, який міститься в молоці, кисломолочних продуктах, сирі, буряках, зелені і селері, також перешкоджає виникненню нервозов і стресів. Будьте здорові!