Перфекціонізм і прокрастинація в психології, або відмова від домашніх справ

Перфекціонізм в психологи вивчається досить давно. Але до сих пір вчені не прийшли до єдиної думки про те, як боротися з прокрастинація.

Відео: Прокрастинація що це і як боротися

Існують різні методики того, як не відкладати свої справи на потім. Однак здебільшого вони пов`язані з використанням сили волі людини. Лікування - це постійна робота над собою, зміцнення своєї свідомості.

Що означає синдром перфекціонізму?

Одна з поширених проблем людей сучасного суспільства - синдром перфекціонізму. Іншими словами, відкладання справ на потім. Звичайно, відкладання відкладання ворожнечу, але іноді воно стає реальною перешкодою. Психічно здорові люди відмовляються від виконання тих чи інших завдань, і це починає їм сильно шкодити. Вони втрачають гроші, роботу і відносини, отримують штрафи і наганяй, але продовжують відкладати. Мова, зрозуміло, йде не про раптове пропозиції пограбувати банк або смухлевать на ринку цінних паперів, а про повсякденні цілком законних справах на зразок роботи, навчання або ведення домашнього господарства.

Погодьтеся, це цікавий феномен. Цілком дієздатний громадянин відмовляється від виконання справи, яке обіцяє йому користь і бонуси в майбутньому, і отримує безліч мінусів натомість. З точки зору здорового глузду це звучить дивно, але, тим не менше, відбувається випадки, прокрастинації є непоодинокими. Цим страждають не 1-2 людини, а набагато більше. За грубими підрахунками фахівців, прокрастініруют в ті чи інші моменти свого життя практично 100% людей, і близько 60% використовують прокрастинація настільки часто, що вона значно погіршує якість їх життя.

Що означає перфекціонізм щодо економічного розвитку і добробуту? У США вже почали підраховувати збитки від такої поведінки громадян. Так, одне з досліджень показало, що в розмірах країни завдяки прокрастинації втрачається до 20% від національного валового доходу. Це все недороблені, недобудоване, недопланірованное та інше недо ... До них можна додати неукладені контракти, відмови від виконання великих проектів і провали бізнесу. Адже для всіх цих великих справ необхідно здійснювати безліч своєчасних дій, вчасно оформляти папери і будувати проекти.


Відкладання справ на потім

Прокрастинація присутній в тій чи іншій мірі в житті кожного. Напевно, все можуть погодитися, що час від часу намагаються відтягнути якесь неприємне справу або події. І це не завжди на шкоду. Іноді прокрастинація має позитивний вплив. Людина за час відкладання на потім дозріває, планує і опрацьовує деталі. Це так звана позитивна, або продуктивна, прокрастинація. Вона, по суті, не є проблемою, а радше являє собою робочий стиль.

Про прокрастинації як про проблему говорять в тому випадку, якщо вона стає своєрідним стереотипом. В цьому випадку йде постійне відкладання справ на потім. Коли людина починає відчувати будь-які неприємні переживання або очікування, прокрастинація для нього стає способом уникнути поганого. Чи не робити це спосіб врятувати себе від негативних емоцій. Але ця стратегія часто стає способом не уникнути, а знайти собі більше проблем. Адже чим більше затягуєш, тим більше доведеться відповідати за це і більше працювати. Прокрастинація, коли виливається в негативні наслідки для індивідуума, називається патологічної.

Значення перфекціонізму: що це?

Значення перфекціонізму тільки одне. Це бажання відмовитися від миттєвого виконання тих чи інших справ. Люди з різних причин відмовляються від справ. Як вже говорилося вище, в більшості випадків головний рушійний момент у відмові від справ - очікування негативних почуттів і спроба їх уникнути. Іншими словами, все те, що штовхає людину на прокрастинація, знаходиться в його голові і відноситься до його переконанням і баченню світу. Виділяють певні внутрішні перешкоди на шляху до виконання справ.

перфекціонізм: Що це, банальна лінь або психологічна проблема? Людина вважає, що все повинно бути зроблено ідеально. Але так як внутрішньо він сильно сумнівається в своїй здатності досягти ідеалу, то він просто нічого не робить.

Відео: Перфекціонізм-привід прокрастинації!

страх успіху. Людина побоюється, що його не стануть любити, відкинутий, якщо раптом він досягне успіху. Звучить дивно, але це так. Адже нерідко можна чути від людей щось на кшталт: "Домігся успіху і забув мужиків, загордився". Більш того, люди побоюються, що успіх буде диктувати певні умови, обов`язки. Доведеться більше працювати, більше вкладати. Хоч в принципі людина може виконувати свою роботу вчасно і продовжувати відносини з оточуючими або відмовлятися від високопоставлених посад, але відкладають справи через страх успіху додаткові опції не приходять в голову.



страх провалу

Страх провалу це одна з психологічних підгрунтя подібного стану. Справи відкладаються, бо вони можуть не вийти, і тоді. Далі у всіх своє утримання.

