Як запобігти ожирінню

Епідемія ожиріння зростає небаченими раніше темпами: в США 2 з 3 дорослих мають проблеми з вагою. На жаль, ми живемо в суспільстві, в якому так легко

заробити ожиріння. Все це в сумі означає, що ми зараз повинні бути більш розсудливими, ніж будь-коли раніше. Щоб уникнути накопичення зайвого жиру на тілі до такої міри, що це погано впливає на наше здоров`я, що призводить до скорочення тривалості життя і збільшення проблем зі здоров`ям, вам потрібно буде взяти все під свій контроль. Ви можете домогтися цього, зробивши стиль вашого життя абсолютно природним. Читайте Крок 1, щоб почати.

кроки

Частина 1 з 3: Слідкуйте за вашим харчуванням

2

Подумайте про багатих білком і нежирних молочних продуктах. Білок також є необхідною частиною нашого раціону. Він будує і зміцнює ваші м`язи, а також пригнічує ваш апетит - це значить, що ви не будете вночі тягнутися на шоколадкою, тим самим зводячи нанівець всі зусилля, які ви прикладали весь день.

І, що стосується молочних продуктів, -зведені їх до мінімуму. Це повідомлення про те, що молочні продукти дуже важливі, які ви, ймовірно, чули, мають відношення до індустрії виробництва молока, а не до чогось іншому-на Насправді ж є помітна зв`язок між споживанням великої кількості молочних продуктів і раком простати і яєчників. Але якщо ви повинні споживати їх (бо сир дуже смачний), вибирайте продукти з низьким вмістом жиру, такі як знежирене молоко і грецький йогурт.

3

Пийте воду. Переваги води практично незліченні. Ваша шкіра очищається, ваші органи вимиваються, ви рятуєтеся від токсинів, ви худнете і відчуваєте прилив енергії. І коли ви п`єте воду, ви не п`єте солодкі, калорійні напої, бажаючи заповнити тимчасовий недолік кофеїну і споживаючи порожні калорії.

Дослідження повідомляє, що якщо ви збільшите ваше споживання води хоча на б літр в день, вага почне потроху спадати - без інших причин. Чоловіки повинні випивати близько 3 літрів, а жінки близько 2 л.

4

Обмежте споживання оброблених і рафінованих продуктів. Якщо є єдина причина епідемії ожиріння, так це завдяки тому факту, що пакетоване, рафінована зерно - один з найдоступніших продуктів на планеті. Ви можете взяти печиво, шматочок хліба або пакет чіпсів і вийти за двері. Звичайно, це зручно зараз, але це принесе за собою руйнування пізніше.

Чим більше обробка, яку пройшов продукт, тим менше поживних речовин в ньому міститься. І чим він біліше теж - всі кольори були вилучені. Так що якщо він продається в пакеті або такий же білий, як сніг взимку, відкладіть його. Це прості види цукру, які піднімуть рівень інсуліну і приведуть до накопичення зайвого жиру.

5

Зважуйте і вимірюйте вашу їжу. Справа не в тому, що варто уникати певних продуктів як такових- справа в тому, що варто уникати їх надлишку. І, на жаль, живемо в суспільстві, яке хоче, щоб все випускалося в великому розмірі. Якщо ви будете зважувати їжу, ви помітите, яким повинен бути розмір. Наприклад, 85 грам м`яса - це всього лише розмір колоди карт. Як часто ви вечеряєте в ресторані, а воно займає всю вашу тарілку ?!

Зважування їжі може бути дуже нудним заняттям - так зробіть все за один присід. Візьміть ваш улюблений здоровий перекус - горіхи, сухофрукти тощо - і упакуйте їх в порційні упаковки на весь тиждень. Тоді на шляху до дверей ви можете захопити цей перекус і знати, що ви не зіпсуєте весь ваш день тим, що замість здорового перекусу прикінчили ту банку з арахісом.

6

Їжте сніданок. З іншого боку, це здається швидким способом урізати споживання калорій. І хоча вранці ви будете відчувати брак калорій, дослідження показали, що ви з лишком надолужите згаяне, проковтнувши великий обід. До того ж, ви будете почувати себе млявим весь ранок, чекаючи припливу енергії під час обідньої перерви. Постарайтеся знайти час для повноцінного сніданку.

