Як розвинути емоційну стійкість
Бути емоційним цілком природно. Час від часу відчувати образу і душевний біль - норма для людської сутності. Якщо ви чутлива людина, дуже емоційний і вразливий, ви далеко не самотні. Уміння повернутися в нормальний стан є важливим життєвим досвідом. Скористайтеся наведеними нижче порадами, щоб розвинути емоційну стійкість. Це додасть вам відчуття упевненості і знову зробить щасливим.
кроки
Метод 1 з 3: Навчіться протистояти своїм емоціям1
Визнайте своє почуття образи. Без цього легко перевантажити себе негативними почуттями. Розуміння конкретного джерела душевних страждань допоможе вам вирішити проблему.
- Будьте реалістичні з самим собою. Визнайте, що у кожного бувають погані дні, люди часом вступають в конфлікт з оточуючими, і не існує способу повністю уникнути зіткнень і неприємних ситуацій.
2
Розпрощайтеся з менталітетом жертви. Звинувачувати інших і відчувати почуття страху або жалості до себе - не продуктивні. Змінити свої стереотипи мислення важко, але можливо.
1
Записуйте все в щоденник. Довіривши папері свої душевні переживання, ви зможете емоційно розрядитися. Крім того, читання і аналіз своїх записів дозволить вам озирнутися назад - це корисний інструмент при розробці плану боротьби з негативними почуттями.
- Дослідження психологів з Каліфорнійського університету показали, що перекладення таких відчуттів, як "сердитий" і "сумний", В слова насправді зменшує тривожні сигнали, які посилає нашим мозком, що робить нашу емоційну біль менш інтенсивною.
Відео: Емоційна стійкість
Відео: Опрацювання внутрішнього стрижня (на прикладі)
2
Зверніться до вашої "групі підтримки". Нехай це будуть один або двоє з ваших довірених осіб. Люди - соціальні істоти, тому дуже важливо, щоб хтось (друг, брат, батьки) міг при необхідності сказати вам підбадьорливі слова.
3
Підніміть собі настрій. Зробіть те, що зазвичай приносить вам задоволення: купите морозиво, катайтеся на велосипеді, подивіться смішний фільм. На зміну образ швидко прийдуть нові, позитивні емоції.
1
Дотримуйтеся дієти, що піднімає настрій. Те, чим ви насичуєте свій організм, впливає на вашу свідомість. Наука довела, що певні продукти і страви можуть підняти ваш дух.
- Їжте фрукти, овочі, рибу і інші цілісні продукти. Люди, які дотримуються дієти з цільних продуктів, рідше схильні до депресій, ніж ті, хто частіше вживає в їжу перероблене м`ясо, смажені продукти і перемелене зерно.
2
Підвищать ваш настрій і регулярні тренування. Нехай активний спосіб життя стане вашою звичкою. Це допоможе вам позбавитися від тривожності, стресу і роздратованості.
3
Майте почуття гумору. Навчіться покращувати свій настрій, сміючись над власними розчаруваннями. Це допоможе полегшити стресову ситуацію і відгородить вас від душевного болю.
4
Зберігайте оптимістичний погляд на життя. Зробіть ваш світогляд позитивним за замовчуванням. Життєрадісні люди здатні легко оговтатися від невдач, тому що вони говорять собі, що світ - в кінцевому рахунку, щасливе місце.
Поради
- Дослідження, проведені в Університеті Південної Каліфорнії, показали, що підтримання гарної, правильної постави може зменшити вашу чутливість і поліпшити контроль над емоціями.
Поділися в соц мережах: