Як зберегти свою вагу на дієті волюметрікс

Доктор Барбара Роллс обговорює принципи підтримки ваги в дієті "Максимальний Волюметрікс", Використовуючи дані національної служби контролю ваги США. Як тільки ви досягнете бажаного ваги, раціон і вправи Волюметрікс можна використовувати для утримання результатів в довгостроковій перспективі. Якщо вага почне виходити за допустимі межі, невелике коректування Волюметрікс допоможе повернути його назад.

кроки

Метод 1 з 5: Оцініть свій поточний вагу
Зображення з назвою Maintain Your Weight on the Volumetrics Diet Step 1
1
Станьте на ваги і зафіксуйте, якого результату вдалося досягти завдяки використанню Волюметрікс.
  • Зображення з назвою Maintain Your Weight on the Volumetrics Diet Step 2
    2
    Порахуйте, наскільки вам вдалося наблизитися до цільового вазі (скільки кілограмів скинуто і скільки ще залишилося). Досягнувши бажаного рівня, перейдіть на підтримуючий режим дієти Волюметрікс.
    • Метод 2 з 5: Продовжуйте харчуватися відповідно до принципів Волюметрікс
    Зображення з назвою Maintain Your Weight on the Volumetrics Diet Step 3
    1
    Їжте низькокалорійні продукти.
    • Постарайтеся, щоб максимальна кількість калорій надходило з таких джерел, як овочі та фрукти, цільні зернові, бобові, пісні білки і нежирні молочні продукти.
    • Вживайте продукти з великим вмістом води. Наприклад, на перше можна з`їсти бульйон, суп або салат.
  • Зображення з назвою Maintain Your Weight on the Volumetrics Diet Step 4
    2
    Дотримуйтеся стратегії по використанню жирів. Жири - висококалорійний продукт, тому відсутність контролю призведе до набору ваги.
  • Використовуйте переважно пісне м`ясо і інші нежирні білки.
  • Використовуйте нежирні заправки, соуси і молокопродукти.
  • Намагайтеся менше смажити їжу на маслі і жирі. Продукти краще випікати, варити, пропарювати або смажити на грилі.
  • Зображення з назвою Maintain Your Weight on the Volumetrics Diet Step 5
    3
    Виключіть додатковий цукор. Їжте більше продуктів з модифікованими цукрами і пийте низькокалорійні напої.
  • Зображення з назвою Maintain Your Weight on the Volumetrics Diet Step 6
    4
    Регулюйте розмір порції. Волюметрікс допускає збільшення розміру порції при зниженні калорійності їжі, але висококалорійні продукти (цукор, жири) слід приймати невеликими порціями.
  • Щоб визначити розмір порції, вивчіть інформацію на упаковці продукту. Наприклад, якщо вказується, що розмір порції дорівнює 1 мірній гуртку, ви повинні покласти в тарілку 1 кухоль приготованого блюда.
  • Намагайтеся не їсти продукти з упаковки або каструлі.
  • Їжте повільно. Потрібно впевнитися, що мозок отримає сигнал про насичення шлунку.
  • Віддайте перевагу продуктам в невеликій розфасовці (1 порція і менше), особливо якщо купуєте швидкі закуски.
  • Зображення з назвою Maintain Your Weight on the Volumetrics Diet Step 7
    5
    Їжте вдумливо. Уникайте одночасного перегляду телевізора або виконання інших завдань. Постарайтеся їсти їжу повільно, відчуваючи всі відтінки її смаку.
  • Зображення з назвою Maintain Your Weight on the Volumetrics Diet Step 8
    6
    Більше клітковини. Більшість рекомендованих Волюметрікс продуктів містять мало калорій, зате багаті клітковиною, завдяки чому ви довше відчуваєте насичення.
    • Метод 3 з 5: Дотримуйтеся рекомендацій Волюметрікс щодо активності
    Зображення з назвою Maintain Your Weight on the Volumetrics Diet Step 9
    1
    10 000 кроків щодня. Доктор Роллс рекомендує постійно носити крокомір, щоб перевіряти, чи виконана денна норма кроків.
  • Зображення з назвою Maintain Your Weight on the Volumetrics Diet Step 10

    Відео: Як я підтримую свою вагу | Як знову не поправитися

    2
    Виконуйте помірні або енергійні вправи. Доктор Роллс наводить результати досліджень, які свідчать, що більшість з тих, хто підтримує вагу, займається скоріше інтенсивно, ніж спокійно.

    Відео: Як похудеть.Что робити коли вага зупинився? Олена Чудінова

  • Зображення з назвою Maintain Your Weight on the Volumetrics Diet Step 11
    3
    Використовуйте будь-які можливості для фізичної активності. Уникайте сидячого проведення часу, на зразок перегляду телевізора або інтернет-серфінгу.
    • Метод 4 з 5: Ведіть щоденник харчування по дієті Волюметрікс
    Зображення з назвою Maintain Your Weight on the Volumetrics Diet Step 12
    1
    Записуйте після кожного прийому їжі, що було з`їдено. Заведіть для цього спеціальний журнал / блокнот.
  • Зображення з назвою Maintain Your Weight on the Volumetrics Diet Step 13
    2
    Записуйте все вправи, виконувані на регулярній основі.
  • Зображення з назвою Maintain Your Weight on the Volumetrics Diet Step 14
    3
    Записуйте кожен випадок емоційного харчування. Наприклад, через почуття тривоги ви переїли або поїли в недозволений час. Запишіть деталі цього випадку, вказуючи, що саме ви з`їли, які емоції при цьому спостерігалися і інші деталі.
  • Зображення з назвою Maintain Your Weight on the Volumetrics Diet Step 15
    4
    Записуйте в щоденник, що вам вдалося змінити в своєму способі життя завдяки використанню Волюметрікс. Записуйте свої досягнення (зменшилася вага, відчувається більше енергії, можна носити одяг меншого розміру, збільшилася витривалість при виконанні вправ і т.д.).
    • Метод 5 з 5: Стережіться повторного набору ваги
    Зображення з назвою Maintain Your Weight on the Volumetrics Diet Step 16
    1
    Встановіть нові цілі для зниження ваги (близько 5-10% від поточного ваги організму).
  • Зображення з назвою Maintain Your Weight on the Volumetrics Diet Step 17
    2
    Зменшіть енергетичну цінність щоденного раціону на 100-200 калорій. Це можна зробити, якщо замінити калорійні продукти їх еквівалентами, використовуючи рекомендації Волюметрікс.
  • Зображення з назвою Maintain Your Weight on the Volumetrics Diet Step 18
    3
    Збільште рівень щоденної активності.
  • Зображення з назвою Maintain Your Weight on the Volumetrics Diet Step 19
    4
    Зважуйтеся раз в 4 тижні, щоб визначити, чи потрібно продовжувати скидати вагу.

    • Поради

    • Наситьте свої очі, використовуючи тарілку невеликого розміру. Один з ключових принципів Волюметрікс передбачає зменшення калорійності продуктів, щоб дозволити собі вживати більше їжі.
    • Роздрукуйте основні принципи Волюметрікс (можна зробити ксерокопію сторінки 142 з книги "Дієта Максимальний Волюметрікс"). Прикріпіть роздруківку на дверцята холодильника.

    попередження

    • Збільшуючи прийом клітковини, прагнете робити зміни поступово. Наприклад, можна щодня збільшувати її кількість на 5 грамів. В іншому випадку ви ризикуєте отримати запор або дискомфорт органів шлунково-кишкового тракту.

    Що вам знадобиться

    • ваги
    • крокомір
    • Журнальна зошит або блокнот
    Поділися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    —хоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!