Як побороти медикаментозну залежність від снодійних препаратів

Через постійного стресу і напруженого ритму життя снодійні препарати стали звичайним явищем (і навіть нормою повсякденного життя) для багатьох людей. Потрібно враховувати, що більшість рецептурних препаратів здатні викликати звикання, і чим довше їх використовувати, тим вище ризик виникнення залежності, коли ви вже не зможете заснути без таблетки.

Зміст

кроки
Відео: Залежність від транквілізаторів і снодійних препаратів
Відео: Як правильно приймати снодійні препарати для лікування безсоння
Відео: Лікування лікарської залежності
Відео: Як побороти залежність від тизин?
Поради
попередження
Що вам знадобиться

Повноцінний відпочинок під час сну дозволяє відпочити тілу і свідомості, і наступні поради допоможуть виспатися без використання будь-яких хімічних препаратів, включаючи медикаменти, які стосуються наркотичних речовин.

кроки

Зображення з назвою Break Away from Sleeping Medication Step 1

Спочатку проконсультуйтеся у свого лікаря. Якщо ви приймаєте снодійне, але сон залишається нездоровим або погіршується стан здоров`я і загальне самопочуття, потрібно повідомити про це лікаря. Тільки він зможе визначити, чи можна різко припинити прийом ліків, або ж потрібен перехідний період. Також, тільки ваш лікар зможе визначити, чи винна в побічні ефекти дозування використовуваного кошти.

Не допускайте навіть думки про те, що ви не зможете обійтися без таблеток. Нехай буде міцніше алмазу ваш намір відмовитися від снодійного або звести його використання до мінімуму. Додавши до цього підтримку лікаря, ви зможете досягти мети. Попросіть слабші снодійні або натуральні заспокійливі препарати, наприклад, чай з валеріани.
Про проблеми, які викликані прийомом снодійного, сигналізують наступні симптоми: важко заснути, неможливо заснути без снодійного (особливо після довгих місяців використання), денна сонливість, погане самопочуття навіть після сну, головні болі і так далі. По суті, будь-який натяк на те, що ви не можете обійтися без снодійного, повинен послати сигнал тривоги.
Припинення щоденного прийому снодійного може викликати синдром відмови. Саме цим викликана необхідність перебувати під наглядом лікаря в цей період. Ваш доктор дозволить послабити мертву хватку хімічної залежності, щоб ви змогли знайти свободу від цих підступних таблеток.

Зображення з назвою Break Away from Sleeping Medication Step 2

Підготуйте план. Припиняйте прийом снодійних препаратів за планом. Не поспішайте, немає необхідності відразу викидати таблетки у відро для сміття. Нехай снодійне залишиться для підстраховки, щоб ви не нервували через його відсутність. Також, ви можете використовувати снодійне, якщо ніч буде дійсно жахливою. У той же час, потрібно неухильно дотримуватися плану, щоб відмовитися від прийому снодійного надовго, і в один з днів ви зможете спокійно відправити свої таблетки в сміття. Якщо доктор запропонував поступове зниження прийому ліків, дотримуйтеся його рекомендацій. Також, потрібно обов`язково виконати всі наступні поради з цієї статті. Кожен з них - це практичне засіб, за допомогою якого можна повернути собі контроль над сном.

Частиною вашого плану повинен стати режим сну. Лягайте і вставайте строго в певний час, незалежно від обставин (використовуйте будильник, якщо це необхідно). Уникайте денний дрімоти.

Зображення з назвою Break Away from Sleeping Medication Step 3

За 1-2 години до сну потрібно заспокоїти свій розум. Необхідно зупинити думки про будь-які проблеми, які стомлюють вас, інакше, коли ви будете лягати в ліжко, розум буде неспокійним, заважаючи заснути. Закругляйтеся з усіма справами або активністю, які можуть вкрасти ваш нічний відпочинок. Ось кілька підказок, як це можна зробити:

Відео: Залежність від транквілізаторів і снодійних препаратів

Вимкніть комп`ютер і телевізор за годину до сну.

Не читайте на ніч новин або інших матеріалів, які здатні привести вас в збудження.

Уникайте важких і незрозумілих розмов перед сном, включаючи спілкування по телефону або через інтернет.

