Як розвинути верхню частину тіла

Верхня частина тіла складається з безлічі м`язів, тому питання про те, як її розвинути, зводиться до одного - до нарощування м`язової маси всіх цих груп м`язів.

кроки

Відео: тренування на ВЕРХНЮ частина тіла для ДІВЧАТ | БЕЗ ГАНТЕЛЕЙ | Фітнес в домашніх умовах!

Зображення з назвою Get a Bigger Upper Body Step 1
1
Займайтеся складовими вправами. Складові вправи включають в себе розвиток великих м`язів і різних м`язових груп. Виконуючи ці вправи, ваша тренування стане ефективніше і продуктивніше. Радиться починати з 4-х основних складових вправ: жим лежачи, підтягування, жим над головою і різноманітна тяга. Ці чотири вправи націлені на всі основні групи м`язів верхньої частини тіла.

Відео: Підсумок віджимань. Після 6 тижнів віджимань.

  • Зображення з назвою Get a Bigger Upper Body Step 2
    2
    Забудьте про ізолюючі вправи. Після того як ви приділили час комплексним вправам, можете зосередитися на групах м`язів, які особливо для вас важливі. Такі вправи як: згинання рук або розвиток грудних м`язів.
  • Зображення з назвою Get a Bigger Upper Body Step 3
    3
    Стати сильніше. Виконуючи різні вправи, ви повинні прагнути в кінцевому підсумку стати сильніше. Якщо продовжуєте використовувати ті ж ваги тиждень за тижнем, то м`язова маса нарощуватися не буде.
  • Зображення з назвою Get a Bigger Upper Body Step 4
    4
    Тренуйте верхню частину тіла двічі на тиждень. Більшості тренуються досить займатися два рази на тиждень. Проте, хтось побачить результати тренувань і від одного разу на тиждень, а комусь знадобиться відвідувати спортзал частіше. Почніть з двох разів на тиждень і внесіть зміни вже по ходу тренувань.

    • Поради

    • Тренування - тільки півсправи. Переконайтеся, що споживаєте в великому кількістю якісні калорії, що сприяють росту м`язів.
    • Спіть 8 годин на день і харчуйтеся корисною їжею.

    попередження

    • Для росту м`язів потрібно використовувати важкі ваги, які можуть бути небезпечні. Зведіть до мінімуму будь-яку небезпеку, дізнавшись у тренера правильну техніку виконання вправ і завжди тренуйтеся під наглядом того, хто зможе вас підстрахувати.
    Поділися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    —хоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!