Як позбутися від депресії

Це нездужання іноді називають хворобою інтелектуалів, оскільки воно частіше трапляється у людей, які займаються розумовою працею. Але у кожної людини хоча б раз був стан, коли все валиться з рук, життя не радує, немає бажання ні думати про майбутнє, ні згадувати про минуле. Хочете дізнатися, як позбавитися від депресії назавжди? Втілити в життя нижченаведені нескладні поради.

Відео: Депресія: як позбутися від порожнечі

зміст

Розберіться в собі

Деякі приймають за депресію емоційну нестійкість або звичайну втому. У будь-якому випадку погіршуються працездатність і відносини з оточуючими, сходить нанівець самоповагу, значно знижується самооцінка. Але депресія - це психічний розлад, який не пройде саме по собі, чого не скажеш про втому або стресових ситуаціях. Щоб відрізнити справжню депресію від стресу або спаду настрою, перевірте себе за цими пунктами.

Ознаки депресії:

-небажання спілкуватися з людьми-
-втрата інтересу до раніше коханому делу-
-постійні думки про погіршення самочувствія-
-похмурі прогнози, що стосуються майбутнього-
-почуття туги, незрозуміла тривога, іноді навіть отчаяніе-
-підвищена раздражітельность-
-небажання жити далі.

Є й менш явні ознаки депресії. Це частий головний біль, зниження апетиту, душевний дискомфорт, зменшення лібідо. Це образливість і дратівливість, примхливість і безпричинні сльози. Іноді людина йде в себе, іноді згадує і аналізує свої минулі помилки.

Якщо ви виявили у себе більшість цих ознак, і хочете дізнатися, як позбавитися від депресії, ось перша порада: зверніться до хорошого психолога, психоневролога чи психотерапевта. Адже настільки різноманітні ознаки депресії здатні збити з пантелику навіть фахівця, а вже простої людини тим більше. Тому не займайтеся самолікуванням і не відкладайте візит до лікаря! Не думайте, що вас відразу змусять ковтати антидепресанти або помістять до психіатричної лікарні. Адже існує кілька ступенів депресії, і на початкових стадіях людина цілком може самостійно (але не без лікарського контролю) вийти з гнітючого стану. Є багато методів лікування депресії, і медикаментозний - лише один з них.

Депресія - це дуже поширене розлад психіки. Їм страждає кожна десята людина. На жаль, багато хто впевнений, що цей стан пройде само. Але якщо це дійсно депресія, цього не станеться. Вона дуже добре лікується, повне одужання настає у 80 людей з 100. При затяжної депресії (більше півроку) про неї говорять як про психічне захворювання. Підозрюєте у себе депресію? Пройдіть тест для самооцінки, який називається шкала Занга. Її легко можна знайти в Мережі і навіть пройти он-лайн.

Як позбутися від депресії за допомогою програми Оптимізму і Радості

Вона розроблена лікарями-психотерапевтами та включає в себе нескладні вправи, які допомагають протистояти складних життєвих ситуацій, поліпшити свою психологічну захист. Виконуйте їх щодня, і ви забудете, що таке депресія!

1. Щодня діліться приємною новиною з оточуючими. Адже розділена радість подвоюється. Якщо ви будете розповідати друзям, сусідам, колегам, рідним про що-небудь хороше, настрій покращиться і у вас, і у них. Не так уже й мало радості в нашому світі, намагайтеся її помічати.

2. Щодня посміхайтеся собі, дивлячись в дзеркало. Посмішка стимулює зони головного мозку, які відповідають за чудовий настрій. Даруючи посмішку собі протягом 2-3 хвилин в день, ви будете тренувати мозок, налаштовувати його на радісне сприйняття світу. Посміхайтеся і оточуючим! Нехай і вони відчують ваш позитивний настрій.

3. Після сеансу усмішок добре проводити сеанс медитації. Сядьте або ляжте, максимально розслабтеся. Відчуваєте, як зростає ваша задоволеність життям, собою, майбутнім? Приділіть собі 10 хвилин, і думайте в цей час тільки хороше про себе.

4. Після того, як ви навчитеся посміхатися собі і отримувати від цього задоволення (приблизно через три тижні, після початку занять за програмою), займайтеся півгодини тим, що вам подобається. Це може бути читання, перегляд фотографій або прослуховування музики, комп`ютерні ігри.

5. З четвертого тижня щодня влаштовуйте собі маленькі свята. Чи вважаєте, що ви їх не заслужили? Свята все одно повинні бути щоденними, і цей прийом багатьом допоміг позбавитися від депресії.

6. Ведіть здоровий спосіб життя. Зменшіть кількість кави, збільште в раціоні кількість фруктів і овочів, обмежте споживання жирів. Включіть в меню продукти, які багаті на триптофан. Ця амінокислота сприяє утворенню гормону серотоніну в організмі, а він відповідає за гарний настрій. Їжте пісне м`ясо і сир, пийте молоко, балуйте себе фініками, інжиром, додавайте в блюда кунжут.

Відео: ЯК ПОЗБУТИСЯ ДЕПРЕССИИ? Лайфхак ВІД ПЕРЕДПЛАТНИКІВ!

А якщо депресія у близької людини?

Це важке випробування для обох. Через депресії розпадається безліч сімей. Вам складно буде пояснити партнеру, що світ прекрасний і добре життя. Адже у нього свій суб`єктивний погляд на все це, і змінити його буде складно. Позбутися від депресії допомагають біг і фізичні вправи, розроблені методики світло- і кольоротерапії, спеціальна дихальна гімнастика (ребефинг). Багатьом допомогло лікувальне голодування, деякі після невдалих спроб позбутися від депресії вперше змогли посміхнутися, завдяки обливань холодною водою. Ваше завдання - знайти слова, які переконають близької людини. Переконають звернутися до фахівців, переконають робити фізичні вправи, переконають радіти життю і просто жити.