Не піддавайтеся спокусі зайнятися вирішенням якої-небудь важливої проблеми, що вимагає активної діяльності розуму. Повірте, після 23-00 не найкращий час думати про робочі питання. Залиште їх на ранок, воно ж мудріший вечора!

Зображення з назвою Break Away from Sleeping Medication Step 4

Прийміть гарячу ванну або теплий душ перед сном. Гаряча ванна творить справжні чудеса, розслабляючи і заспокоюючи стомлені м`язи, а якщо тіло розслаблене, воно буде ефективніше спати. Підсильте ефект, додавши кілька крапель приємного ароматичного масла (лаванда, троянда, севільський апельсин, ладан, сандалове дерево), це заспокоїть розум.

Плануючи заодно помити волосся, зробіть це раніше, щоб у вас вистачило часу висушити їх перед сном. В іншому випадку ви додасте напруги, позбавляючи себе на пів ночі сну в очікуванні, поки волосся висохне.

Не кожен має ванну, а деяким просто не подобається приймати її. Якщо вам більше до душі душ, відкиньте сумніви. У будь-якому випадку вас чекає заспокійлива теплота і розслаблюючі ритми води, що ллється. Використовуйте замість ароматичного масла гель для душу з аналогічним запахом (наприклад, лаванда та інші заспокійливі вас аромати).

Деякі дослідження стверджують, що гарячі ванни неефективні, оскільки підвищується температура тіла і частота серцевих скорочень. Деякі люди заспокоюють серце, приймаючи радше теплі, ніж гарячі ванни / душ. Також потрібно враховувати погоду - в спеку краще прохолодні, а в холод гарячі ванни. Але якщо прийом ванни не спрацьовує, краще не старатися, оскільки в деяких випадках водні процедури тільки підсилюють безсоння.

Зображення з назвою Break Away from Sleeping Medication Step 5

Зберігайте віру в те, що ви можете спати природно, задовольняючи потребу у відпочинку без ліків. Для максимальної продуктивності праці деяким людям потрібно більше часу на сон, іншим - менше. Дізнайтеся свою індивідуальну норму, щоб задовольняти її. І прийміть думка, що ви будете спати нормально незалежно від того, наскільки жахливим здається нинішній стан. Сон - це вбудований природний механізм, який дозволяє тілу оновити сили, відновитися і набратися свіжості. При необхідності організм сам захоче поспати, коли виникне така потреба. Постарайтеся менше часу вдаватися до роздумів про механізм процесів сну, краще зосередитися на своїх почуттях, коли виникає втома і бажання відпочити.

Зображення з назвою Break Away from Sleeping Medication Step 6

Позбавтеся від усього, що може потурбувати вас в момент засипання. Намагайтеся не тримати в спальні телевізор або комп`ютер - це відомі спокусники, через які люди залишаються не спати далеко за північ. Вимкніть мобільний телефон, він також може позбавити вас сну. Видаліть будь-які об`єкти, чия присутність або шум турбує вас.

Відео: Як правильно приймати снодійні препарати для лікування безсоння

Наскільки комфортабельний ваш матрац? Купіть новий матрац замість того, який відслужив більше 10 років, і це може вирішити справу.

Перевірте температуру в кімнаті. Оптимальний режим - в районі 16 C (не надто холодно і не дуже жарко).

Обережніше з музикою. Вона може заспокоювати або, навпаки, звуки будуть будити вас. Вибирайте композиції продумано і зробіть звук тихіше.

Прочитайте про те, як облаштувати інтер`єр відповідно до принципів Дзен. Ці правила допоможуть створити спокійний куточок без відволікаючих об`єктів, і розум буде почувати себе тут в безпеці.

Зображення з назвою Break Away from Sleeping Medication Step 7

Відчувши дрімоту, негайно лягайте спати (також, якщо ви відчуваєте необхідність відпочинку). Намагайтеся не утримувати себе в бадьорому стані насильно. Незавершені справи можна завершити наступного дня, отримавши під час сну заряд бадьорості і свіжих сил. Різними відволікаючими способами можна вибити тіло з природного циклу, тоді заснути буде дуже складно.

