Як схуднути будинку
Для істотного зниження ваги не обов`язково дотримуватися суворої дієти або виснажувати себе в спортзалі. Все, що потрібно, - зменшення розміру порції і збільшення активності. Наступні поради щодо раціону та фітнес-комплексів допоможуть позбутися від зайвих кілограмів, не виходячи з дому!
кроки
Метод 1 з 2: Домашнє харчуванняВідео: Як схуднути в домашніх умовах
1
Краще харчуватися вдома, а не в ресторанах. Дослідження показали, що під час відвідування ресторанів і кафе люди зазвичай з`їдають б льшие порції, вживаючи більше солі і жирів, а менше поживних речовин. Такий стиль харчування навіть отримав назву "випадкова дієта", В якій важливо не стільки те, що ви їсте, але і час і манера харчування.
2
Звільніть будинок від всієї неякісної їжі. Позбавтеся від спокус, що лежать на робочому столі або в коморі на кухні. Це дуже ефективний спосіб знизити вживання нездорової і калорійної їжі. Щоб перекусити, тримайте під рукою щось здорове (нежирний йогурт, ягоди, несолоний мигдаль, палички з моркви і селери і т.д.).
3
Зменшіть розмір порції. Подаючи страви, дотримуйтесь порційні рекомендації. Краще накладати їжу на кухні, а не ставити на обідній стіл велику тарілку, з якої легко взяти добавку. Готуйте будь-які страви в меншому обсязі.
4
Подавайте вечерю в тарілках меншого розміру. Завдяки цьому навіть невелика порція здаватиметься значною.
5
Купуйте нежирні молочні продукти. Замініть сметану нежирним йогуртом, жирний сир - нежирним, а незбиране молоко - знятим. Звичайно, знадобиться кілька місяців, щоб повністю адаптуватися до нового раціону, але зміниться все, включаючи смакові сосочки в роті.
6
Передплатіть журнал по здорову їжу (наприклад, Eating Well або Cooking Light). Ці щомісячні видання постійно публікують рецепти страв здорового харчування, які допомагають залишатися у формі. Можете пошукати на веб-сайті журналу, як можна модифікувати ваші улюблені рецепти.
7
Двічі на тиждень практикуйте низько-вуглеводну дієту. Дослідження показали, що обмеження прийому вуглеводів тільки 2 дні на тиждень майже так само ефективно, як і постійне скорочення їх прийому. Такі дні допоможуть тілу регулювати рівень інсуліну і прискорять обмін речовин.
8
Введіть в свій режим "Понеділки без м`яса". Повністю відмовтеся від м`ясних продуктів хоча б 1 день в тиждень. Замініть їх грибами, бобами і іншими корисними овочами. Зазвичай в пісний день загальна кількість калорій помітно знижується.
9
Чи не пропускайте прийом їжі, особливо сніданки. Краще розділити порцію навпіл, але трохи поїсти. Завжди з`їдайте хоча б 300 калорій через 30 хвилин після підйому.
10
Націлюйтеся на те, щоб зменшити щоденну дієту на 250-500 калорій. Для довгострокового зниження ваги вам потрібен і правильний раціон, і фізична активність.
Відео: як схуднути і прибрати живіт
11
Не робіть кілька справ під час їжі. Чи не вставайте з-за столу, поки тарілка не спорожните тарілку. Відволікаючись на телебачення або телефонні розмови, ви ризикуєте з`їсти більше калорій.
1
Купіть крокомір. Виходьте на прогулянки після кожного прийому їжі, з`їденої будинку. Постарайтеся досягти щоденного проходження 12 000 кроків. Досягнувши цієї мети, ви виконаєте базові рекомендації по активності для здорового способу життя.
- Піднімайтеся на схили і піднімайтеся по сходах, щоб прискорити зниження ваги.
2
Купіть скакалку або робіть вправу "маріонетка" (Стрибок з положення стоячи, в ході якого руки і ноги розставляються в сторони). Виконуйте стрибки 1-2 хвилини в інтервалах між іншими вправами або в перервах на рекламу.
3
Краще націлитися на переривчасті періоди активності, а не на один підхід до тренажерів. Останні дослідження доводять, що кілька 10-хвилинних сплесків активності прискорюють метаболізм і зменшують ризик раку і серцево-судинних захворювань не менш ефективно, ніж похід у тренажерний зал. Секрет в тому, що зменшується час в сидячому положенні і збільшується загальна активність.
4
Щоденне виконуйте 10 хвилинний комплекс силових вправ. Для цього потрібна тільки рівна поверхня і спортивне взуття. Включіть у свій комплекс наступні вправи:
5
Купіть або візьміть в прокаті DVD-диски для фітнесу. Їх можна знайти в публічній бібліотеці, Netflix також дозволяє запозичувати диски, які можна відтворити на домашньому комп`ютері або DVD-програвачі. Спробуйте різні системи - так ви зможете розпалити інтерес і знайти комплекс, який вам подобається найбільше.
6
Спробуйте комп`ютерну підписку на фітнес-відео (наприклад, Fitness Blender або Daily Burn). На YouTube також є безліч роликів, присвячених тренувальним комплексам.
7
Перетворіть вправи в гру. Завантажте програму на зразок "пробіжка зомбі" Zombies Run) і виконуйте в життя інструкції цієї гри. Для приставки Xbox, Wii або PlayStation можна придбати ігри, в яких передбачені танці, Зумба, йога та інші види активності.
Що вам знадобиться
- невеликі тарілки
- Журнал зразок Cooking Light або Eating Well
- крокомір
- Спортивне взуття для ходьби
- Скакалка
- Мобільний телефон з таймером
- Килимок для вправ
Поділися в соц мережах: