Як впоратися з депресією під час вагітності

Якщо ви вагітні і страждаєте від депресії, знайте, що є кілька способів впоратися з цією хворобою. Оскільки деякі ліки від депресії можна приймати під час вагітності, дуже важливо знати, які ще методи можуть допомогти вам впоратися з депресією.

кроки

Метод 1 з 4: Проконсультуйтеся з лікарем

Депресія - це психічне захворювання, яке часто буває результатом гормонального або хімічного дисбалансу в мозку. Для ефективного лікування захворювання іноді потрібні медичні препарати, а іноді можна обійтися без них. У кожному індивідуальному випадку лікар і пацієнт разом приймають рішення про необхідне лікування, виходячи з психологічного стану пацієнта і його життєвих обставин.

Зображення з назвою Cope With Prenatal Depression Step 1
1
Обов`язково скажіть своєму психіатра чи психотерапевта про те, що ви вагітні. І навпаки, розкажіть свого гінеколога або лікаря в жіночій консультації про те, що у вас депресія.
  • Проявіть відповідальність і переконайтеся, що всі ваші лікарі знають і про вашу депресії, і про вагітність. У цьому випадку вони можуть порекомендувати вам оптимальний курс лікування. Не бійтеся задавати питання, якщо ви візьмете на себе відповідальність за своє лікування і одужання, це допоможе вам знайти найкращий план, який буде відповідати вашому характеру і побажанням.
  • Зображення з назвою Cope With Prenatal Depression Step 2
    2
    Обговоріть всі можливі способи лікування.
  • Якщо у вас важка депресія, або ви вже страждали на депресію до того, як завагітніли, і приймали препарати, ваш лікар може призначити вам певні антидепресанти, які були визнані безпечними для прийому під час вагітності. У деяких випадках може знадобитися час, щоб підібрати правильне дозування і частоту прийому, які будуть ефективно допомагати вам.
  • Якщо ви хочете впоратися з депресією без ліків, або якщо у вас легка форма депресії, ви можете обговорити зі своїм лікарем можливість психотерапії або когнітивної поведінкової терапії.
  • Зображення з назвою Cope With Prenatal Depression Step 3
    3
    Запитайте доктора про методи нетрадиційної медицини. На додаток до ліків або замість них доктор може призначити вам фізіотерапевтичні процедури, наприклад, гідротерапію, масаж для вагітних, ароматерапію, медитацію або голковколювання.
    • Метод 2 з 4: Створення доброзичливої обстановки

    Депресія забирає у вас сили і змушує відчувати себе самотньою. Відчуття самотності і страждання, які завдає вам депресія в такий важливий період вашого життя, можуть розлучити вас з друзями і близькими. Щоб допомогти собі впоратися з цим і позбутися від депресії якомога швидше, докладете всіх зусиль, щоб зберегти спілкування з близькими людьми.

    Зображення з назвою Cope With Prenatal Depression Step 4
    1
    Розкажіть своїм близьким про депресію. Мільйони людей у всьому світі страждають від цієї хвороби, і кожна людина хоча б один раз в житті стикався з депресією (або сам, або у своїх рідних і близьких).
    • Будьте відверті зі своїми друзями і рідними. Якщо вони будуть знати, що з вами відбувається, то зможуть допомогти вам пережити цей період депресії під час вагітності з мінімальними втратами. Їм важко буде допомогти вам, якщо вони не будуть знати, що ви відчуваєте.
  • Зображення з назвою Cope With Prenatal Depression Step 5
    2
    Знайдіть для себе групу психологічної підтримки. Багато центри організовують такі групи, де люди можуть поділитися своїм досвідом боротьби з депресією і іншими психологічними проблемами. Розповідаючи про свої емоції та слухаючи про те, що і інші люди стикалися з такими ж проблемами, ви зможете знайти необхідну життєву підтримку і побачити світло в кінці тунелю. Іноді такі терапевтичні розмови можуть допомогти позбавитися від деяких симптомів депресії і навіть повністю одужати людям, які страждали від легкої форми депресії.
  • Зображення з назвою Cope With Prenatal Depression Step 6
    3
    Знайдіть підтримку в інтернеті. Депресія під час вагітності зустрічається досить часто. В інтернеті існує безліч сайтів, форумів і терапевтичних груп, які намагаються допомогти жінкам, які страждають депресією під час вагітності і після пологів. Обміркуйте можливість приєднатися до такої групи або знайти на сайтах корисну інформацію, яка допоможе вам впоратися з депресією.
    • Метод 3 з 4: Правильне харчування переможе депресію під час вагітності

    Сучасні дослідження показують, що їжа здатна значно впливати на наш настрій. Те, що ми їмо, може допомогти не тільки нашому тілу, а й нашому мозку. Правильне харчування може допомогти деяким людям зменшити симптоми депресії.