І "повноцінний" в цьому випадку не означає 4 пончика і ванільний Frappuccino ™. Якби це було можливо. Насправді ж, така їжа може викликати у вас бажання з`їсти справжню їжу, що призведе до того, що ви з`їсте більше. Замість цього, вибирайте білок, який наситить вас - яйця (білки), нежирне м`ясо, вівсянка і трохи арахісового масла або банан.

7

Слідкуйте за продуктами будинку, на роботі, в школі. Досить складно контролювати те, що ми зберігаємо на власній кухні, але обід в їдальні на роботі або в школі робить це практично непосильним завданням. Якщо ви можете, приносите їжу з дому. Якщо ви витратите всього лише 5 хвилин вранці, вдень ви не будете відчувати стрибок цукру від вашого традиційного вівторкового обіду з сникерса і газованої води.

Якщо це можливо, беріть участь в програмі здоров`я на вашій роботі або в школі. Вони пропонують корисні, продумані альтернативи в їдальні? Вони заохочують фізичну активність? Якщо немає, скажіть їм про це! Їх співробітники або учні будуть здоровішими, щасливішими і - що в їх же інтересах - будуть рідше брати лікарняні, а це значить, що витрати на них зменшаться, а бойовий дух офісу злетить до небес. Що в цьому поганого?

Частина 2 з 3: Здоровий спосіб життя

2

Спітнівши. Давайте не будемо топтатися на місці, тому що тут не потрібно бути генієм: вправи корисні для вас, вони допомагають утримати форму і можуть поліпшити ваш настрій. В ідеалі ви повинні займатися спортом середньої інтенсивності 30 хвилин в день, але скільки б ви не робили - це крок у правильному напрямку.

Відео: Як уникнути ожиріння у дітей

Ви не повинні записуватися в спортзал або купувати кросівки для бігу та починати збирати на неминучу операцію по заміні коліна. Зробіть вправи частиною вашого стилю життя, а не тим, чим ви змушуєте себе займатися. Ходіть в походи, плавайте, запишіться на забіг. Коли вправи - це не робота, вони приносять задоволення, і ви будете частіше ними займатися. Немає причини, чому це не може бути веселим і природним заняттям.

3

Слідкуйте за здоров`ям вашої дитини. Якщо ви виберете неправильний шлях з раннього віку, буде набагато складніше повернутися в лад. Так що почніть роботу над дітьми зараз! Якщо ви будете впевнені, що вони приймають правильні рішення, це допоможе вам також приймати ваші власні правильні рішення. Ось кілька основних принципів:

Будьте прикладом для наслідування. Якщо ваша дитина бачить, як ви поїдаєте пакет чіпсів, він зробить те ж саме. Покажіть йому, що правильне харчування - це щось нормальне і повсякденне. Якщо ви не хочете їсти чіпси, то і він не захоче їх.

Надихати. Це означає, що потрібно заохочувати фізичну активність, пити воду і є, лише коли голодні. Запропонуйте зайнятися з ними чимось активним або принесіть склянку води, коли вони хочуть пити. Їжте разом, щоб вони не їли на самоті (або частіше). Але не використовуйте шкідливі продукти як нагороду, - вони будуть асоціювати її з чимось бажаним.

Годуєте немовлят шість місяців або довше. Дослідження показали, немовлята, яких годують грудьми протягом цього часу, на 20-40% менше схильні до ожиріння . Це досить приголомшлива статистика. That`s a pretty staggering statistic.

4

Використовуйте активний транспорт. Якщо це можливо при вашому способі життя, тримайте машину в гаражі. Так ви не тільки допоможете навколишньому середовищу, а й доберетеся до пункту В найкориснішим для здоров`я способом. Їзда на велосипеді або прогулянка до пункту призначення подарує вам свіже повітря, допоможе спалити калорії і дозволить вам дійти до мети.

Відео: Олена Малишева. Сигнали SOS при ожирінні

5

Висипайтеся. Це, загалом-то, сама ідеальна дієта: спите більше і при цьому худніть. Це відбувається не тільки тому, що ви не їсте під час сну, а й тому, що сон регулює гормони лептин і грелін. Це, в принципі, ключ до того, що ви не відчували голод, а тільки ситість. Дивно!

Відео: Жити здорово! - Три типу ожиріння. (05.02.2016)

Ви коли-небудь не спали ніч, а наступного дня, що б ви не робили, не могли випити досить кави, з`їсти досить піци або просто почати день? Це лептин і грелін за роботою. Ваші гормони в безладді.

6

Зосередьтеся на зміну звичок, а не на вашу вагу. Щоб уникнути ожиріння назавжди, ви не можете сподіватися, що дієти або останні модні віяння принесуть вам постійні результати, яких ви шукаєте. Здоров`я має стати способом вашого життя - без варіантів, без "якщо" і "але" у цьому питанні. Це повинно стати тим, як ви живете. Так що замість того, щоб зосереджуватися на цьому числі на вагах, сфокусуйтеся на ваших звичках. Все решта додасться.

Варто сказати, що все-таки потрібно зважуватися час від часу. Дослідження показали, що знання вашої ваги призводить до кращих, більш корисним рішенням. І ви дізнаєтеся, що працює, а що ні. Тут не буває сюрпризів!

7

Знайте, що на це можуть впливати інші чинники. На жаль, деякі люди схильні до повноти. У інших є захворювання (а саме захворювання щитовидної залози), які гарантують велику кількість на вагах до кінця життя. Є ще метаболізм і гени, і ціла какофонія боротьби із зайвою вагою, яка тільки ускладнює ситуацію. Якщо для вас це напружена боротьба, то вам може протистояти інша сила.

Якщо ви харчуєтеся правильно і займаєтеся спортом, а вага все ще зменшується - вирушайте до лікаря. На кону ваше здоров`я! Ви можете почати прийом ліків, які стабілізують ваші гормони і допоможуть вам знайти правильний шлях. Ви можете також дізнатися про стан здоров`я, про існування якого не підозрювали, а це може врятувати ваше життя. Ніколи не втрачайте можливості поліпшити ваше здоров`я.

Частина 3 з 3: Як полегшити процес

2

Заповніть холодильник низькокалорійними напоями, фруктами і овочами. Іншими словами, НЕ заповнюйте його цукерками, обробленим зерном та іншими злодіями. Якщо їх немає, ви їх не з`їсте! Вам доведеться їсти те, що є, - і ви захочете з`їсти щось шкідливе. Позбавтеся від спокуси - і ви позбудетеся від поганих рішень.

Звертайте увагу не тільки на корисні продукти. Вам потрібно також подумати і про напої. Занадто часто ми випиваємо калорії, не розуміючи, що їх варто вважати так само, як і продукти, навіть якщо ми не ситі. Зведіть споживання газованих напоїв до мінімуму і зосередьтеся на воді і чаї.

3

Проживіть життя, "вибираючи сходинки." Іншими словами, кожен день знаходите можливість жити трохи здоровіше. Виберіть сходинки. Машина має залишитися чистою. Переробіть кухню своїми руками. Візьміть з собою обід на прогулянку. 5 хвилин тут і там допоможуть вам відчути різницю!

Як тільки ви звикнете до "активному" способу життя на регулярній основі, ваше бажання полінуватися зникне. Ви більше не будете охати від однієї думки про прибирання в саду або на ваших полицях. Рух і постійна зайнятість стануть частиною вашої здорового життя.

4

Їжте будинку. Це має безліч переваг: ви не тільки заощадите гроші, але і калорії, розміри порцій і знання того, що ви з`їдаєте з кожним шматочком. Ви також позбудетеся від спокуси замовити ось той напій, закуску і десерт. А ми вже згадали те, що ви зможете готувати самостійно?

Озбройтеся десятком корисних рецептів. Коли ви зрозумієте, що готувати здорову і смачну їжу легко, і ви зрозумієте, що у вас немає причин відмовлятися від цього. Ви зможете приготувати вечерю за лічені хвилини, а також зможете розвинути ваші навички!

5

Позбавтеся від стресу. Ви не тільки відчуєте себе більш щасливим і зрозумієте, що ваше життя змістовна, якщо ви розслаблені, але також зможете краще контролювати ваше здоров`я. Високі рівні кортизолу виводять з балансу всі інші гормони, а це призводить до поганих рішень у вашому житті. Лінь, небажання займатися спортом, вибір на користь їжі на винос замість власноруч приготованого вечері - і це тільки початок списку. Нехай це стане вашою причиною провести час наодинці з собою!

Якщо ви не пробували медитувати або займатися йогою, спробуйте щось одне або обидва заняття. Всього лише 15 хвилин в день можуть зробити залишилися 1425 хвилин набагато краще.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!