Вправи для м`язів: сам собі скульптор

вправи для м`язів

М`язів у кожної людини дуже багато, і, як відомо, вони забезпечують не тільки рухові функції організму. М`язи управляють скороченнями голосових зв`язок, беруть участь в роботі органів дихання, а з серцевим м`язом, наприклад, тісно пов`язана діяльність найголовнішого людського органа. Вона відноситься до числа небагатьох м`язів, що не "підкоряються" нервовій системі.

Всі інші людина в змозі контролювати і тому прагне підтримувати в хорошому тонусі. Спеціальні вправи для м`язів допомагають розвинути їх витривалість і тримати тіло у відмінній фізичній формі.

М`язи складаються з еластичної м`язової тканини і скорочуються під впливом нервових імпульсів. Всього у людини налічується понад шістсот м`язів: найменші з них прикріплені до кісточках внутрішнього вуха, а найбільші розташовані в області сідниць і приводять в рух ноги. Вправи для м`язів допомагають не тільки підвищити їх пружність, поліпшити форму, але і наростити м`язову масу. Тому комплексам таких вправ особливу увагу приділяють люди, які серйозно займаються бодібілдингом.

Навантаження за індивідуальним рецептом

Як випливає тренувати ті чи інші групи м`язів? Вправи для м`язів рук спрямовані переважно на розвиток біцепсів і в спрощеному вигляді грунтуються на "маніпуляціях" з гантелями і штангою. Те саме можна сказати і до м`язів плечового пояса. М`язи грудної клітки зміцнюються шляхом розведення гантелей або ручок спеціального тренажера, який працює за тим же принципом.

Відео: Як зміцнити м`язи спини будинку! комплекс вправ

Штанга і гантелі включаються і в більшість вправ для м`язів спини. Але цю м`язову групу можна зміцнювати і розвивати і іншим способом - лежачи на спині і здійснюючи різні рухи ногами - на кшталт таких, як "велосипед" або підйоми під прямим кутом. Але найпопулярнішими і найдоступнішими для людей будь-якого віку залишаються нахили - ці вправи і поставу покращують, і позбавляють від прблем з попереком.

М`язи черевного преса вимагають особливої уваги, оскільки, на відміну від всіх інших основних груп м`язів, в повсякденному житті вони майже не відчувають ніякого навантаження. Вправи для їх зміцнення виконуються лежачи на спині і полягають в підйомах корпусу тіла при фіксованому горизонтальному положенні ніг.

М`язи стегон, в свою чергу, діляться на два типи: м`язи передньої і задньої поверхні стегна. Перші можна тренувати за допомогою різних присідань і напівприсідання, для "розробки" друге будуть потрібні спеціальні тренажери. Роблячи присідання, необхідно використовувати додатковий вага - штангу або гантелі.

Нарешті, ефективні вправи для м`язів гомілки обов`язково включають попеременний підйом на шкарпетки і опускання стопи в початкове положення. При їх виконанні також бажано використовувати додаткову вагу, утримуючи його в зігнутих руках або на плечах.

Відео: Гімнастика для м`язів обличчя і шиї проти зморшок

Види вправ для м`язів

Всі вправи для м`язів тіла умовно поділяються на два основних види - базові і ізолюючі. Базові вправи, як правило, відбуваються із застосуванням так званого вільного ваги - штанг, гантелей і так далі. Особливість базових вправ полягає в тому, що в них виявляються задіяними відразу кілька груп м`язів, пов`язаних або не пов`язаних між собою. Наприклад, базові вправи для м`язів живота залучають до роботи, по-перше, прямі і косі м`язи самого живота, і, по-друге, попереково-клубові м`язи, розташовані в нижній частині спини.

Ізолюючі вправи для м`язів спрямовані на якусь одну групу м`язів. Їх виконують, в основному, на спеціальних сучасних тренажерах типу кросоверів або розводок.

Базові вправи самі по собі допомагають набрати м`язову масу і розвинути м`язову силу, а в поєднанні з ізольованими вправами вони дають можливість спалити підшкірний жир і додати м`язам гарну форму.

Регулярне виконання вправ для м`язів вимагає серйозного підходу, оскільки є своєрідним стресом для організму. На початковому етапі час тренувань і кількість повторів одного і того ж вправи повинні бути мінімальними, а в подальшому інтенсивність навантажень збільшується. Краще, якщо за цим процесом стежитиме професійний фітнес-інструктор.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже

Увага, тільки СЬОГОДНІ!