    Зображення з назвою Cope With Prenatal Depression Step 7
    1
    Порадьтеся з дієтологом. Оскільки під час вагітності потрібно дотримуватися певних правил харчування, порадьтеся з дієтологом, перш ніж кардинально міняти свій раціон. Фахівець може допомогти вам правильно скласти раціон під час вагітності, так, щоб включити в його продукти, які зможуть зменшити прояви депресії.
  • Зображення з назвою Cope With Prenatal Depression Step 8
    2
    Включіть у свій раціон складні вуглеводи. Цільнозернові продукти і складні вуглеводи допоможуть постачати ваш мозок енергією, яка потрібна йому, щоб використовувати інші поживні речовини з вашої їжі. Якщо в харчуванні недостатньо вуглеводів, ваш мозок буде відчувати брак енергії, а ви будете почувати себе втомленою морально і фізично і зовсім спустошеною.
  • Зображення з назвою Cope With Prenatal Depression Step 9
    3
    Їжте побільше корисних жирів. Омега-3 жирні кислоти, які містяться в рибі, горіхах і оливковій олії, вкрай необхідні для сірої речовини мозку і забезпечення взаємодії між клітинами мозку. Якщо ви отримуєте достатню кількість цих корисних жирів, це поліпшить ваші пам`ять і увагу, зменшить втому і допоможе освіті "гормонів щастя" в вашому мозку.
  • Зображення з назвою Cope With Prenatal Depression Step 10
    4
    Не забувайте приймати вітаміни для вагітних. Вітаміни та мінерали, які містяться в вітамінному комплексі для вагітних, необхідні не тільки для правильного розвитку вашого малюка, але також дуже важливі для правильної роботи вашого мозку.
  • Вітаміни для вагітних містять антиоксиданти та інші речовини, які покращують роботу вашого мозку Вони захищають нервові клітини від ушкодження вільними радикалами, стимулюють вивільнення гормонів, що поліпшують настрій, і допомагають відновити здоров`я клітин мозку. Деякі мінерали допомагають забезпечити здоровий сон і підняти рівень енергії.
  • Зображення з назвою Cope With Prenatal Depression Step 11

    Відео: ВІДЕО 1: Депрессія під час вагітності

    5
    Їжте їжу, багату амінокислотами. Амінокислоти, такі як триптофан і фенілаланін, знайдені в білках, які містяться в м`ясі курки або індички. Амінокислоти і білки допомагають мозку виробляти гормони, які регулюють настрій, підвищують життєрадісність, знижують втому і підсилюють увагу.
    • Метод 4 з 4: Займіться новим хобі

    Існує багато способів допомогти впоратися з депресією під час вагітності. Вони включають в себе спілкування з людьми, фізичні вправи і можливості впоратися з емоціями, які ви відчуваєте. Іноді нові хобі та захоплення можуть допомогти вам знайти безліч раніше невідомих вам способів впоратися з депресією під час вагітності, зменшити її прояви і одужати.

    Зображення з назвою Cope With Prenatal Depression Step 12
    1
    Начините вести щоденник. Пишіть про свої емоції, про те, що ви робили протягом дня, про свої надії і страхи, про тривоги, випадкових ідеях, про все, що приходить вам в голову. Це допоможе вам краще справлятися з депресією під час вагітності.
    • Фахівці вважають, що ведення щоденника дозволяє вам звернутися до свого життєвого досвіду і впоратися з депресією повільно, але ефективно. Ви можете зрозуміти, які проблеми турбують вас і викликають психологічні труднощі. Щоденник дає вам можливості вдягнути думки в слова, які не промовляючи їх вголос, і записати їх, не турбуючись про правопис, граматику і сторонньої оцінки.
    • Пишіть щонайменше тричі на тиждень протягом двох місяців до того, як ви приймете рішення зупинитися або продовжити вести щоденник. Одужання від депресії вимагає багато часу, і ведення щоденника не робить миттєвого зціляє ефекту.
    • Ви можете вести щоденник у вигляді листів, які ви пишете своєму малюкові. Розповідайте йому про ваші почуття кожен день, про те, що ви думаєте про майбутнє малюка, про пробудження ваших материнських почуттів, про ваших радощі й тривоги, пов`язаних з вагітністю. Щоденник допоможе впорається з тим, що турбує вас під час вагітності і створить міцний зв`язок між вами і малюком. Коли ви видужаєте, ви можете позбутися від щоденника або зберегти його, щоб коли-небудь показати вашій дитині.

    Відео: Депресія при вагітності: причини, симптоми і лікування. Страх післяпологової депресії

  • Зображення з назвою Cope With Prenatal Depression Step 13
    2
    Робіть фізичні вправи. Фізична активність допомагає вашому тілу виробляти серотонін та інші речовини, які покращують ваш настрій і регулюють емоції. Це може поліпшити ваш настрій на кілька годин. Гуляйте, плавайте в басейні або запишіться на курси йоги для вагітних. Все це може надовго поліпшити ваш настрій і дати вам заряд енергії.
  • Зображення з назвою Cope With Prenatal Depression Step 14
    3
    Почніть вчитися чомусь новому або запишіться в клуб за інтересами. Вам може здатися, що навчання забирає у вас багато сил і часу. Але там ви зможете знайти друзів за інтересами, спробувати зробити щось нове і освоїти яке-небудь корисне вміння. Це допоможе вам відчути себе в доброзичливій середовищі і позбутися від почуття непотрібності і самотності. Активне життя знижує прояви депресії, допоможе вам впоратися з емоціями, запобігти погіршенню депресії і, можливо, навіть відкриє вам двері в нове життя без депресії.

    • Поради

    • Завжди пам`ятайте, що депресія - це медичне захворювання, і не потрібно соромитися, що ви захворіли. Якщо ви чесно розповісте доктору про свій стан і спробуйте різні способи лікування, ви дасте собі оптимальний шанс впоратися зі своїм станом і швидко одужати.

    попередження

    Відео: Стрес під час вагітності. Серія 47 Вагітність тиждень за тижнем

    • Не приймайте біологічні добавки або лікарські трав`яні збори під час вагітності, якщо вам їх не прописав лікар. Деякі заспокійливі збори можуть зашкодити вашій дитині або викликати серйозні ускладнення під час вагітності.
    • Не очікуйте миттєвого результату і швидкого позбавлення від депресії. Лікування завжди вимагає часу. Якщо ви раптом відчували, що хочете заподіяти собі шкоду, обов`язково повідомте про це негайно, щоб оточуючі могли надати вам допомогу, в якій ви потребуєте.
    Поділися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    —хоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!