гнів. Відмова від виконання справ через те, що людина зла на ситуацію, в якій він повинен щось робити, коли цього дуже не хочеться.

Невміння планувати. Людина береться одночасно за кілька справ, які кидаються на півдорозі, тому що починається щось нове.

Відео: Перфекціонізм і як з ним боротися. Лекція центру СтудПсіхолог.

Потреба в підвищеній стимуляції. Справи затягуються до останнього моменту, тому що крайній термін занадто далеко і зовсім не бадьорить. Бадьорить, лоскотати нерви справа починає лише тоді, коли встигнути вже практично неможливо. Людина не спить ночами, перебуває у стресовому стані і, коли, нарешті, все зроблено, відчуває почуття значного полегшення, яке здатне приносити задоволення саме по собі.

причини прокрастинації

Про прокрастинації зараз пишуть багато, її практично прирівняли до абсолютного зла. сам термін "прокрастинація" почав мати на увазі тільки прокрастинація патологічну. Однак поведінка, пов`язана з відкладанням справ на майбутнє, було дуже характерно для древніх. Римляни і греки в давні часи ніколи не приймали рішення до тих пір, поки не наступала гостра необхідність. Вони довго обговорювали і розглядали будь-яку проблему, філософствували на цю тему, шукали позитивні і негативні сторони. Поганим така поведінка стало вважатися в середні століття: за християнськими уявленнями, Бог після гріхопадіння Адама заповів працювати в поті чола до кінця днів своїх. Отже, якщо ти відкладаєш справи і проводиш час в неробстві і роздумах - ти будеш грішити. Але до сих пір справжні причини прокрастинації не знайдені і не вивчені.

Звичайно, насправді питання не тільки в ставленні до поточних справ і культурну спадщину. Є справи, які відкласти не можна, бо потім буде дійсно пізно. Наприклад, того ж селянину середньовіччя відкласти посадку або збирання врожаю було досить важко. Вірніше, така прокрастинація могла коштувати всього врожаю, і сім`я залишилася б без їжі на цілий рік. Життя в ті часи була важка, так що турботи в основному стосувалися хліба насущного і виживання. Такі речі не терплять зволікання.


Як боротися з прокрастинація?

У сучасному світі теж є безліч галузей людської діяльності, які вимагають негайного вирішення, швидкого виконання і своєчасного застосування. З іншого боку, є речі, над якими треба подумати і пофілософствувати, як стародавні греки, тобто без суєти і поспіху. Тут розумна позитивна прокрастинація навіть корисна. Уміння розділяти такі термінові і нетермінові справи взагалі дуже корисний життєвий навик.

Що ж до прокрастинації патологічної, то тут дуже важливе значення відіграє планування. Перед тим, як боротися з прокрастинація, слід розподілити свої справи таким чином, щоб кожен шматочок роботи або пункт плану обов`язково винагороджувалася позитивними емоціями. Це не повинен бути банкет або дорогий подарунок собі коханому. Іноді досить похвалити себе, розглянути загальний позитивний внесок в ту роботу, яку ви робите.

Крім того, корисно розділити всі свої справи на наступні 4 основні групи:

Відео: Що таке прокрастинація насправді

1-я - не термінові, але важливі справи, якими ви займаєтеся, щоб досягти певної мети. Вони виконуються час від часу, проте існує певний часовий період, коли їх можна і потрібно закінчити. Наприклад, покупка зимового одягу. Люди купують собі нові речі не до кожної зими, але періодично це робити доводиться. Сюди ж відноситься покупка меблів або нового посуду.

2-я - регулярні і важливі справи, що зумовлюють вашу повсякденне життя. Це похід до стоматолога, генеральне прибирання будинку, велика закупівля продуктів.

3-тя - досить термінові, але не життєво важливі справи: організація свят, відвідування рідних або друзів, планування відпустки.

4-я - абсолютно непотрібні і неважливі справи: перегляд серіалів, веселе проведення часу в Інтернеті, балаканина по телефону.

На підставі цього поділу необхідно створити план з часовими межами, які вказують, в який період ви можете зробити ту чи іншу справу, коли варто почати і коли настає останній термін виконання. І вже всередині цього тимчасового періоду можна розписати більш дрібні деталі. Наприклад, покупка шуби або дивана все-таки не одномоментний процес. Необхідно продумати, що саме хочеться, пошукати інформацію про те, що є і які можливості існують для того, щоб зблизити бажане і доступне. Потім прикинути вартість по відношенню до сімейного бюджету і т.д. Всі ці заходи, зроблені в певний час, можуть бути окремими частинами великого рішення. Більш того, протягом дня потрібно розглянути, як часто ви виконуєте щось, що відноситься до 4-ї групи справ. Це типові викрадачі часу, які не дають в результаті зробити щось більш важливе. Це не означає, що необхідно відмовитися від приємних і дозвільних речей, але контролювати час, витрачений на них, дуже корисно.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже

Увага, тільки СЬОГОДНІ!