Як заспокоїтися, коли ви зліться

Ви схильні до нападів люті? Ви проклинаєте все підряд, штовхає речі і вигукували нецензурні слова, відлякуючи всіх людей навколо? Чи буває так, що у вас з`являється відчуття, ніби кров закипає, коли ви застрягли в пробці, отримали відносно незначну погану новину чи просто почули те, що чути не хотіли? Якщо це так, то вам необхідно знайти спосіб керувати своїм гнівом, перш ніж він почне контролювати ваше життя. Мати справу з хронічною люттю нелегко, тому важливо навчитися заспокоюватися в момент гніву і в довгостроковій перспективі.

кроки

2

Стримуйте перший імпульс. Якщо ви схильні до нападів гніву, то цілком ймовірно, що ваш перший порив буде не дуже хорошим. Можливо, вам захочеться штовхнути свою машину, стукнути кулаком в стіну, а то і зовсім накричати на когось. Краще запитайте себе, чи буде це хорошим і продуктивним дією, і зупиніть себе, якщо потрібно. Зупиніться на хвилинку, щоб зрозуміти, як дійсно варто діяти, і подумайте, що краще за все зможе вас заспокоїти.

3

Танцюйте. Ви можете подумати, що останнє, що ви хотіли б робити, коли зліться, - це танцювати, і саме тому вам і варто це робити. Якщо ви відчуваєте, що вас охоплює гнів, включіть свою улюблену швидку мелодію і почніть танцювати і голосно підспівувати. Так зовнішній подразник змусить вас від негативних думок.

Відео: ЯК ЗАСПОКОЇТИСЯ і ЗНЯТИ СТРЕС ЗА ОДНУ ХВИЛИНУ? МОМЕНТАЛЬНА ТЕХНІКА

4

Повторіть вправу на глибоке дихання. Сядьте в кріслі рівно. Повільно зробіть вдих через ніс, розтягнувши його на 6 рахунків. Потім видихніть, рахуючи до 8 або 9. Зробіть паузу і повторіть ще 10 разів.

5

Ведіть зворотний відлік від п`ятдесяти. Якщо ви почнете вголос або навіть пошепки промовляти числа, ви зможете миттєво заспокоїти себе. Спробуйте нічого не робити в цей час, щоб єдине, про що вам потрібно було турбуватися, були числа. Концентрація уваги на цьому простому і конкретному завданні не дасть вам переповниться злістю і змусить вас обдумати проблему на свіжу голову.

6

Медитуйте. Медитація дозволяє контролювати емоції. Якщо відчуваєте, що не можете себе стримувати, допоможіть собі за допомогою медитації. Постарайтеся фізично віддалитися від проблеми: вийдіть на вулицю, на сходи або навіть до вбиральні.

7

Уявіть щось приємне. Закрийте очі і уявіть свій улюблений куточок світу, будь то пляж, на якому ви в дитинстві відпочивали щоліта, або красиве озеро, яке ви все ще пам`ятаєте зі шкільних днів. Це також може бути образ того місця, де ви ще не бували, - ліс, поле квітів або гарна панорама. Виберіть місце, яке миттєво змушує вас відчувати себе більш спокійно і мирно, і ви помітите, що ваше дихання нормалізується.

8

Послухайте спокійну музику. Релаксація з улюбленими виконавцями допоможе вам заспокоїтися і підняти собі настрій. Доведено, що музика змушує нас відчувати себе певним чином і повертає до спогадів. Вона здатна заспокоїти розгніваних або неспокійних людей, навіть якщо вони не знають, звідки йде занепокоєння.

9

Увімкніть позитивні думки. Вам вдасться придушити гнів, якщо ви зосередите свою увагу на позитивних думках. Закрийте очі, виженете всі негативні думки, які приходять вам на розум, і подумайте як мінімум про три позитивних вещах.Позітівнимі думками можуть бути позитивні аспекти ситуації, з приводу якої ви турбуєтеся, чи просто думки про щось інше, чого ви з нетерпінням чекаєте або що змушує вас почувати себе щасливим. Ось кілька прикладів позитивних налаштувань:

2

Фіксуйте злість в щоденнику. Описувати в щоденнику напади люті максимально докладно. Якщо в якійсь ситуації ви не змогли себе контролювати, опишіть її. Запишіть, як саме ви себе почували, що викликало ці почуття, де ви були і з ким, як ви відреагували і що ви відчували пізніше.

3

Розберіться з тим, що викликає вашу злість. Важливо не тільки заспокоюватися, коли ви зліться, а й навчитися визначати, що провокує агресію, а також працювати над менш агресивною реакцією. Багато людей відзначають, що коли вони знаходять причину злості і аналізують, чому вони виходять з себе, їм вдається зробити свою реакцію менш емоційною.

4

Вчіться продуктивному спілкуванню. У пориві злості ви можете випалити перше, що прийде вам в голову, через що ви розлютитеся ще більше і розсердите співрозмовника. В результаті ситуація буде виглядати набагато гірше, ніж є. Якщо щось злить вас, задумайтесь, що стало причиною люті, а потім висловіть свої почуття.

Відео: Як заспокоїтися і подавити внутрішню агресію

5

Знайте, коли звернутися за допомогою. Багато людей можуть впоратися зі злістю самі, проте вам може знадобитися допомога фахівця, якщо:

6

Стати учасником програми з управління гнівом. Такі програми досить ефективні. Вони допомагають людям розуміти природу гніву, розробляти стратегії управління ним і вчитися контролювати свої емоції. Є багато варіантів таких програм, і ви можете вибрати те, що підійде саме вам.

7

Знайдіть відповідного психотерапевта. Кращий спосіб зберігати спокій - це зрозуміти, в чому криється причина гніву. Психотерапевт навчить вас технікам релаксації, які ви могли б застосовувати в ситуаціях, що провокують гнів. Лікар допоможе вам навчитися контролювати емоції і виражати їх. Крім того, психотерапевт, що спеціалізується на проблемах з минулого (наприклад, на зневазі батьками або насильство в дитинстві), може допомогти знизити рівень агресивності, викликаної подіями минулого.

2

Знайдіть час для улюблених занять. Однією з причин вашої злості може бути відчуття, що у вас ніколи немає часу для себе, і ви завжди зайняті купою справ, які не хочете робити. Тому, якщо ви любите малювати, читати або бігати, то приділяйте цьому заняттю достатньо часу щодня і щотижня. Ви будете менше злитися, тому що більше часу будете проводити там, де хочете.

3

Намагайтеся правильно харчуватися. Голод може провокувати агресію, і щоб цього не сталося, їжте повноцінну їжу, багату білком, а також фрукти і овочі. Вранці з`їдайте корисний сніданок, який підготує вас до трудового дня.

4

Спіть по 7-8 годин щоночі. Щоб бути в хорошій формі фізично і емоційно, важливо висипатися. Брак сну призводить до найрізноманітніших проблем зі здоров`ям, включаючи нездатність справлятися зі своїми емоціями. Достатня кількість сну допоможе вам зберігати спокій в стресових ситуаціях.

5

Намагайтеся якомога більше сміятися. Це може бути важко, особливо якщо ви дійсно дуже засмучені. Але доведено, що посмішка і сміх піднімають настрій, навіть якщо ви з розуму сходите від злості. Сміх втручається в хімічні процеси в організмі, які викликають злість. Якщо ви будете більше сміятися кожен день, то будете менш серйозно сприймати себе, і від цього вам буде легше знайти гумор у поганій ситуації, коли прийде час.