Як скласти хорошу дієту
Незалежно від того, хто ви, в ваших інтересах підтримувати здорове харчування і здоровий вагу. У сучасному суспільстві це може бути складніше, ніж здається. Використовуйте наступні поради, щоб почати більш здоровий спосіб життя сьогодні.
Зміст
Відео: Як Схуднути на 10 кг Швидко і Правильно без дієт в домашніх умовах, 10 правил схуднення / Лайфхак
кроки
Метод 1 з 2: Що робити1
Визначте свою щоденну норму калорій. Залежно від вашого віку, ваги і рівня активності, вам може знадобитися більше або менше калорій просто для існування. Знаючи те, в скількох калоріях ви потребуєте, допоможе вам визначити вживання скількох калорій щодня ви можете скоротити.
- Ви можете знайти цю інформацію в інтернеті або розрахувати самостійно. Як завжди, найкраще скористатися професійною допомогою - ваш лікар може визначити, скільки калорій саме вам необхідно вживати.
- Якщо ви обмежуєте свій раціон 1700 калоріями в день, не забудьте враховувати фізичні вправи. Можливо, вони спалюють не таке вже й велика кількість калорій, але це дасть вам можливість більше їсти. Зверніть увагу, що обмеження калорій і підрахунки вам знадобляться тільки спочатку, незабаром звички правильного харчування будуть відпрацьовані до автоматизму.
2
Ведіть харчовий щоденник. Докладні записи того, що ви їсте, допоможуть вам зрозуміти ваші харчові звички, а також те, які групи продуктів ви можливо втрачаєте. Не забудьте включити напої!
3
Зменшіть розміри порцій. Якщо вам подобається велика тарілка, наповнена їжею, заповніть її смачним салатом або овочами на пару (якщо це не суперечить вашим планом з контролю калорій).
4
Їжте повільно. У вас є 20 хвилин, перш ніж мозок отримає сигнал насичення. Якщо ви їсте повільно, ви скористаєтесь менше калорій. Повільне харчування буквально утримує вас від переїдання.
Відео: Як я схудла на 10 кг. ? Дієта, яка підійде кожному!
5
Підтримуйте мотивацію і практикуйте позитивне мислення. В даному випадку, хороша дієта не означає конкретну мету. Ви повинні внести в свій раціон зміни, які через кілька тижнів стануть здоровою звичкою. Ви ж не хочете витратити своє життя на підрахунок калорій і боятися кожного зважування. Позитивне мислення допоможе вам краще будь-якої іншої мотивації.
1
Позбавтеся від шкідливих продуктів. В цілому, в оброблених харчових продуктах міститься більше калорій і жиру. Дійсно, більше, ніж практично в щось інше. Це не тільки шкодить вашій талії, але і здоров`ю в цілому.
- А, правда досить відразлива. Цитрусові соки, не з концентрату, які ви зберігаєте в холодильнику, нудяться в баках на заводах по їх виробництву місяцями. Компанії не завжди повідомляють відповідальним організаціям про нові добавках, тому про деяких складових взагалі нічого не відомо. На жаль, навіть простий бутерброд з шинкою кожен день значно підвищує ймовірність отримання хвороби серця через нітратів та інших хімічних консервантів в м`ясі. Якщо це вас не переконало, вас ніщо не переконає.
2
Пийте воду або H2O. У газованих напоях, соках і всіляких енергетичних напоях часто міститься набагато більше калорій, ніж вам потрібно при скромній фізичному навантаженні, тому вони сприяють збільшенню ваги. Вода, фруктові напої з низьким вмістом цукру і чаї найкраще. Уникайте алкоголю - він просто зневоднює організм і додає непотрібних калорій. Випивайте дві склянки води перед кожним прийомом їжі, щоб почати відчувати насичення ще до того, як приступити до їжі.
3
Налягте на фрукти та овочі. Якщо вас не захоплює ідея підвищеного вживання води, хорошим альтернативним джерелом рідини є фрукти і овочі. Це низькокалорійні продукти, що складаються в основному з води. Але що найцікавіше? Вони також повні вітамінів і поживних речовин.
4
Додайте знежирені молочні продукти і пісне м`ясо. Недавнє дослідження показало, що чим більше порції молочних продуктів, які вживають дорослі, тим вище відсоток загальної кількості калорій з насичених жирів (безумовно не добре). А інші дослідження показали, що раціон з високим вмістом червоного м`яса призводить до підвищення ризику серцевих захворювань і раку. Яка відповідь? Перейти на нежирне і пісне.
5
Включіть в раціон хороші вуглеводи і жири. Повністю позбавитися від поганих продуктів може бути заманливо, але організму потрібні жири і вуглеводи. Насправді, нам потрібен жир, щоб просто вижити. Він дає нам енергію, змушує шкіру світитися і поставляє в організм певні вітаміни. Що стосується вуглеводів, в них міститься велика кількість клітковини. Ці вуглеводи поглинаються нашою системою повільно, що допоможе уникнути стрибків рівня цукру в крові.
Поради
- Здорове харчування це стиль життя і довічний вибір, а не зміни на кілька місяців. Поліпшите своє харчування зараз, щоб це увійшло в звичку і зробило ваше життя краще в найближчому майбутньому. Через кілька років вашим вибором стане низькокалорійна домашня піца, а не жирна.
- Обговоріть з лікарем будь-які значні і різкі зміни свого раціону.
попередження
- Не перевантажуйте себе. Найчастіше ми занадто напружуємося, щоб позбавитися від зайвої ваги, але це шкідливо, якщо ви не звикли до цього.
- Що б ви не робили, не морите себе голодом. Ваше тіло сповільнить всі функції.
Поділися в соц мережах: