Як схуднути в литках

Про схудненні

Найчастіше вважають, що найбільш легко скорегувати обсяг стегон або підтягти прес, а ось зменшити ікри досить складно, а в деяких випадках неможливо. Але це не так. Не варто довіряти дієт, які обіцяють локальне схуднення, спрямоване на якусь одну конкретну зону. Не існує меню, дотримуючись якого можна, наприклад, схуднути в сідницях, залишивши незмінними при цьому груди і живіт. Саме тому дієта для худих литок - це міф. Для позбавлення від зайвого жиру необхідний комплексний підхід.

Відео: як схуднути в литках

У харчування постарайтеся обмежити вживання солодкої, жирної, солоної їжі. Виключіть з меню напівфабрикати, фастфуд і газовані напої. Намагайтеся уникати алкоголю. Вечеряйте не пізніше ніж за 3 години до сну і не дозволяйте собі голодувати. Обов`язково пийте багато рідини протягом дня. При цьому для усунення проблеми занадто об`ємних литок, основний упор слід зробити на вправи, які сприяють тренуванні і підтягування литкових м`язів.

Вправи для додання красивих обрисів литок

Перша вправа. Початкове положення: встаньте прямо таким чином, щоб пальці ніг знаходилися на височини, а п`яти на вазі. Для цього можна встати на поріг або товсту книгу або якусь деревинку. Затримавши п`яти на вазі, повільно опускайте їх на підлогу, потім повертайтеся в початкове положення. Повторіть вправу від 20 до 30 разів.

Для того щоб побачити результат, необхідно виконувати вправи регулярно.

Відео: Схуднути в колінах возможно111

Друга вправа. Щоб позбутися від зайвого жиру необхідні кардионагрузки. Стрибки на місці або через скакалку чудово впораються з цією проблемою, до того ж вони підтягнуть литкові м`язи.

Третя вправа. Дуже корисний степ для зменшення обсягу повних литок. Поставте перед собою степ-платформу або маленьку табуретку і крокуйте. Спочатку поставте вгору праву ногу, потім - ліву. Спустіться правою ногою, поставте поруч ліву. Продовжуйте до 30 кроків на кожну ногу.

Заняття на тренажерах в даному випадку протипоказані. Адже при цьому м`язи почнуть рости, а обсяг литок стане ще більше.

Не варто забувати про розтяжку. Це допоможе м`язам відпочити і надати їм гарні плавні обриси. Чудово підійдуть для розтяжки литок пружні випади, а також складочка.

Заняття йогою або пілатесом - також чудова знахідка для тих, хто хоче зменшити ікри. Займатися можна в спортзалі з інструктором або будинку під відеовправ або фото, що зображують правильне виконання вправ.