Користь йоги для вагітних

Йога зародилася на сході багато тисяч років тому. З тих пір методики йоги поширилися практично в усі куточки світу. Йогою займаються всі, навіть вагітні жінки.

Що таке йога

йога - це філософія душі і тіла, це наука про життєвий шлях і побудові гармонії зі світом. Вправи в йозі називаються асанами.

У повсякденному житті ми розуміємо під йогою комплекс м`яких і плавних рухів, що впливає на все тіло, що поліпшує роботу всіх органів і систем нашого організму. Йога підвищує тонус і заряджає життєвою енергією. Особливо це важливо для вагітної жінки.

Заняття йогою готують вагітну жінку як фізично, так і психічно до виношування і народження дитини. Йога дозволяє подолати страх, уникнути ускладнень під час вагітності та пологів.

Компоненти і механізми йоги для вагітних

1. Медитація. Це невід`ємна частина філософії йоги. Вона дозволяє відмовитися від негативних думок і налаштуватися на позитивний лад. Особливо це важливо перед процесом зачаття майбутнього життя і перед пологами.
2. Дихальні вправи. Правильне дихання дозволяє ефективніше збагачувати киснем материнську кров. Отже, малюк не буде страждати від гіпоксії (нестачі кисню). Другий ефект дихальних практик - це зниження больової чутливості безпосередньо під час пологів. Правильне дихання допоможе уникнути слабкості родової діяльності.
3. Тренування і підвищення еластичності м`язів. Заняття йогою дозволяють зробити м`язи більш еластичними, зняти з них скутість і нерухомість, розслабити і зміцнити. Особливо це необхідно для м`язів тазового дна, що важливо під час пологів. Треновані м`язи промежини забезпечать вдалі фізіологічні пологи і допоможуть усунути або зменшити кількість розривів. Жінка може сама керувати процесом, скорочуючи або розслабляючи м`язи. Вправи йоги допомагають також стати більш еластичними сухожилля і суглобів, що собенно необхідно для лобкового зчленування (симфізу), задіяного під час пологів. В результаті жінка отримує готовий до пологів, еластичний таз.
4. Регуляція гормонального фону. Виконання асан поліпшує кровопостачання всіх тканин організму, в тому числі і ендокринних залоз. Поліпшується їх робота з вироблення необхідних гормонів.
5. Поліпшення тонусу судинної стінки. Особливо корисна йога вагітним жінкам, у яких спостерігаються набряки ніг, варикозне розширення вен. Заняття йогою з перших днів вагітності дозволять поліпшити тонус судин, зміцнити стінку і, отже, поліпшити відтік крові з нижньої частини тіла.
6. Профілактика запорів і геморою. Займаючись йогою, ми тренуємо м`язовий шар кишечника. Це сприяє нормалізації його моторики і профілактиці запорів і геморою.

Початок занять йогою

Починати заняття йогою найкраще до настання вагітності, адже йога допоможе налаштуватися на майбутню вагітність, активувати всі сили організму, прибрати страх. Ніяких обмежень по терміну початку занять немає.

Йога для вагітних: важливо

Важливо знати і пам`ятати, що не всі асани корисні для вагітних жінок і їхніх дітей. Постарайтеся отримати консультацію лікаря перед початком занять. Не намагайтеся займатися без досвідченого інструктора.

Чи не рвіться в бій, якщо ви вперше почали займатися йогою. Робіть все поступово і плавно. При найменших ознаках дискомфорту припиніть вправи.