Зображення з назвою Break Away from Sleeping Medication Step 8

Уникайте напоїв з високим вмістом цукру і кофеїну. Такі продукти піднімають рівень енергії, і людині важче заснути. Кофеїн також відомий своїм стимулюючим ефектом, відганяє сон. Відчуваючи спрагу, зробіть оптимальний вибір, віддавши перевагу теплого молока або звичайній воді, щоб подбати про добраніч.

Відео: Лікування лікарської залежності

харчуйтеся "сонної" їжею, а саме продуктами, які допомагають заснути (тепле молоко з печивом або банани).

Намагайтеся не вживати каву в другій половині дня. Переконайтеся, що починаючи з полудня і закінчуючи моментом відходу до сну, в ваших напоях не міститься кофеїну. Це правило також чудодійно впливає на загальне здоров`я!

Зображення з назвою Break Away from Sleeping Medication Step 9

Переконайтеся, що в спальні досить темно. Будь-які зовнішні джерела світла відволікають і заважають заснути, і навіть можуть розбудити вас. Захистіть всі джерела світла, випромінювання яких може дратувати вас, коли ви намагаєтеся заснути. Щільні фіранки і штори відмінно впораються з цим завданням.

Аналогічне правило відноситься до сильного шуму. Постарайтеся максимально заглушити його, або, як мінімум, закрийте вікно, щоб відсікти неприємні звуки ззовні.

Зображення з назвою Break Away from Sleeping Medication Step 10

Регулярна фізична активність. Денні тренування забезпечать тіло необхідної навантаженням, після якої тіло спокійно засне. Щодня вправляйтеся не менше 30 хвилин.

Відео: Як побороти залежність від тизин?

Зображення з назвою Break Away from Sleeping Medication Step 11

Використовуйте засоби когнітивно-поведінкової терапії (КПТ), якщо навіть після змін способу життя вам складно заснути без таблеток. Завдяки КПТ, ви зміните своє ставлення до медикаментів, а також зможете знайти природні шляхи подолання безсоння.

Враховуйте, що після відмови від таблеток може послідувати активізація фази швидкого сну, і ви отримаєте більш живі сновидіння, ніж зазвичай. Це тимчасове явище, і з часом сни перестануть заважати вам.

Поки організм не переналаштувати звичну схему, буде важко спати (цей період зазвичай триває від 1 до 4 тижнів після припинення прийому ліків). Хоча буде важко, пам`ятайте, що це нормальне явище. Скористайтеся однією з кращих чеснот - терпінням. Усвідомлення того, що в глобальній перспективі вам стане краще, допоможе пережити тимчасове погіршення перехідного періоду. Порівняйте, що гірше, невелика позбавлення сну або хімічне отруєння організму від постійного прийому ліків, що викликає щось на зразок похмілля? По крайней мере, в першому випадку ви будете почувати себе більш живим!

Поради

Більшість снодійних препаратів швидко викликають залежність. Люди не здатні заснути без них, і розвивається фізична залежність від наркотиків для викликання сну. Тримайтеся осторонь від тих, хто постійно приймає снодійні таблетки, вони можуть умовляти і вас "прийняти всього 1-2 пігулки". Цього не можна допустити ні в якому разі!
Залишайтеся максимально зайнятим протягом дня. Вправляйте і тіло, і розум! Вирішуйте кросворди, читайте ще більше. Втома розуму в кінці дня - ваш союзник для того, щоб швидко і без таблеток зануритися в повноцінний сон.
Безсоння часто є наслідком таких факторів, як стрес. Відповідно, здоровий сон неможливий без вирішення первинних проблем.
Вправи на релаксацію або медитація допомагають зняти напругу, щоб підготуватися до сну.
Ведіть журнал сну і неспання, завдяки цьому буде легше дотримуватися режиму.
Якщо ви намагаєтеся усіма силами отримати рецепт на снодійне у різних лікарів, негайно припиніть це! Розкажіть людині, якій ви довіряєте, що з вами відбувається, і що ви маєте намір зробити, щоб позбутися від цієї "звички".

попередження

Не припиняйте прийом медикаментів без нагляду лікаря.
Навчіться протистояти стресу. Це явище життя значно впливає на сон і здатне викликати безсоння. Поліпшивши свою здатність справлятися зі стресом, люди зазвичай також відчувають поліпшення сну.